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序言：中年不是危机，而是重新校准的契机
第一章 识别坍塌：你在经历哪种中年困境？
第二章 情绪自救：如何与焦虑、抑郁和平共处？
第三章 身体修复：从“熬不动”到“可持续”的精力管理
第四章 财务缓冲：如何避免成为“隐形贫困人口”？
第五章 关系重塑：父母、伴侣、子女、朋友的边界调整
第六章 职业突围：当升职无望，如何找到新赛道？
第七章 意义重建：在“来不及”和“还早呢”之间找到平衡
第八章：坍塌不是终点，而是重建的开始
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