东方二十四节气电子书

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《东方二十四节气》编委会

序　言

节气由来好神秘

立春为首排第一

万物复苏立春来，小儿抽动别慌张

立春正确做“春捂”，风湿疾病不反复

一、确定“捂”的时间与程度

二、挑选关键部位重点“捂”

三、“捂”的同时不忘体育锻炼

雨水时节降水多

乍暖还寒雨水生，起居有常健康行

一、“春捂”防寒，下厚上薄

二、夜卧早起，调畅情志

三、饮食调养，少酸多甜

四、运动健身，练习舌操

（一）伸舌运动

（二）卷舌运动

（三）顶腮运动

（四）咬舌运动

（五）弹舌运动

（六）吞津运动

雨水养生脾胃护，保暖祛湿阳气固

一、饮食调护

二、运动保健

三、起居保健

惊蛰春耕不休息

惊蛰雷声醒万物，舒畅心情伸筋骨

仲春时节惊蛰始，心脑血管要养生

春分竖蛋玩游戏

春分养气健脾胃，疏肝利胆定心神

一、衣着继续“捂一捂”

二、食物注意有温有凉

三、情绪防急躁

四、户外运动最为适宜

阴阳相半春分日，护肝养生正当时

清明播种作物多

清明保健振阳气，按摩穴位强身体

一、健康的来源——形、气、神和谐统一

二、按摩穴位，振奋阳气，保健强身

阳春起居有规律，调适情绪户外行

一、情志养生

二、饮食养生

三、运动养生

谷雨采茶好时期

推拿理疗治未病，保暖护脾除痹证

按摩拔罐相配合，疏肝健脾泄湿热

一、饮食：因时制宜，药食同源

二、情志：恬淡内守，防肝火亢盛

三、起居：规律作息，早睡早起

四、运动：防止出汗，选择适当的锻炼项目

五、按摩配合拔罐：疏肝健脾除湿

（一）按摩肝俞穴，疏肝解郁

（二）按摩阴陵泉穴，健脾祛湿

（三）拔火罐以清泻湿热

立夏看夏找规律

立夏吃蛋习俗久，药食锻炼食欲佳

立夏养生靠日常，规律生活不可少

一、立夏养心，要注意睡眠

（一）睡好子觉

（二）睡好午觉

二、立夏养心，要注意饮食调摄

（一）饮食宜清淡

（二）饮食要有营养，保证足够的能量供应

三、立夏养心，还要注意调畅心情

（一）适量运动

（二）练习心经拍打操

小满祈蚕收获满

夏季养生重养心，小满护阳好时分

雨水渐多江河满，日常养生防侵害

一、日常起居

二、饮食习惯

三、适度运动

四、情志养生

芒种葬花送“花神”

芒种养生心不忙，神倦疲乏要预防

种稻收麦芒种到，湿邪之气来登场

一、芒种到来，湿邪登场

二、改变不良饮食习惯，不给湿邪可乘之机

三、我们一起做“健脾除湿三式”

（一）双手托天理三焦

（二）捏挤天枢穴、大横穴

（三）点按阴陵泉穴、承山穴

夏至吃面短一线

冬病夏治补阳气，晒完后背晒足底

顺应自然调阴阳，静心养神白昼长

一、情志养生：夏至养生先养心，调息静心以养神

二、起居养生：夜卧早起忌贪凉

三、饮食养生：宜吃“苦”品“酸”，忌肆食生冷

四、运动养生：舒缓防过汗

小暑赐冰解暑气

小暑节气热浪到，西瓜全身都是宝

小暑节气心火亢，调养心神气通畅

一、暑气通于心，勿“情绪中暑”

二、阳气浮于表，防“洞泄寒中”

三、小暑节气养生小妙招

（一）午时小憩

（二）饮食调护

大暑赏荷要早起

暑热伤津耗气血，消暑降温“三伏贴”

湿热交蒸易损阳，饮茶烧香晒伏姜

一、情志养生：高热应防“情绪中暑”

二、饮食养生：健脾祛湿以消夏

三、起居养生：养心为要

四、运动养生：适量为宜

五、穴位养生：温阳祛湿

立秋贴膘有学问

暑气渐退秋风袭，小儿养生来健脾

立秋莫忘防暑湿，养护脾胃免暴食

处暑送鸭不生病

处暑天气热转凉，养生知识知多少

一、起居养生

二、饮食养生

三、运动养生

四、情志养生

处暑润燥兼养肺，平衡膳食营养补

白露采露温差大

白露饮食防秋燥，运动养肺来“藏娇”

白露养生敛正气，按摩穴位好睡眠

一、白露养生，注重“收敛”

二、睡前按摩，享高质量睡眠

秋分“寿星”南极翁

“自古逢秋悲寂寥”，秋分养生不可少

秋分时节情绪愁，缓解“悲秋”不发愁

寒露赏菊看枫叶

寒露惊秋遍地凉，养阴敛阳护健康

深秋寒露丰收季，水果滋润适当尝

霜降拐枣直接吃

气温骤降霜降到，健脾护胃养生操

霜降时节防寒湿，艾灸治疗类风湿

一、艾灸治疗适用范围广泛

二、艾灸治疗方法简便多样

三、艾灸治疗不良反应少

四、艾灸治疗效果明确

立冬酿酒习俗久

立冬时节要养阳，中药足浴来帮忙

一、中药足浴的好处

二、冬季中药足浴的注意事项

三、不适宜进行冬季中药足浴的人群

立冬食补三部曲，水饺南瓜和炖鸡

小雪腌菜分地域

小雪时节要进补，身强体壮去“打虎”

一、饮食——温肾阳，养气血

二、运动——健体魄，强气血

三、情志——疏肝气，藏气血

四、艾灸——经脉通，和气血

小雪时节天气寒，养生鲜汤来防寒

大雪腌肉雪花飘

仲冬时节正开始，大雪益肾润肺时

大雪防寒要得当，单纯补阳不可尝

冬至饺子热气冒

冬至时节疾病出，男性养生要预防

一、数九寒天要养阳

二、预防前列腺疾病随冬而至

三、要预防泌尿生殖系统感染

冬至养生主闭藏，健康生活来帮忙

一、起居有常——早卧晚起，必待日光

二、饮食有节——温补为主，适度为宜

三、运动适度——微微汗出，调节情志

四、重点人群——规律生活，谨防复发

小寒三九炖羊肉

小寒练习五心操，按摩穴位免唠叨

小寒天冷疾病防，暖汤足浴来保养

大寒三候冰冻透

大寒时节易受寒，冠心病人当御寒

一、大寒时节易受寒

二、心系疾病易加重

三、大寒时节重防寒

大寒天冷不畏难，日常调理远宫寒

一、饮食：补肾固精

二、运动：太阳出来再运动

三、睡眠：早睡晚起

四、保健：寒冬仍需润燥

（一）按揉穴位

（二）中药足浴

（三）艾灸