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抗炎生活(抗炎 = 抗疲劳 + 抗衰老 + 抗压 + 日常防癌!延缓老化、摆脱疾病,都得从抗发炎做起)电子书

能否提早抑制慢性炎症,将决定你一生是否健康、长寿、美丽 ★抗炎要趁早!发炎本身无害,但若是慢性发炎就不妙了 大部分情况下,炎症是人体保护自己的“自身免疫系统”之一,急性炎症会伴随着红、肿、热、痛等显著症状出现并快速消退,但慢性炎症会长时间持续对人体造成影响,由于慢性炎症不易察觉,所以很容易被忽视,当被发现时往往已经造成不可控制的后果。

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作       者:池谷敏郎

出  版  社:科学技术文献出版社

出版时间:2021-03-20

字       数:4.8万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 药膳与饮食健康

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抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病,其实背后都与慢性炎症有关。 虽然年龄增长所伴随的不可抗拒因素,以及其他许多现代医学无法解决的复杂问题,都是造成人体发炎的原因,但还是有许多“可及时抑制的发炎症状”,能够通过改善生活习惯而避免。本书作者池谷敏郎是日本心血管疾病权威专家,他用浅显的文字及图解,说明慢性炎症造成的各种影响,解释现代疾病与炎症之间的关系,并提供不依赖药物,就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法,从改变生活习惯开始,恢复健康状态。
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前言:摆脱疾病、延缓老化,都得从抗炎做起

“炎症”究竟是什么?

乍看之下毫无关系的疾病,其实都有共通点

我治愈了“谜一样的血管炎”患者

稍加留意,就能避免慢性炎症在体内闷烧

第一章:多病体质和健康的人差在哪儿?

1 发炎,也有好坏之分

疼痛和发热都是“免疫细胞”活跃的信号

炎症本身无害,但若是慢性炎症就不妙了

2 无视闷烧(慢性炎症)蔓延,最后就会引发大火(重大疾病)

当你突然有一天注意到的时候……

防患要趁未然,抗炎也是同样的道理

3 当慢性炎症在全身蔓延,后果不堪设想

牙龈流血真的没事儿?牙周病的真面目

能否提早抑制慢性炎症,将决定你一生是否长寿健康

4 任何人或多或少都会“自燃”

体内老化细胞太多,也会造成慢性炎症

5 为什么有的人会反复发炎?关键在于介质

介质一旦失衡,免疫系统就会失常

6 抗炎,就是在抗氧化

氧化=生锈

氧化和炎症几乎同时发生

氧化、糖化、发炎三大反应,加速人体老化

7 你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”

体检报告要看哪个数值,才能确认体内发炎程度?

慢性炎症的安全判断,要比标准范围再低一点

8 为了持续享受人生到最后一刻,你得留意这些

能否活得健康、长寿的分歧点

第二章:从疾病类别看体内发炎:人为什么会生病、痊愈?

1 动脉硬化

动脉硬化的四个阶段

预防猝死,你该知道的事

2 肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……

原因不明的罕见疾病

“2︰1︰7”健康法则

秋葵、芋头等黏滑类的食材能守护肠道

3 癌症

细胞复制错误引发癌症

最新研究证实:基因编辑酶可致癌

癌症发生、浸润、转移的背后,都躲着慢性炎症

4 抑郁症

血清素分泌不足的真正原因

压力激素过多,脑部组织就会受损

5 痴呆

痴呆,是因为脑神经细胞再生机制受阻

6 特应性皮炎

防御功能下降与过敏体质,导致症状反复发作

如何摆脱无限循环的皮肤瘙痒?

7 花粉症

好消息!不必吃药就能摆脱花粉症的方法

8 支气管哮喘

全新的哮喘疗法:针对慢性炎症对症下药

第三章:肥胖是炎症的“温床”

1 人越胖,体内闷烧就越严重

你是大肚腩的“苹果形体型”吗?小心了!

2 为什么有的人会胖到“溢出来”?因为脂肪细胞没有极限!

肥胖者体内的脂肪细胞,就像客满的电车,挤爆了!

3 再继续胖下去,脂肪就会产生有害物质

内脏脂肪实际上在“聊天”

能有效抑制炎症,近来备受瞩目的脂联素

体内被脂肪组织塞爆后,就会闷烧、缺氧

4 肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂

肥胖会抑制胰岛素发挥作用

肥胖与高血压

肥胖与高血脂

内脏脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏

5 当异位脂肪附着到心脏,冠状动脉就危险了!

什么是第三种脂肪?

为什么我明明不喝酒,却还是得了肝炎?

形成斑块,加速冠状动脉老化

6 减肥是最有效的抗炎“药”

肥胖激素会储存脂肪

冲击的真相:胖子不容易吃饱,这是真的!

你比年轻时还要胖吗?要开始注意了!

第四章:对策❶ 抑制发炎的健康饮食法

1 体内的慢性炎症,会随着年龄增长而恶化

2 EPA、DHA可抑制慢性炎症

EPA、DHA的两种抗炎作用

3 理想比例是“EPA︰AA=1︰1”

4 色拉油会促进炎症,亚麻籽油则能抑制炎症

3种不饱和脂肪酸

5 现代人的EPA、DHA都摄入不足

那我多吃点鱼总可以了吧?

6 匠心饮食,抑制炎症

7 少吃甜食、油炸物,别让反式脂肪酸害你生病

8 抗氧化能力较强的蔬菜,抗炎能力也较高

植物也需要抗氧化吗?

9 既然是“大自然的恩惠”,就要连皮带籽完整享用

连皮带籽地一起吃吧!

第五章:对策❷ 抑制炎症的生活小贴士

1 三分钟简单体操,打造健康身体,从此不知疲劳为何物

肌肉也会释放抑制炎症的介质吗?

体内消防操1 身心都舒畅!释放压力的“僵尸体操”

僵尸体操三个步骤

体内消防操2 训练你的副交感神经——“身体石头布体操”

身体石头布体操的两个步骤

体内消防操3 提高入浴的放松效果——“泡澡石头布体操”

泡澡石头布体操的三个步骤

2 戒烟就是在抗炎

3 焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为

焦虑无法消除?那就运动吧!

4 利用中药改变体质,告别炎症

改吃中药,同时治愈了牙龈炎与鼻炎

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