大学生自我管理(高等中医药院校通识教育系列教材)电子书

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编审委员会

《大学生自我管理》编委会

前言

编写说明

第一章　大学生自我管理概述

第一节　大学生自我管理的重要性

一、大学生自我管理的重要性

（一）大学生自我管理是适应经济及科技迅速发展的需要

（二）大学生自我管理是适应高等教育的发展变革的需要

（三）大学生自我管理是满足大学生成才的需要

二、自我管理的理论渊源

第二节　自我管理的内涵及特征

一、自我管理的定义

（一）管理的定义

（二）自我管理的定义

二、自我管理的内容

（一）自我认知与角色管理

（二）自我目标管理

（三）自我计划管理

（四）自我学习管理

（五）自我时间管理

（六）自我情绪管理

（七）自我压力管理

（八）自我激励管理

（九）自我健康管理

（十）自我发展与团队管理

三、大学生自我管理的特点

（一）管理主体与管理客体互为一体

（二）学生自我管理与学校管理相辅相成

（三）自我需求和社会需求相互统一

第二章　自我认知与角色管理

第一节　认知他人

一、认知的概念和理论

（一）认知的概念

（二）认知的理论模型

二、中国古代“知人学说”的主要内容和方法

（一）知人思想的发端

（二）孔子对知人思想的继承和发展

（三）孟子的知人思想

（四）荀子的知人思想

三、大学生认知的特点和发展规律

（一）学习和接受新事物的能力较强

（二）创新性和多样性

（三）自主性和独立性

（四）批判性

（五）注重实践和面向未来

四、认知他人理论

（一）移情理论

（二）认知他人的内涵

（三）认知他人情绪

五、大学生认知他人

（一）学生认知的调控

（二）大学生认知他人的现状

（三）大学生认知他人的策略

六、人际认知

（一）人际认知的内涵

（二）人际认知过程

（三）人际认知偏差

（四）大学生人际交往——亲情、友谊和罗曼蒂克关系

第二节　自我认知

一、自我认知及其内涵

（一）自我认知的定义

（二）自我认知的过程

二、大学生自我认知

（一）大学生自我认知的来源

（二）当代大学生自我认知现状

三、影响大学生自我认知形成的因素

（一）个人因素是自我认知的核心要素

（二）家庭环境对自我认知形成的关键作用

（三）社会环境与自我认知的交互作用

四、自我认知对大学生的影响

（一）提高决策能力

（二）增强信心

（三）提高人际交往能力

（四）促进个人成长

（五）改善心理健康

（六）树立正确的择业观，实现有选择性的就业

五、网络环境下大学生的自我认知

（一）网络环境下大学生自我认知的特点

（二）网络对当代大学生自我认知的影响

六、培养大学生树立积极自我认知

（一）引导积极思维，增强自信心

（二）积极寻求目标，定期自我反思

（三）培养团队意识，促进个人成长

七、大学生理解自我与他人关系的发展

（一）自我为中心阶段

（二）反应性阶段

（三）互相依赖阶段

（四）互惠性阶段

第三节　角色定位与转换

一、大学生角色定位分析

（一）角色和角色扮演

（二）大学生角色定位种类

（三）角色定位的要素和过程

（四）大学生角色定位教育

二、大学生角色冲突与失调

（一）角色冲突的定义和类型

（二）角色失调的定义和类型

（三）角色失调的应对措施

三、大学生角色转换

（一）大学生角色转换的路径

（二）大学生角色转换的应对策略

第三章　自我目标管理

第一节　自我目标管理的重要性

一、自我目标管理的含义

（一）目标

（二）目标管理

（三）自我目标管理

二、自我目标管理的作用

（一）自我目标管理的领域

（二）自我目标管理的作用

第二节　自我目标管理的误区

一、不设定自我目标

（一）不了解目标的重要性

（二）担忧失败

（三）害怕耻笑

二、设定了错误的自我目标

（一）盲从他人目标

（二）目标过于分散

三、不能落实设定的目标

（一）不能盯住目标不动摇

（二）缺乏持之以恒的勇气

（三）缺乏自我目标管理的方法

第三节　自我目标管理的步骤与流程

一、自我目标管理的原则

（一）具体性

（二）可衡量性

（三）可实现性

（四）相关性

（五）时限性

二、自我目标管理的步骤与流程

（一）制定目标

（二）细化目标

（三）执行目标

（四）检查目标

第四章　自我计划管理

第一节　自我计划管理的重要性

一、自我计划管理的含义

（一）计划

（二）自我计划

（三）自我计划的内容

（四）自我计划的性质

（五）自我计划的类型

（六）自我计划管理的含义

二、自我计划管理的作用

（一）指明行动的方向

（二）减少未来的风险

（三）提高工作的效率

（四）提供控制的前提

第二节　自我计划管理的步骤与流程

一、识别机会

二、确定目标

三、预测未来环境

四、拟定计划方案

五、评价方案

六、做出决策

七、计划执行

八、计划评估

第三节　自我计划管理的原理和方法

一、自我计划管理的原理

（一）限定因素原理

（二）许诺原理

（三）灵活性原理

（四）改变航道原理

二、自我计划管理的方法

（一）编制计划的方法

（二）执行计划的方法

第五章　自我学习管理

第一节　自我学习管理的重要性

一、自我学习管理的内涵

（一）自我学习管理的定义

（二）自我学习管理的内容

二、自我学习管理的重要性

（一）为自我职业发展奠定基础

（二）有助于发觉自我，促成自我实现

（三）激励自我，防止消极情绪

（四）夯实专业知识，学会思考

第二节　自我学习管理的流程

一、制定合理的学习目标和计划

（一）制定学习目标的SMART原则

（二）制定学习计划的依据

（三）制定学习计划需要注意的事项

二、积极实施学习计划

（一）合理安排学习时间

（二）按时落实学习任务，养成良好学习习惯

三、对学习效果进行评估与反馈

（一）正确进行自我评估

（二）查找原因，改进学习

（三）运用学习成果，主动迁移

第三节　自我学习管理的方法

一、自我学习管理的实现途径

（一）自主学习

（二）创新学习

（三）全面学习

（四）终身学习

（五）学以致用、知行合一

二、自我学习管理的具体方法

（一）目标学习法

（二）问题学习法

（三）对比学习法

（四）联想学习法

（五）归纳学习法

（六）合作学习法

（七）循序渐进法

第六章　自我时间管理

第一节　自我时间管理的重要性

一、时间的特征

二、时间的分类

（一）工作或学习时间

（二）休闲娱乐时间

（三）日常生活时间

（四）社交时间

（五）通勤或出行时间

三、自我时间管理的内涵

（一）自我时间管理的定义

（二）自我时间管理的重要性

第二节　自我时间管理的误区

一、缺乏计划

二、时间控制不够

（一）组织工作不足

（二）不能拒绝请托

（三）拖延时间

三、整理整顿不足

四、进取意识不强

第三节　自我时间管理的法则

一、时间管理的基本法则——80/20法则

二、时间管理的一般法则

（一）要和自己价值观相吻合

（二）设立明确目标

（三）有计划、有组织地推进工作

（四）分清工作的轻重缓急

（五）合理分配时间

（六）与别人的时间做好协作

（七）制定规则、遵守纪律

（八）寻找平衡

第四节　自我时间管理的方法

一、便条与备忘录——调配自己的时间与精力

（一）便条

（二）备忘录

二、日程表——规划未来

三、时间管理矩阵图——区分工作的轻重缓急

四、番茄工作法——提高工作和学习效率

五、甘特图——养成快速、高效的执行力

六、麦肯锡30秒电梯理论——养成有条理的习惯

七、莫法特休息法——适当放松

第七章　自我情绪管理

第一节　了解情绪

一、什么是情绪

（一）情绪的内涵

（二）情绪的分类

（三）情绪商数（emotional quotient）

（四）掌控情绪的重要性

二、情绪管理

（一）情绪管理的内涵

（二）情绪管理的相关理论

第二节　自我情绪的觉察

一、情商与情绪觉察

二、自我情绪觉察的方法

三、自我情绪觉察的态度

第三节　自我情绪的控制

一、情绪及行为过程中的控制

二、情绪控制方法

第八章　自我压力管理

第一节　压力概述

一、压力的本质

（一）压力的界定

（二）压力反应

（三）压力的种类

（四）压力源的分类

（五）大学生常见的压力

二、压力生理学

（一）中枢神经系统

（二）自主神经系统

（三）内分泌系统

三、心理压力

（一）愤怒

（二）恐惧

第二节　应对策略

一、压力应对策略

二、认知重构

（一）认知重构

（二）启动认知重构的步骤

（三）认知重构的一些其他建议

三、行为矫正

（一）行为矫正

（二）行为矫正步骤

四、自我肯定

（一）自我肯定类型

（二）自我肯定技巧

五、幽默治疗

（一）幽默治疗

（二）幽默治疗的步骤

六、沟通技能

（一）沟通

（二）提高交流技能的步骤

七、时间管理

第三节　放松技术

一、横膈膜呼吸

二、冥想

三、音乐治疗

四、营养与压力

五、体育锻炼

（一）体育锻炼的类型

（二）健身训练步骤

第九章　自我激励管理

第一节　需要与动机

一、需要概述

（一）需要的概念

（二）需要的分类

二、动机概述

（一）动机的概念

（二）动机的种类

第二节　行为与激励

一、行为

（一）行为的概念

（二）行为的分类

（三）需要、动机与行为的关系

二、激励

（一）激励的概念

（二）激励的过程

第三节　自我激励

一、自我激励的含义

二、自我激励的作用

（一）走向成功需要自我激励

（二）陷入情绪低谷时需要自我激励

三、自我激励的方法

四、自我激励的心理训练

（一）目标激励

（二）榜样激励

（三）使命激励

（四）竞争激励

（五）名言激励

第十章　自我健康管理

第一节　自我健康管理的基础知识

一、健康的概念

二、健康管理的概念、依据、步骤

（一）健康管理的概念

（二）开展健康管理的科学依据

（三）健康管理的基本步骤

三、大学生自我健康管理

（一）自我健康管理的概念及意义

（二）自我健康管理能力的内容与发展过程

第二节　健康危险因素

一、健康危险因素概念

二、健康危险因素因果关系与特点

（一）因果关系的多样性

（二）健康危险因素的特点

三、健康危险因素分类

（一）根据是否可改变分类

（二）根据性质来源分类

四、健康危险因素的内容

（一）环境危险因素

（二）行为危险因素

（三）生物遗传危险因素

（四）医疗卫生服务中的危险因素

五、大学生健康问题及健康危险因素

第三节　大学生自我健康管理方法

一、中医治未病与养生

二、养生方法

（一）体质养生

（二）饮食养生

（三）运动养生

（四）起居养生

（五）情志养生

第十一章　自我发展与团队管理

第一节　自我发展

一、大学生自我发展概述

二、当代大学生自我发展面临的主要问题

三、大学生自我发展的可行路径

第二节　团队管理

一、团队的含义

二、团队与群体区别

三、团队的构成要素

（一）目标（Purpose）

（二）人（People）

（三）团队的定位（Place）

（四）权限（Power）

（五）计划（Plan）

四、团队建设和发展

（一）组建期

（二）激荡期

（三）规范期

（四）执行期

（五）调整期

五、团队管理的运作

第三节　自我发展与团队管理的关系

一、个体发展之于团队的重要性

二、团队发展之于个体的重要性

三、理顺自我与团队管理之间的关系

（一）要有适当的激励机制

（二）要引入良性竞争机制

（三）要尊重团队的每一个成员

（四）要多培养奋斗者

主要参考书目