简单易学 动作简单易上手，躺着、坐着、站着多种练习动作示范 家庭小物件辅助健身，适合中老年人行日常锻炼！ 实用方案 10个实用的锻炼方案，既能缓解膝盖疼痛，又能增强腿脚力量！ 缓解膝痛不求人，跟着练，助您腿脚利索，一身轻松，一口气也能上六楼！ 成为小区里的健步走、广场舞、太极拳明星！ 轻松阅读 颜色丰富鲜艳的高清大图搭配大号文字，不费眼也不费神，更适合中老年读者
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6.3
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内容提要
别让膝盖继续疼
本书阅读指南
视频获取说明
本书所需工具
第1章
1.1 十分钟快速了解膝关节结构
1.2 疼痛分级指南
1.3 膝盖疼就是膝盖的问题吗？
1.4 “从功能到体能”——闫琪博士的膝关节功能强化5步法
1.5 从功能改善到体能锻炼，是运动的正确道路
第2章
主动锻炼、主动健康的重要性
筛查说明
2.1 踝关节灵活性筛查
2.2 主动直腿上抬
2.3 俯卧双腿屈膝内旋
2.4 单腿站立
2.5 髋关节铰链
2.6 深蹲
2.7 单腿上台阶
2.8 弓箭步
第3章
评估自己是否适合功能锻炼
3.1 午睡前，躺在床上就能做的放松运动
3.2 10分钟，和慢性僵硬说再见
3.3 提升平衡能力，站稳防跌倒
3.4 正确的动作助你步伐轻盈、身姿矫健
3.5 小物件也有大用处：帮你轻松增强力量
第4章
4.1 改善膝关节外侧疼痛的秘籍
4.2 膝关节内侧疼痛？简单动作马上缓解
4.3 几招快速打败膝盖前侧慢性疼痛
第5章
5.1 广场舞明星必做的练习
5.2 太极拳达人必做的练习
作者简介
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