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久坐急救运动电子书

内容得到纽约特种外科医院和威尔康奈尔医学院骨科学巨擘托德J.艾伯特(Todd J. Albert)的认可和推荐! 人人都能轻松上手的自救方法,快速缓解腰痛、背痛。 按照詹姆斯方案的7条规则做出改变——甩掉不良习惯、姿势和动作,每天行不到半小时的运动——就能彻底摆脱各种久坐危害,长久保持挺拔身姿。 动作讲解不漏任何重要细节,指导效果媲美私人教练,无需健身房就能轻松完成所有锻炼。

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作       者:克里斯·克劳利,杰里米`詹姆斯

出  版  社:贵州人民出版社

出版时间:2023-05-01

字       数:9.2万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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背痛是久坐人士常遇到的问题,当它发作时,往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法,但是大多数治疗要么效果欠佳,要么无法持久,甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法,它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯,既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变,你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部,让背痛得到显著缓解,还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时,疼痛自然会消失得无影无踪。<br/>【推荐语】<br/>内容得到纽约特种外科医院和威尔康奈尔医学院骨科学巨擘托德J.艾伯特(Todd J. Albert)的认可和推荐! 人人都能轻松上手的自救方法,快速缓解腰痛、背痛。 按照詹姆斯方案的7条规则做出改变——甩掉不良习惯、姿势和动作,每天行不到半小时的运动——就能彻底摆脱各种久坐危害,长久保持挺拔身姿。 动作讲解不漏任何重要细节,指导效果媲美私人教练,无需健身房就能轻松完成所有锻炼。 畅销多年,效果经过美国、英国、加拿大等万千读者实践验证,80%患者的疼痛可以得到显著缓解,甚至治愈。<br/>【作者】<br/>克里斯·克劳利(Chris Crowly) 退休律师,畅销书作家,年近90,仍过着酷炫的生活:滑过落基山的黑钻雪道,骑过80公里自行车循环赛,划过单人双桨赛艇,在世界各地演讲,还完成了一部小说。 杰里米·詹姆斯(Jeremy James) 背痛治疗专家,Backforever.com和GolfForever.com创始人,经营一家慢性背痛目的地诊所。由于年轻时是一名运动员,长期与运动造成的背痛斗争,他成了一名脊骨神经医师,并在治疗职业运动员的过程中发出了行为/全身疗法,帮助众多职业运动员和企业家战胜了背痛。<br/>
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序言

第一章 承诺 克里斯 撰

承诺

一本能让你明年更年轻的书

基本观点:解铃还须系铃人

第二章 杰里米的故事 杰里米 撰

我的痛苦:第一部分

我的痛苦:第二部分

第三章 脊柱漫谈 克里斯 撰

脊 髓

脊 柱

韧带和肌腱

支撑脊柱的肌肉

问题在哪里:疼痛的细节

救治在望

更多坏消息

第四章 疼痛的范围:四位病人的故事 杰里米 撰

健壮的弗雷德

大块头的萨莉

普通的罗伯特

不幸的丹尼尔

你属于那20%的人群吗?

第五章 规则一:别再做蠢事 杰里米 撰

规则一 别再做蠢事

蠕 变

其他会触发背痛的行为

第六章 地质作用 克里斯 撰

心脏科医生

第七章 规则二:保持稳定才能痊愈(脊柱中立位) 杰里米 撰

找到脊柱中立位

第八章 规则三:支撑自己 杰里米 撰

身体的自然负重带

第九章 规则四:训练核心 杰里米 撰

每日的七项训练

卷 腹

第十章 压力与背痛 克里斯 撰

应激性心肌病,有人知道吗?

第十一章 养成一个习惯:要永远坚持,否则前功尽弃 克里斯 撰

六件值得思考的事情

第十二章 规则五:运用臀部 杰里米 撰

第十三章 激痛点:肌肉疼痛和背痛 克里斯、杰里米 撰

肌肉疼痛

寻找激痛点

第十四章 规则六:先爬后走,先走后跑 杰里米 撰

用稳定治疗,用稳定保持健康

加入旋转

第十五章 规则七:为长远昂首挺胸 杰里米 撰

坐 姿

家务活

开 车

睡 觉

性生活

寻找一位优秀的物理治疗师或脊骨神经医师

第十六章 需要活动度的部位 杰里米 撰

活动度

拉 伸

第十七章 特殊情况 杰里米 撰

椎间盘突出

骶髂关节疼痛

椎间盘膨出

椎管狭窄

脊柱侧凸

妊 娠

第十八章 恭喜大家!最后一项任务 杰里米、克里斯 撰

克里斯的话

杰里米的话

克里斯和杰里米共同的话

第十九章 骶骨和尾骨 杰里米、克里斯 撰

克里斯的话

杰里米的话

附录

“备忘单”

基本核心训练

臀肌强化训练

放松激痛点

拉伸

致谢

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