松弛感(套装10册)(不紧绷 不焦虑 不内耗 消除自卑 内在成长)电子书

情绪心理学：你的情绪为何总被他人左右

前 言

第01章 认识坏情绪，做好自我情绪管理

先要管理好情绪，才能掌控自己的人生

认知自己的情绪，了解自己的内心

不要让坏情绪赶走好运气

不要让坏情绪蔓延，破坏美好生活

改变感情用事的习惯，保持理智情绪

发脾气之前，想想冲动的恶果

第02章 小心坏情绪，别让它毁坏你的健康

负面情绪，常常会导致疾病的滋生

合理控制情绪，别让坏情绪在心中郁结

心中的闷气一定要发泄出来

忧虑是身体健康无形的杀手

坏情绪极易影响心理，扰乱身心

第03章 清除不佳情绪，找到坏情绪的根源

摸清自己的情绪周期规律

定时整理情绪，让生活有头绪

找到让自己舒适的生活节奏

远离空虚的陷阱，保持内心的从容

别让自己被他人的坏情绪传染

跳脱出世，才能摆脱这些坏情绪

第04章 别陷入抑郁，在心上开扇窗让阳光照进去

走出抑郁的阴霾，沐浴灿烂阳光

远离郁闷，让欢乐多一点

行动起来，去做些能够消除抑郁的事情

别太过顾及面子，凡事都要把握好度

发泄吧，每个人都有哭泣的权利

摆脱抑郁，最重要的是与别人交流

第05章 清除抱怨情绪，传递好情绪才能换来好运气

学会看到生活中美好的一面

不过多地审视别人的短处

用心去活现在，把握住人生的幸福

多一份努力，少一些抱怨

无需抱怨，每个人都有缺点

与其抱怨，不如把困难踩在脚下

第06章 控制愤怒情绪，心宽一点愤怒少一点

多一些思考，少一次冲动

发怒伤身，不如去宽恕和理解

别让愤怒左右自己的情绪

当你被愤怒包裹时，先试着给情绪降温

懂得换位思考，怒气也会随之减少

拥有一颗宽容的心，快乐也会多起来

第07章 远离焦虑情绪，平常心更能体会生命真谛

远离焦虑，及早走出人生的雾霾

别想太多，想太多会更焦虑

坚持做自己，你无法使所有人都满意

有了瑕疵和缺憾，人生才变得真实生动

少点欲求，就会少一分焦虑

第08章 远离悲伤情绪，做快乐坚强的自己

不要让悲伤长时间积压在心底

坚持下去，悲伤迟早会烟消云散的

痛苦和失败中凝聚了使你成功的经验

学会释怀，不要沉溺于沮丧的情绪里

第09章 丢掉自负情绪，过度自满会让你输得很惨

骄傲自满，会让你的优势变成隐患

保持空杯心态，是走向成功的第一步

过度逞能是愚蠢的表现

做一个谦虚的人，不恃才自傲

越是自命不凡，越容易迷失自己

放下自负情绪，用宽容的心去接纳更多

第10章 倾吐你的烦恼，给坏情绪找个出处

学会合理地宣泄自己的情绪

不要把所有的事情都藏在心底

一声叹息能让我们摆脱消极的情绪

主动释放、理智宣泄不良情绪

适时适当地向他人倾诉我们的情绪

采取委婉曲折的方式表达自己的愤怒

第11章 挖掘积极情绪，好心情让幸福感多一点

决定自己命运的，是你的内心

快乐有着无穷的感染力量

懂得自我调节，为简单生活添点彩

兴趣是调节和排解不良情绪的一个好出口

进行积极的心理暗示，赶走坏心情

积极调整状态，远离负面情绪

第12章 忘记不快，洒脱的人生更快乐

心中常有喜乐，身体常保健康

想要活得轻松快乐，那就放下身上的重负

别和自己过不去，才能让生命更加精彩

只有遗忘了不快，才能更好地前进

过于沉浸在自我的痛苦中惹人厌弃

为生活中的“小幸福”而欢呼

第13章 放下包袱，消极情绪需要及时倾吐

适当倾诉能够帮助我们更好掌控情绪

善待自己，不把闷气憋在心底

别让自己被不理智的愤怒控制

不要让别人的玩笑，偷走你的好心情

多多尝试，发现适合自己的发泄方式

愤怒其实也可以委婉表达

第14章 且行且珍惜，不要拿爱情赌气

爱对方，但也别忘了爱自己

爱情不止浪漫，还有包容

越亲密越需要相互尊重

别让你的唠叨磨灭了感情

与爱人的对话也需要技巧

自言自语可以缓解精神压力

有问题及时沟通，不把抱怨埋在心底

参考文献

高敏感与高情商

内容提要

前言

第一章 对时间足够敏感，辨别虚假繁忙

珍惜时间，积极向前

合理安排，做事分清轻重缓急

拥有正确的时间观念，提高执行力

拖延与懒惰，总是狼狈为奸

拖延，并不能真正给你带来安全感

拖延者总喜欢为自己找借口

第二章 敏锐捕捉坏情绪，不被情绪左右

强者绝不被糟糕的情绪控制

换个角度，就能看到问题的积极面

理智一点，学做情绪的主人

冷静面对，学会控制自己的糟糕情绪

找到合理的宣泄方式，把坏情绪赶走

别将坏情绪“传染”给身边的人

第三章 做人别太单纯，多点敏感少栽跟头

把握同情心的分寸，别被人利用

把握适度距离，亲密也应有间

初入职场，识人是你要学习的第一课

悉心观察，从谈话中了解别人的真实本性

观察体态语言，洞察对方真实意图

第四章 与人相交别木讷，交际场合懂规则

嘘寒问暖，寒暄是交谈的润滑剂

人生需要善言，应酬需要说好“场面话”

表达谢意，能让他人日后乐意帮助你

从小处着眼，善待每一个人

第五章 敏感识别恶习，好习惯受益一生

自我反省，才能获得重生

带着自我审视的态度，发现并改正缺点

勤奋做事，绝不偷懒

第六章 敏感发现陷阱和圈套，确保自己安全无险

小心陷阱，天下没有免费的午餐

诱惑很美，但会将你带入深渊

不怕吃亏，吃亏未必是坏事

苛求完美，往往会得不偿失

学会放弃，是明智之举

第七章 避开敏感话题，不揭人伤疤是对他人的尊重

一味贬低别人，只会让人心生厌恶

尊重他人，不触痛别人的疮疤

批评他人时，一定要维护对方的尊严和脸面

把握好分寸，玩笑不能过火

哪壶不开提哪壶，只能让人难堪和尴尬

第八章 敏感发现摇摆者，不与墙头草为伍

与其挖空心思地学别人，还不如做自己

缺乏主见，很容易被轻视和淘汰

善待每个人，别做“势利”小人

警戒自己，不做巧言令色之人

坚持个性，不要盲目为强权所迫

第九章 提高敏感度和警惕心，但别耍小聪明

做人不要太精明，太精明露骨会遭人讨厌

揣着明白装糊涂是一种达观和洒脱

倾听逆耳忠言，是智者的做法

大智若愚，是大智慧

第十章 保持思维的敏感度，保证头脑的鲜活

学会思考，失去恰恰是得到和成功的开始

真正敏锐的眼光，是看在潮流之先

从不同的角度看问题，你能获得一种全然不同的心境

独立思考，激发大脑潜能

善于变通，找到成功的机会

第十一章 保持思想敏感度，不要让他人的想法轻易影响你

不必过分在意别人的眼光，走自己的路

不随波逐流，保持内心的安宁

保持思辨的独立，做一个有主见的人

在保持善良的同时，也应当要保持警惕

第十二章 追求适度，敏锐捕捉美好生活

被贪婪吞噬，就无法找到内心的宁静

保持内心的安宁，放下不切实际的幻想

别被欲望束缚，看淡功名利禄

追求唯有适度，才能保持人生的积极态势

知足常乐，降低对生活的欲望

参考文献

为什么我总是无法说不

内容提要

前言 学会说“不”，过有界限的人生

第一章 轻易让步的人生，注定是苦涩之旅

01 不懂拒绝的人生，究竟有多可悲

02 一切违心的接受，不过是在堆积委屈

03 过度的迁就与付出，换不来爱与尊重

04 无法说“不”的人，容易被情感绑架

05 你永远不可能做到，让所有人都满意

06 越是放弃自己的利益，反感你的人越多

07 没有拒绝的能力，只能被人牵着鼻子走

第二章 为什么你宁肯说谎，也不愿说不

01 拒绝的情境会勾起早年的创伤体验

02 通过拯救别人，来确认自己的价值

03 内心缺乏力量感，只好步步退让

04 过度的付出只会换来对方的不在乎

05 不愿自己作决定，害怕说出真实想法

06 性格内向，因为羞怯不好意思拒绝

07 虚荣心过于强烈，宁愿打肿脸充胖子

08 用讨好换认可，只是在为他人而活

第三章 说不≠自私，是保护好自己的界限

01 拒绝≠自私，是坚守自己的立场

02 涉及原则性的问题，不能轻易妥协

03 我很在乎你，但你不能越过我的底线

04 尊重隐秘的角落，真诚不是毫无保留

05 善解人意有度，不做收纳别人情绪的“垃圾桶”

06 关系再怎么好，钱的问题也要明算账

07 真情可贵，别跟不喜欢的人玩暧昧

08 对办公室里的性骚扰大声说“不”

第四章 无须费心讨好他人，自爱才值得被爱

01 该有脾气的时候，要拿出你的态度

02 不畏异样的目光，不怕和别人不一样

03 把决定权交给自己，我的人生我说了算

04 扔掉圣人情结，谁都不是完美的人

05 承受也要量力，别把自己逼近死角

06 你不亏欠任何人，用不着处处吃亏

第五章 要有拒绝的勇气，更要懂拒绝的艺术

01 让刺耳的“不”字，拐个弯再出来

02 拒绝别人的时候，真诚告知自己的难处

03 同情对方的处境，可以有效地化解恶感

04 开口拒绝别人之前，先给予肯定和认同

05 关键时刻的示弱，让拒绝不再尴尬

06 拒绝对方之后，适当给予一些补偿

第六章 温和而坚定的态度，可以提升拒绝力

01 让自己时刻保持可拒绝的状态

02 客气的样子，本身就是一种拒绝

03 听对方把话说完，再开口拒绝也不迟

04 态度一定要坚定，话点到为止就行

05 摒弃半推半就，不给对方可乘之机

06 遵从自己的内心，不必刻意去伪装

07 谁都在乎自尊，哪怕在遭到拒绝时

第七章 从被动变主动，灵活是最高级的拒绝

01 让对方感觉不舒服，他会主动离开

02 故意截话拒绝，不让对方把事情挑明

03 未雨绸缪，把不想应承的事情挡在门外

04 创造有利于己的环境，营造心理压迫感

05 无声胜有声，沉默也是有效的拒绝

06 巧用肢体语言，一样可以表达态度

第八章 能抵抗诱惑的人，才有能力掌控生活

01 没有免费的午餐，管好自己的欲望

02 人生的路很长，不要总想着走捷径

03 不假思索地帮助他人，是愚蠢的善良

04 耳听爱情是不够的，要用心去感受

05 有便宜可占的地方，往往都藏着陷阱

06 “高帽”戴多了，很容易迷失自我

07 网络信息真假难辨，与之保持距离

当我们焦虑时可以做什么

内容提要

序言

第1件事 认清自己焦虑的根源

01 人人都会焦虑，你不必自责

02 认清自己为什么总是焦虑

03 关切+威胁=焦虑

04 别把焦虑想得一无是处

05 快速叫停焦虑的“三步法”

课后练习 辨识感知与现实

第2件事 停止无效的抵抗逃避

01 应对焦虑，正面思考未必奏效

02 诚实地面对过往的创伤经历

03 越抗拒焦虑，越因它而痛苦

04 接受最坏的结果能减少忧虑

05 承认自己正在体验焦虑

06 练习在焦虑中做出准确行动

07 不与焦虑争论，感谢它的提醒

课后练习 与焦虑对话

第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念

01 问题本身不是问题，如何应对才是问题

02 生活里没有那么多必须和应该

03 想象出来的灾难，只是想象而已

04 觉察非黑即白的扭曲思维

05 贴标签是一种僵固式的思维

06 罪责归己会让痛苦无限蔓延

课后练习 剔除“必须”

第4件事 让思维停留在正发生的事情上

01 回归临在状态，活在此时此刻

02 你所焦虑的事情，99%都不会发生

03 少想一点如果，多想一点如何

04 不看远方模糊的，做好手边清楚的

05 沉浸在所做之事中，体验心流状态

课后练习 正念呼吸冥想

第5件事 与内心的恐惧握手言和

01 大多数恐惧都是自己吓自己

02 恐惧无法根除，学会与之共舞

03 处理危机时，控制对恐惧的反应

04 慢慢战胜对特定事物的恐惧

课后练习 森田疗法

第6件事 承认不完美是生活的真相

01 你是消极的完美主义者吗

02 允许自己有缺点，不完美才真实

03 细节焦虑症：试着多关注整体

04 调整认知偏差，重新审视完美

05 想让所有人满意，不可能也没必要

课后练习 安抚内在小孩

第7件事 从压力的碉堡中解脱出来

01 过度的压力会伤害身心

02 调整对压力现象本身的焦虑

03 也许你可以找个人聊聊

04 忙碌不是生命本来的样子

05 每天抽出15分钟来放松

06 偶尔可以把脚步放慢一点

07 四个技巧有效减轻时间压力

课后练习 压力清单

第8件事 重新定义努力与成功的意义

01 人生的价值不仅仅是“有钱”

02 用不着太在意别人怎么看你

03 蹚不过去的河，那就算了吧

04 理想非幻想，踮起脚尖够得着

05 多点耐心，没有立即生效的回报

06 只要不曾后退，慢一点也无妨

07 重新审视教育，叫停鸡娃焦虑

课后练习 加强锻炼

第9件事 在焦虑时代找到自己的节奏

01 在不确定的世界，做好确定的自己

02 用学习充实自己，在进步中获得底气

03 安心享受现在，每个年龄都是最好的

04 做出阶段性取舍，告别身份焦虑

05 修炼单身力，一个人也能过得很好

课后练习 学会说“不”

自我疗愈心理学：应对各种日常心理问题的策略

内容提要

序言 每一个生命都有自我疗愈的能力

自测 你对心理健康的认识有多少

Part 01 自卑|为什么总觉得自己不够好

【案例呈现】优秀的自卑者

决定自信的不是优秀，是内在的自我

自卑带来的伤害，比你想象得更复杂

接纳真实的自己是走出自卑的核心

有效阻断自卑情绪困扰的4个练习

Part 02 孤独|每个人都要与世界心意相通

【案例呈现】没有女人的男人们

孤独感的危害，与吸烟酗酒相差无几

消除悲观的设想，逃离自我封闭的怪圈

换位思考，深化与他人的情感联结

Part 03 焦虑|告别不安，重拾人生掌控权

【案例呈现】焦虑者的一天

焦虑症与焦虑情绪有本质的区别

到底是什么让人惶惶不可终日

焦虑的本质是害怕面对不确定

处理焦虑情绪通用的“三步法”

Part 04 抑郁|驯服心中的那条“黑狗”

【案例呈现】“我活着一点意义都没有”

那条名叫抑郁症的“黑狗”

你以为的抑郁，不一定是抑郁症

是什么让抑郁情绪走向了极端

重塑大脑回路，摆脱悲观主义

及时叫停反刍是一种自我保护

Part 05 丧失|允许哀伤，哀伤才会终结

【案例呈现】再见，憨憨

请为丧失提供一个哀伤的过程

哀伤的心路历程：五阶段理论

疗愈丧失与哀伤的7个建议

Part 06 强迫|停止一个人的自相搏斗

【案例呈现】“无法出门”的拉拉

我不想那么做，但我控制不了

怎样判断自己是否得了强迫症

天助自助人，你要比强迫症更强大

森田疗法：顺其自然，为所当为

重新归因：做一个全然的旁观者

亲爱的，不要独自在痛苦中煎熬

Part 07 内疚|从此，不再以痛苦缓解痛苦

【案例呈现】婚外的错爱

识别“健康”与“不健康”的内疚

让道歉真诚而有效的4个重要因素

别人不原谅你时，请学会自我宽恕

没有过错的“内疚”更需要放下

Part 08 自恋|承认脆弱，才能真正自信

【案例呈现】自恋“女王”

病态的自恋：我“爱”上了自己

形成病态自恋的两个重要因素

改善病态自恋的两个日常训练

Part 09 敏感|你的缺点，本身也是优点

【案例呈现】“怪咖”日记

认识高度敏感型人格的两面性

高敏感的特质是怎么形成的

高敏感者自我救助之“思维篇”

高敏感者自我救助之“行为篇”

Part 10 压力|遇见内心平衡的自己

【案例呈现】为自己叫一次“停”

从心理压力到身心疾病有多远

学会与压力共处是成长的必修课

正确适当地倾诉，可以宣泄压力

有效安抚情绪的3个解压练习

Part 11 拖延|摆脱慌于“内耗”的人生

【案例呈现】一次沉重的警告

自我测试：你有拖延症吗

拖延症的6个深层心理原因

快速开启行动的“5秒钟法则”

Part 12 情绪化进食|与食物和解，与情绪和解

【案例呈现】艾莉森的故事

心情不好，吃一顿就好了吗

与情绪建立连接的3个练习

全然接纳情绪，才能和平共处

正念饮食：静下心来好好吃饭

人生需要钝感力

内容提要

前言

第1章 别太敏感，让心轻松和豁达一点

敏感的人，困于心中的“假想敌”

性格内向者，更为敏感

过度敏感，就变成了自卑

敏感者，往往事事要求完美

太过敏感，很容易错失爱情

敏感的人，往往活在他人的眼光里

第2章 别太敏感，你没有那么多观众

太敏感，是因为你太把自己当回事

按照别人的眼光活，你会迷失自己

你要记住，你不可能让所有人都喜欢

学会摒弃内心杂念，让心清净

改变你的心，你的世界也就变了

第3章 太过敏感，是因为你不太自信

先要好好爱你自己

你不是一颗沙粒，你是珍珠

所有的奇迹，起源于你相信自己

战胜自己，是内心强大的第一步

超越自己，将一切“不可能”踩在脚下

你要记住，没有人可以伤害你

第4章 太过敏感，会让一个人沦为情绪的奴隶

掌控你的情绪，无须为小事敏感

敏感与恐惧，总是如影随形

心灵的窗户一旦打开，就遇见了美好

忧虑，能让容颜易老

你对别人的优秀过于敏感，难免妒火中烧

敏感的人爱抱怨，无法轻松处理问题

第5章 人生本已很苦，敏感只会让你更累

一切烦恼，来自不切实际的虚荣心

爱慕虚荣，你的内心黑洞始终无法填补

放下你那颗敏感的心，哪有什么绝对的公平

释怀过去，让心轻快起来

既然无法改变外界，不妨改变自己

第6章 职场需要点钝感心，专心致志做好你的工作

身在职场，糊涂是一种大智慧

人在职场，神经不要太敏感

你敏感，也会让周围的同事绷紧敏感的神经

吃亏是福，职场别事事想着占便宜

夹着尾巴做人，是高超的职场生存之计

第7章 扫除内心敏感的重任，人际交往放轻松

以真诚换真诚，方能拥有轻松的人际关系

开口先三思，任何时候别贬低他人

友善对人，展现你的魅力

凡事留一线，日后好相见

适可而止，别总是咄咄逼人

第8章 自我突破和“拯救”，生性敏感者如何处世

害羞者往往更敏感

羞怯的自我暗示，你会真的羞怯

社交场合的过激表现后，如何补救

敏感不是内向者的专属

遭遇尴尬场景，如何应对

第9章 学会自我调节，别让敏感牵着鼻子走

欣赏自己，发现自己的与众不同

生活苦难，看淡才能轻松应对

享受人生，何必总是行色匆匆

悦纳自己，是幸福的起点

你总是神色紧张，生活又怎会给予你馈赠

放平心境，发现美好

第10章 你只管认真努力，终究会练出强大的内心

专注，需要你付出更多的努力

勤奋向上，越努力越幸运

内心强大，开启与众不同的人生路

完美主义者，无法享受幸福人生

珍惜二字，需要我们认真体会

参考文献

预见：成就更好的自己

内容提要

推荐序一

推荐序二

第一篇 看透自己：在变化中建立自我标准

第一章 找到职业偏好的甜蜜块

第二章 找到职业效率的提升点

第三章 找到职业追求的动力源

第四章 找到职业能力的优势区

第二篇 看懂职场：在职业里找到评价标准

第五章 与职业发展密切相关的外部因素

第六章 一样的职位，不一样的职责

第七章 成也上司，败也上司

第三篇 学会选择：重要的选择决不能缺席

第八章 四步决策轻松做决定

第九章 CASVE正确决策姿势

第十章 理性分析，感性抉择

第四篇 看清行动：用行动把道理变成自己的答案

第十一章 行动规划的六个层次

第十二章 行动掌控的四个阶段

第十三章 复盘修正你的行动

后记

我们内心的冲突

内容提要

作者序

引言

第一部分 神经症冲突和解决途径

第一章 神经症冲突的辛酸

第二章 基本冲突

第三章 亲近他人

第四章 对抗他人

第五章 疏离他人

第六章 理想化意象

第七章 外化作用

第八章 虚假和谐的辅助方法

第二部分 未解决冲突的后果

第九章 畏惧

第十章 人格的丧失

第十一章 绝望

第十二章 施虐倾向

结论 如何解决神经症冲突

接纳不完美的自己

内容提要

前言

Part 01 再见了，假想中的完美自我

你以为的自己，是真实的自己吗？

活在虚假的人设里，没有谁是安宁的

内在真实的你，需要的是被自己理解

优秀不是被爱的原因，而是被爱的结果

突破自我中心的束缚，看见成长的自己

Part 02 承认、接纳和拥抱内在的阴影

没关系，每个人都不是完美的

掩饰自身的特质，是一场巨大的内耗

学会接纳自我，不附加任何条件

生而为人，承认有欲望并不是罪恶

当阴影被看见，不意味着关系就会结束

从容拥抱阴影的人，才有资格享受光明

Part 03 对生命带给自己的一切说“是”

生活泥沙俱下，学会带着问题往前走

痛苦是压不住的，回归自己的感受

发生在自己身上的事，试着臣服于它

在伤痛与残缺之外，仍有照亮生命的光

纵使不完美，人生依然值得好好继续

Part 04 情绪还会回来，愿你我不再抗拒

承认自己和他人都是会有情绪的

情绪只是客观存在，没有好坏之分

回溯本源：到底是什么让你愤怒

踏出舒适区时，恐惧总会如影随形

与抑郁情绪不期而遇，请保护好自己

Part 05 逃不开的琐碎，即是修行的道场

抱怨的背后，其实是对自己的不满

接受最坏的结果，就不会再害怕失去了

人生不存在输赢，只有视角的转换

微不足道的小事，不要总往心里塞

于不确定之中，保持自己的节奏

生活永远无法预知，试着把握现在

Part 06 无须小心卑微，亦不必故作强大

外界的批判，无法定义你的好坏

亲爱的，放过一时间脆弱的自己

多少人前的傲慢，不过是自卑的补偿

你的所作所为，是你当时最好的表现

不必害怕明天，路是一步步走出来的

客观地评价自己，是自尊与自爱的根基

Part 07 关系是一面镜子，照见真实的自己

一切外在的关系，都是潜意识的投射

你讨厌的人身上，往往藏着自己的影子

对别人发脾气，是自己的伤痛未曾治愈

感谢亲密关系伴侣，帮助我们看清自己

人与食物的关系，透着人和自我的关系

Part 08 不完美但很精彩，有遗憾更有未来

时间尚无法治愈的伤，允许它存在着

学会清简，把生命留给合理的事情

觉得自己好看，比真的好看更重要

不再苛求自己，本身就是一种幸福

每个人都有资格成为生活中的舞者

轰轰烈烈很精彩，小确幸也不失美好

结语 往后余生，愿你我都能成为自己的光

静下来，一切都会变好

内容提要

前言

第一章 静下来自我审视，学会接纳和认可自己

审视自我，感知美丽与幸福

唤醒自我，重新认识自己

静心的第一步是接纳自己

认可并且喜欢自己

释放内心，获得自信

第二章 静下来清除心灵垃圾，除旧才能迎新

学会释怀，不必为昨天的事纠结

与己无关的事，不必纠结

扩展心胸，小事不必烦恼

要么读书，要么旅行

第三章 静下来与自己相处，专注身心方能提升自我

静想——专注中捕获灵性

调整呼吸，专注身心

放空自己，让心静下来

学会独处，感受难得的静谧

运用静想，充实自身的灵性

第四章 静下来放空心灵，放下才能自如

唯有放下，才能释怀

顺其自然，拿起与放下间不纠结

有舍有得，失去是另一种收获

放开手，感情需要松绑

顺其自然，你的心会更自由

第五章 静下心来积累实力，虚怀若谷，低调谦逊

给他人机会，就是给自己机会

不卑不亢更易赢得尊重

你敬他人三分，他人敬你七分

虚心请教，积累实力

虚怀若谷，欣然接纳他人的建议与批评

第六章 静下心来沉淀自己，摒弃浮躁方能自在逍遥

净心——让一切清澈明了

摒弃浮躁，让内心充满安全感

要求得太多，难免浮躁

工作再忙，也不能干扰心的清静

让心沉静下来，远离扰乱心神的世事

第七章 静下来面对得失成败，胸怀宽广，福祸自便

无论命运给予什么，都欣然接受

一切坦然，放下得失成败的压力

福祸自便，内心强大赢得好福气

已经逝去的，不必强求

吃亏是福，别斤斤计较

第八章 静下来修养身心，抵制诱惑，淡泊名利

淡泊明志，宁静致远

诱惑处处有，摒弃贪念才能内心安宁

告别虚荣，不被虚幻繁华扰乱脚步

清心寡欲，让心清澈

内心淡然，不为名利分心

第九章 静下来感悟人生，戒掉抱怨，珍惜生活

珍惜当下，戒掉抱怨

了解你的本性，成就属于你的人生

练就强大内心，不妄自菲薄

不必羡慕他人，适合自己的才是最好的

成人之美，为自己铺路

第十章 静下来寄情自然，拥抱阳光，享受惬意人生

寄情自然，让心静下来

呼吸自然的空气，聆听自然的声音

打造一个花鸟鱼虫的惬意空间

感受大自然的氛围，让心装满阳光

投身清新大自然，静心更容易

第十一章 静下来修炼淡定心态，宠辱不惊

淡定是最难得的心境

能屈能伸，自在洒脱

浮华世界，要有清澈的洞察力

弃掉名利，感受云淡风轻

顺其自然，不必大喜大悲

第十二章 静下来自我觉察，给自己一面镜子

正念是一种积极向上的静心法则

觉察身体，舒展紧绷的肌肉

觉察情绪，要有一定的情绪自控能力

安然入睡，在梦中遇见最真实的你

保持并且强化正念，从而修复心态

第十三章 静下心来面对艰难困苦，心灵因感恩而平静

带着感恩的心生活

遭遇艰难困苦，坦然面对

感恩苦难，拓展心灵宽度

历尽苦难，为成熟铺平道路

人生的每次波折，微笑面对

参考文献