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懒惰脑科学电子书

5分钟以后就不玩了 今年要读完12本书 下个月始复习 今年要学会一门技能 了运动装备,一定会运动的 吃饱了马上就始减肥 …… 不断立flag,不断被脸的我,还有救吗?(也许有!) 【大脑懒惰是天性,沉迷学习有妙招】(有没有?) 懒惰是化的结果,我们的大脑天生就被懒惰吸引。正因为如此,我们才容易分心、容易忘事、容易放弃。对抗懒惰就像负重爬坡,只有了解大脑思考、记忆、行动时的工作原理,我们才能从科学的角度,找到提高效率的方法。

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作       者:(法)鲍里斯·薛瓦勒 (法)马修·博伊斯冈蒂埃

出  版  社:长江文艺出版社

出版时间:2021-11-01

字       数:5.6万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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·为什么我们天生对世界好奇,却逐渐失去了学习的动力? ·为什么我们树立目标时踌躇满志,一旦始努力,就立马“玩——看手机——玩”的无限循环? ·怎样才能从一个空有上心的人,变成行动上的巨人? 在《懒惰脑科学》中,作者结合脑科学的前沿研究成果,对以上问题给出了答案。 漫长的人类化过程中,为了维护身体的运作,大脑会避免积极思考,启自动节约能量的潜在机制,这影响了我们的日常行为。懒非我所愿,是大脑天生爱偷懒。无意识的懒惰选择,是自然化的结果。 在本书中,作者建设性地提出了应对懒散天性的实用方法,利用大脑天性,激发内在动机,帮助读者战胜内在的健忘、焦虑、混乱、拖延,快速行动,高效学习。<br/>【推荐语】<br/>5分钟以后就不玩了 今年要读完12本书 下个月始复习 今年要学会一门技能 了运动装备,一定会运动的 吃饱了马上就始减肥 …… 不断立flag,不断被脸的我,还有救吗?(也许有!) 【大脑懒惰是天性,沉迷学习有妙招】(有没有?) 懒惰是化的结果,我们的大脑天生就被懒惰吸引。正因为如此,我们才容易分心、容易忘事、容易放弃。对抗懒惰就像负重爬坡,只有了解大脑思考、记忆、行动时的工作原理,我们才能从科学的角度,找到提高效率的方法。 【别人的学习方法再好,都不如找到适合自己的(可以有!)】 世界上没有哪一套学习方法,是适用于所有人的。而本书将帮助读者大脑的动机关,制定出更适合自己的学习方案。 【通俗易懂,阅读门槛低,真正以风趣的语言科普正经的前沿科研知识(真的有!)】 2位深具影响力的脑科学家,10年科研心血凝结,内容涵盖生物学、心理学、化论、脑科学等多学科领域。作者用浅显易懂的大众化表述和贴近生活的案例,向大众分享前沿科研成果,既有科学依据又有实践指导意义。 【保姆级教程,可操作性强(非常有!)】 本书以具体的方法和措施,重塑你的认知习惯。每天练习30分钟,快速行动,高效学习。<br/>【作者】<br/>[法]鲍里斯.薛瓦勒( Boris Cheval) 神经心理学、脑科学专家、运动心理学和社会流行病学研究员。他拥有法国格勒诺布尔大学运动科学博士学位,目前是瑞士日内瓦大学心理学与教育科学的博士后研究员。 [法]马修.博伊斯冈蒂埃(Matthieu Boisgontier) 物理治疗师、神经科学博士。他目前是加拿大渥太华大学健康科学助理教授。 付孟含 译者,毕业于北京外国语大学法语系,法文小译者,热爱自然的文艺理科生。<br/>
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引言

“偶遇”酒吧

偷懒的小孩!

原因何在?

省力法则

伦敦,1953

看1小时电视 = 寿命缩短22分钟

懒惰流行病

运动悖论

开始锻炼的第一步:理解原理

PART 1 一起骑马!

驯服马儿,强大骑士

你是马儿还是大象?

两种想法,一个大脑

与膀胱毫无关联的“失控”

明天我就去运动

正在记录中

失去愉悦,毫无意义

“蟹肉棒效应”

误会

长毛狗熊

狼蛛和杏仁体

FFF

哇!

罪魁祸首:多巴胺

拔河比赛

自我损耗

白熊

罗宾·威廉姆斯

去他的!

过度补偿

意志坚定和心血来潮

棉花糖

沙发的召唤

情绪状态

压力

饥饿感和燕尾夹

无限的资源

需要还是想要

选择合适的方法

胜利!

PART 2 身体活动大爆炸

热带地区的游艇

像猩猩一样懒惰

不运动不会杀死猩猩

双足行走

南方古猿的进化特征

有弧度的身体

猎豹和铁人三项

耗氧发动机

最大摄氧量

线粒体这家伙!

汗液

伸舌头

气候来帮忙

人马大赛

索托马约尔和跳高的猫

直到猎物耗尽体力

聪明的大脑

《回到未来》

跑者兴奋

运动上瘾和关节病

身体活动的基因

维生素C缺乏病

鳃呼吸

用进废退

减肥减少能量消耗

时长而非强度

PART 3 久坐的吸引力

天生注定要运动

每10秒钟就有1人死亡

省力或者死亡

软体动物、鹦鹉和树懒

省力做法的支持者

久坐的冲动

运动和外骨骼

高效行走

放在头上

懒惰的遗传学

大脑的原因?

预期效应

奖赏图片

保持冷静,控制自己

致命弱点:前额叶皮层

《行尸走肉》

前额叶综合征

控制自己去运动

蛋还是鸡?

地铁里的田径跑道

良性循环

PART 4 灾难配方

懒惰的生活

生活方式的选择

因饿而跑

神经性厌食症

一直奔跑,直到死亡

发生故障

太过危险!

波士顿

PS4游戏机

《搏击俱乐部》

反向激活

双重奖励

选择苹果电脑

情绪的地位

愉悦、幸福和自豪

运动与饮食

《发条橙》

巴甫洛夫的狗

可怜的阿尔伯特

条件性味觉厌恶

当郊狼害怕绵羊

治疗久坐

靠近/回避

峰值-终值

温度,肠镜,比较计算

运动:一场持久战

PART 5 没错你可以

懒人重生

注意事项

体育运动≠身体活动

幸福就在此地此刻

动起来吧!

从最容易的开始

避免受伤

逐步开始出发

记录你的进步情况

只为你自己

做好“如果……那么……”的准备

预估外部障碍

预估内部障碍

粘贴计划

与自己对话

享受快乐,自我奖励

迈出第一步

PART 6 没有借口

结语

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