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心理韧性:如何培养内心强大的孩子电子书

提升心理韧性的9种关键能力,让孩子拥有挫折不倒的力量。 1.“积极心理学”之父马丁·塞利格曼学生、常春藤心理学家安妮作品。 2.清华大学社会科学学院院长、心理学系教授、国际积极心理联合会(IPPA)及国际积极教育联盟(lPEN)中国理事 彭凯平 作序推荐。 3.TOUGHEN UP(强悍化模型), 自创的科学模型,提升心理韧性的9种能力,兼具理论、案例与实操方法。

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作       者:北京育心文化发展有限公司 著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2022-07-01

字       数:13.8万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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作为家长,当孩子还在我们的羽翼之下时,我们应该做什么,来帮助孩子有能力应对今后可能遇到的困境?作为老师,我们要怎么做,才能让学生不仅学习好,而且不会有“玻璃心”或者成为“空心人”?作为普通人,我们能帮助自己、我们的孩子或学生成为更坚韧的人吗? 心理韧性是每个人都需要具备的素质,这是一种能通过后天的训练得以提升的能力。本书首先讲解了心理韧性是什么,然后根据“Toughen up”(强悍化)模型从如何提升对挫折的容忍度、如何培养乐观心态、如何面对失败、如何行自我肯定、如何建立有益的关系等九个方面指导读者提升与增强心理韧性,并且每一章均包括理论介绍、应用方法、案例分析、实操练习和自助作业。 希望家长和老师通过学习本书中的内容,引导与培养孩子拥有强大的内心。<br/>【推荐语】<br/>提升心理韧性的9种关键能力,让孩子拥有挫折不倒的力量。 1.“积极心理学”之父马丁·塞利格曼学生、常春藤心理学家安妮作品。 2.清华大学社会科学学院院长、心理学系教授、国际积极心理联合会(IPPA)及国际积极教育联盟(lPEN)中国理事 彭凯平 作序推荐。 3.TOUGHEN UP(强悍化模型), 自创的科学模型,提升心理韧性的9种能力,兼具理论、案例与实操方法。 忍耐挫折,心理免疫;乐观心态,认知重建;审视价值,活出意义; 成长心态,直面失败;关注健康,养护身心;管理情绪,调控感受; 建设关系,心怀感恩;管理压力,达致平衡;解决问题,有效应对。 4.全书融合了学者、妈妈和朋友的3种视角 学者视角,心理学理论讲解科学性强; 妈妈视角,充分理解孩子的心理与行为; 朋友视角,站在平等的位置上,理解每一个教育者与家长的初衷。 5.真实的、就发生在你我身边的案例 作者在书中以她培养自己孩子的经历作为案例,对孩子的教育兼具爱与规矩。如何抓住教育契机,在孩子人生中的重要时刻以及日常生活中的滴小事中,随时随地、自然而然地教孩子各种人生技能。 6.家长与孩子共同完成的练习 共同练习,提升孩子的韧性,促亲子关系。<br/>【作者】<br/>安妮(Annie Liu) ·哈佛大学心理学硕士,宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士 ·清华大学社科学院积极心理学研究中心特邀研究员 ·美国积极心理学教育研究院副院长、北京育心文化发展有限公司联合创始人 ·翻译与主编了《坚毅》《生活质量疗法》《家庭教育辅导实用手册》《儿童心理辅导实用手册》《积极心理学的邀请》《积极的自我》《积极的动机》《积极的正念》《快乐有方法》等书籍 ·研究与实践领域:积极心理学、个人成长、家庭教育、亲密关系、儿童青少年素质培养、中老年人身心健康等<br/>
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扉页

版权页

内 容 提 要

推荐序 要韧性,不要任性

前言 人人都需要抗脆弱的力量

第1章 心理韧性是什么

为什么孩子必须有韧性

什么是心理韧性

构建心理韧性的四种模式

影响孩子心理韧性发展的因素

第2章 忍耐挫折,心理免疫

不需要“忍”的人,以及“忍不住”的人

挫折忍耐力——比情绪控制更基础的能力

心理免疫力——心理韧性的实质

提高耐挫力和心理免疫力的方法

为孩子接种“心理疫苗”

第3章 乐观心态,认知重建

乐观的人更有韧性

什么是乐观

ABC理论:我们的态度决定了我们的反应

积极与消极的解释风格

各年龄段孩子如何学习积极乐观

第4章 审视价值,活出意义

内心的自动化声音

10种常见的思维陷阱

识别与避免思维陷阱

反思深层信念

我的信念之旅:思考真正想要的人生

人文教育,滋养心灵

第5章 成长心态,直面失败

表扬是个技术活

两种基本心态:固定型心态与成长型心态

“尚未”的魔力:一切皆有可能

大脑可塑性:你可以“变得”更聪明

如何培养孩子的成长型心态

让孩子学会面对失败,并从中培养心理韧性

第6章 关注健康,养护身心

一个心理学人的抑郁经历

心理问题的生理原因

睡眠滋养韧性

运动提升韧性

饮食助力韧性

第7章 管理情绪,调控感受

快乐天使的眼泪

能调节情绪的人,韧性更强

人类如何自我调节

教孩子认识和调控情绪

提升积极情绪

管理消极情绪——减少抑郁

管理消极情绪——减少焦虑

第8章 建设关系,心怀感恩

宁可伤害自己,也不告诉父母

成为孩子的支持系统

有条件的爱与无条件的爱,请别给错

培养孩子的感恩之心

鼓励孩子的亲社会行为

教孩子具体的人际技巧

第9章 管理压力,达致平衡

早年经历塑造身心

为什么我们会被压力压垮:压力的神经机制

让孩子体验适当的压力

蒲公英儿童与兰花儿童

压力管理策略一:接纳积极压力

压力管理策略二:减少消极压力

第10章 解决问题,有效应对

对抗父母的孩子

会解决问题的孩子,韧性强

三种应对问题的方式

解决问题的步骤

如何帮助孩子提升解决问题的能力

教孩子10种人生技能

给孩子的生命教育

后记

参考文献

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