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作者简介
健康敦煌舞，服务为人民——写在《健康敦煌舞教程》出版之际
弘扬敦煌文化的楷模
古老艺术绽新花
文化思想的践行者
前言
第一章 健康敦煌舞的文化背景
第一节 敦煌文化
一 遥远的敦煌
二 灿烂的莫高窟艺术
三 美轮美奂的敦煌壁画舞姿
第二节 敦煌舞
第三节 健康敦煌舞
一 敦煌舞让我受益匪浅
二 解析敦煌舞的健康密码
三 莫高精神在现实中的赋能
四 健康敦煌舞是一种创新突破
五 健康敦煌舞只有普及推广才有价值
第二章 练习健康敦煌舞的益处
一 促进五脏六腑功能
二 疏通经络
三 预防和改善颈（腰）椎病
四 有助于睡眠
五 预防便秘
六 增强身体协调功能
七 增进手眼脚灵活性
八 改善骨质疏松症
第三章 健康敦煌舞的美学价值
一 美姿
二 美韵
三 美德
四 美心
第四章 健康敦煌舞基本动作训练
第一节 初级八式
一 气韵生动（呼吸训练）
二 明目传神（眼神训练）
三 菩萨仙姿（肋胯训练）
四 纤指灵动（手姿训练）
五 曼妙玉臂（臂姿训练）
六 立定乾坤（腿的训练）
七 足部生花（脚的训练）
八 乐动琵琶（颈、肩、腰、胯、腿、脚的综合训练）
第二节 中级八式
一 气韵生动
二 明目传神
三 菩萨仙姿
四 纤指灵动
五 曼妙玉臂
六 立定乾坤
七 足部生花
八 乐动琵琶
第三节 高级八式
一 气韵生动
二 明目传神
三 菩萨仙姿
四 纤指灵动
五 曼妙玉臂
六 立定乾坤
七 足部生花
八 乐动琵琶
第四节 菩萨神韵训练八式
一 思维菩萨（静思式）
二 舒臂临风（托立式）
三 并蒂莲开（荷花式）
四 吟风菩提（垂手式）
五 天地灵气（上托下按式）
六 观音礼佛（礼佛式）
七 福度众生（莲花式）
八 吉祥献瑞（合掌式）
第五章 健康敦煌舞综合训练
第一节 妙姿神韵
预备姿势
舞蹈动作
第二节 禅意莲心
预备姿势
舞蹈动作
第三节 舞梦敦煌
预备姿势
舞蹈动作
第四节 琵琶纤音
预备姿势
舞蹈动作
第五节 花雨飞天
预备姿势
舞蹈动作
后记
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