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疲惫的真相电子书

1. 本书适合亚健康,感觉到疲劳的却没有临床表现的患者,职场人士阅读。 2. 作者提出对抗疲惫的三要素:吃让肠道轻松的食物,不多吃和优化吃饭时间。 3. 优化吃饭时间:不吃东西的时间被称为禁食,本书指的是一种非常具体的禁食形式——时间控制饮食,这与限时食有细微的区别。需要明确的是:你不需要吃更少的食物或计算卡路里,只是控制你摄卡路里的时间。

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作       者:[美]史蒂文·R· 冈德里

出  版  社:中信出版集团股份有限公司

出版时间:2022-06-01

字       数:14.8万

所属分类: 人文社科 > 文化 > 中国文化

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无论你的工作量或年龄多大,感到疲倦、喜怒无常、精力枯竭都是不正常的。疲惫是身体发出的一种求救信号,是为了提醒我们身体出了问题。 冈德里医生详细阐述了他对疲惫真相的研究,这个真相是与缺乏健康的肠道微生物群系、不能把吃的食物有效转化为能量、饮食时间不合理相关的。这三个因素会造成免疫功能失调与身心疲惫的一些症状,包括疲劳、脑雾、抑郁、焦虑和低代谢等。因为身体要平息自身免疫系统的斗争,需要消耗大量的能量,所以你会精疲力竭、情绪失调、体重增加。 因此,冈德里医生提出获得能量的三种方法。 更好地照顾和喂养我们的微生物群系,冈德里医生将它们称为我们的“肠道伙伴”, 这样这些微生物就能不知疲倦地工作,确保我们的健康。  努力为线粒体创造必要的条件,将食物和氧气转化为“能量载体”,为我们的身 体和大脑的活动提供能量。  通过减少过多的食物摄,遏制一些环境攻,使肠道得到非常必要的喘息时间, 而不是被推到悬崖边缘。  《疲惫的真相》提出了增加线粒体能量和滋养微生物群系的饮食方法,以及促能量产生和避免能量消耗的食物清单,将帮助读者找到最佳状态,给到身体所需要的能量。<br/>【推荐语】<br/>1. 本书适合亚健康,感觉到疲劳的却没有临床表现的患者,职场人士阅读。 2. 作者提出对抗疲惫的三要素:吃让肠道轻松的食物,不多吃和优化吃饭时间。 3. 优化吃饭时间:不吃东西的时间被称为禁食,本书指的是一种非常具体的禁食形式——时间控制饮食,这与限时食有细微的区别。需要明确的是:你不需要吃更少的食物或计算卡路里,只是控制你摄卡路里的时间。 4.“单一”饮食悖论:极端的饮食计划似乎能够带来成功的结果。所有这些饮食都对超重和肥胖的人有减肥效果,能够逆转糖尿病,总体上恢复精力,尽管在效果的快慢上差别很大,但结果都一样。 糟糕的是,这些饮食法从长期来看几乎总是失败的。保持单一饮食的限制几乎是不可能的,因为你终究会厌倦单一饮食,渴望恢复正常饮食。 关于本书的小知识: 饮食最重要的地方是要吃没有lectin(凝集素)的食物,如含有种子的蔬菜如南瓜、西红柿、西葫芦和各种豆荚类等是不适宜健康饮食的。种子有坚硬外壳的可以多食,比如核桃、夏威夷果、碧根果、心果等。 水果中的果糖也是应该尽量避免的,水果只有特定季节丰收,夏季和秋季水果的果糖更容易转化为脂肪。 谷类,尤其是小麦、燕麦和荞麦等都不适合人类食用。  <br/>【作者】<br/>医学博士。他在 40 年的医学生涯中,发了救生医疗技术并获得专利,先后发表了 300 多篇关于他的研究的文章。冈德里医生将他的研究重放在通 过饮食的改变治疗现代疾病上,著有《长寿的科学》《饮食的悖论》《植物悖论家庭烹饪指南》《植物 悖论快速简单指南》《冈德里医生的饮食化论》 等图书。  <br/>
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前言 “我实在没精力”

第一部分 疲劳的流行

第一章 我们何以如此?

痴迷疲劳研究

医学命名

压力,咖啡,压力,咖啡

全球都在寻找能量

第二章 身体上火——炎症是如何偷走能量的?

慢性炎症的“3L”

免疫系统不惜一切代价保护你

第三章 根系受损、土壤退化和后生元难题

肠道伙伴:土壤的超级有机体

互利共存关系

肠道伙伴和你的爱情故事

追根溯源

停!谁去守护?

肠道伙伴和免疫系统:前线盟友

纤维悖论

激活短链脂肪酸

踩油门获取更多能量

第四章 强大的线粒体混乱不堪

个头小,数量大

能量是如何产生的

灵活的线粒体

从灵活到僵化

“单一”饮食悖论

认识你的后援团

线粒体僵局:疲惫解决之道

线粒体的撒手锏

到处是燃料……但一点也用不了

解耦联:最后的手段

第五章 炎症和能量匮乏——现代人疲惫的大脑

你的第二个大脑

大脑是如何发炎的?

饿死:切断神经元的供给

大脑的急性应激

大脑的胰岛素抵抗

第六章 时机和选择

不适:点到为止

禁食词典

你知道的关于营养的一切都是错的?

时间控制饮食重置生物钟

酮:一种信号修复的燃料来源

最佳进食窗口

酮悖论

通过运动提高代谢灵活性

七种致命的(能量)干扰源

第二部分 能量悖论计划

第七章 能量悖论饮食计划

应该吃什么?

能量悖论计划饮食规则

时间饮食法

以单一饮食开启一天

不要逃避禁食

重置生物钟vs打败生物钟

吃-停-吃

加强版能量悖论计划:一天一顿

能量悖论计划食物清单

疑难解答

第八章 能量悖论生活方式

汗水:用能量生产能量

阳光:大自然的免费维生素

关机模式:关闭蓝光

睡眠:给细胞充电

感官挑战:好事多磨

应激管理:养精蓄锐

第九章 能量悖论食谱

第十章 能量补悖充剂论之

后记

致谢

附录 实验室检测项目

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