《焦虑症的自救》系列(三册)电子书

焦虑症的自救:从神经系统角度出发治愈焦虑症

第1章 内在的力量

第2章 神经性疲劳

第3章 肌肉疲劳

神经性疲劳的第一种表现形式

视觉模糊

头 痛

第4章 情感疲劳

神经性疲劳的第二种表现形式

“恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧”的恶性循环

神经敏化作用

第5章 心理疲劳

神经性疲劳的第三种表现形式

脑袋混沌

吓人的强光

第6章 精神疲劳

神经性疲劳的第四种表现形式

第7章 神经性疲劳和神经症

第8章 什么是神经症

神经衰弱发生的临界点

神经衰弱的两种类型

第9章 比较简单的神经症

起因：心悸

恐 慌

抗 争

使用镇静剂

崩 溃

恐惧的持续模式

害怕承认恐惧

单一模式

第10章 如何治疗简单的神经症

第11章 面 对

第12章 接 受

第13章 飘 然

第14章 等 待

第15章 经常性症状的治疗

胃 痛

双手出汗、颤抖

心跳过速或心脏“颤动”

头 痛

要飘然，不要抗争

第16章 间歇性症状的治疗

恐 慌

心 悸

心跳缓慢

心律不齐

颤 抖

深呼吸困难

喉咙“梗塞”

眩 晕

恶心或呕吐

体重减轻

不会再有新的症状出现

第17章 重新找回自己

保持有事可做

迅速的康复

进步的康复

不再被吓到

康复的模式

第18章 更复杂的神经症

问 题

紧张引发的过度反应

疲 惫

放唱片

思维的印记

丧失信心

视觉障碍

噪 声

精疲力竭的家人

抑 郁

不 安

强迫症

第19章 如何治疗变得复杂的神经症

第20章 问 题

康复不完全由自己掌握

接受新的观点

铁 箍

往日的恐惧再次袭来

一瞥新的观点

坚持新的观点

不能解决的问题

真正的器质性疾病

换个环境

第21章 悲 伤

闷闷不乐

痛苦的习惯

避免不必要的痛苦

离 弃

不要心怀怨恨

第22章 内疚和羞耻感

内 疚

羞耻感

第23章 强迫症

第一种类型的强迫症

第二种类型的强迫症

第三种类型的强迫症

第24章 失 眠

如何放松

头 鸣

倾 听

拼图游戏

孩 子

其他奇怪的障碍

第25章 清晨恐惧感

醒来后立即起床

找人陪伴

清晨镇静剂

变换视野

第26章 抑 郁

工 作

日常一些小小的高兴事

独处时的孤寂

暂时的缓解可能会凸显痛苦

独自生活

抑郁的是你，而不是整个世界

第27章 丧失信心

新感觉

时好时坏

第28章 难以与人相处

情感“冻结”

怀疑别人对自己冷漠

关系过于紧密

别人在背后议论自己

第29章 回家困难

再次面对令你患病的原因

第30章 忧 虑

阴影下的阴影

第31章 三大法宝：工作、勇气、信念

工 作

勇 气

信 念

第32章 该做的和不该做的

第33章 写给害怕神经症会复发的康复者

让恐惧过去

第34章 给患者家人的建议

同 情

工 作

小题大做

“与之抗争！”“振作起来！”

第35章 什么人容易患神经症

克 制

第36章 威克斯医生的一次演讲

焦虑症的自救:实战篇

前言

第1章 敏感：众多神经症的简单诱因

花招再多，万变不离其宗

突如其来的敏感

渐进式的敏感

总是同样的效果

只是神经的问题

什么使人敏感？

恐惧的习惯

坐在大厅后面，“以防万一”

如果你希望康复，你就能康复

第2章 害怕离开家的庇护（广场恐惧症）

无论走到哪儿，他都需要妻子寸步不离

女人，而不是男人

路面似乎起伏不定

揭示童年时期的原因无助于治疗

周一很自信，周二很气馁

恐惧乃人之常情

计划，破灭；再计划，再破灭

“翻过身去，快睡吧！”

“他们要是明白就好了！”

“医生，我是在试图逃避什么东西吗？”

第3章 治疗“主妇困于家，白领限于城”的生理神经症状

恐慌

心悸

持续的心跳过快

“遗漏的”心跳

头晕目眩

无法深呼吸

虚弱（双腿发软）

血糖含量过低

害怕呕吐

难以吞咽

脸红

陌生的新感觉

慢慢地迈出第一步

第4章 走出神经体验的迷宫

优柔寡断

易受暗示

丧失信心

焦虑不安

感觉虚幻

强迫症

人格分裂

永恒的“为什么？为什么？为什么？”

第5章 解决看似无解的难题

问题如何致病

康复

第6章 行动，不要只是想

接受了99%

不要因为一时的退步而气馁

沉思导致的麻痹

第7章 迈出第一步

你觉得自己患病已久，已无药可救

不信任自己

虽已理解，但恐惧猛烈地闪现，然后你退缩了

认为自己没有力气迈出第一步

第8章 丈夫对妻子的疾病的态度

丈夫也需要鼓励

又回到惊慌失措的老状态

录音带和视频

只剩孩子、做饭和杂务

走投无路

第9章 日志一

为什么许多神经症患者难以康复？

第10章 日志二

康复的计划

镇静剂

特殊的恐惧

破坏生活的恐惧

降低恐惧的强度

什么引起了恐惧？

第11章 日志三

在公交车站

正确的反应准备

自信

组织层

去度假

广场恐惧症可以被治愈

第12章 日志四

飘然

应对自己的内心，而非特定情形

生理疾病与退步

闪现体验

康复计划不可操之过急

孤独

成就必须成为常规

第13章 日志五

特殊鼓励

度假后回家

第14章 日志六

抑郁（消耗）

生活的变化（更年期）

一封来自加拿大的信

第15章 日志七

触摸繁星

什么是现实？

拉着自己的手（来自一段10分钟的录音）

来自伯明翰的一封信

肯特写的一份有趣的报告

第16章 日志八

习惯的重要性

被禁止携带的手提包

错误的斗争方式

患病28年的女患者的来信

还是那名女患者，8个月之后

第17章 克服挫折

在状态好的时期，他们积聚希望

触景生情，心生厌倦

不要让记忆的伏击得逞

祖母的松饼

震惊之下，情绪摇摆不定

令人烦恼的症状回来得如此之快

不再过度恐惧

“我能彻底告别退步吗？”

时好时坏

值得警惕的恐慌复发

焦虑症的自救:演讲访谈篇

第一章 写在前面

第二章 1983年，于BBC（英国广播公司）电视节目接受的6次访谈

访谈一 致病范式

访谈二 焦虑症

访谈三 神经疲劳

访谈四 恐惧症、强迫症以及广场恐惧症

访谈五 抑郁症

访谈六 康复之路上的“拦路虎”

第三章 维持住那片安宁

第四章 1983年的电台采访

第五章 1983年在纽约市怀特平原医院的讲座

观众提问环节

第六章 1986年在纽约市怀特平原医院演讲后答疑