中医气功实训教程(全国中医药行业高等教育“十四五”创新教材)电子书

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《中医气功实训教程》编委会

编写说明

总　论

第一章　训练要领与注意事项

一、训练要领

（一）松静自然

（二）上虚下实

（三）火候适中

（四）意气合一

（五）练养相兼

（六）循序渐进

二、注意事项

（一）练功时间

（二）练功方向

（三）练功前准备

（四）练功中的注意事项

（五）练功后的养护

第二章　练功反应与偏差预防

一、练功反应

（一）正常反应

（二）异常反应

二、偏差防治

（一）出现偏差的原因和预防措施

（二）内气不止

（三）外动不已

（四）走火

（五）入魔

各　论

第一章　三调的基本操作

第一节　调身操作

一、头颈部操作

二、上肢部操作

三、胸背部操作

四、腰腹部操作

五、下肢部操作

第二节　调息操作

一、胸式呼吸

二、腹式呼吸

三、停闭呼吸

四、提肛呼吸

第三节　调心操作

一、默念法

（一）默念数字法

（二）默念词句法

二、意守法

（一）意守呼吸法

（二）意守穴位法

（三）意守丹田法

三、存想法

（一）存想贯气法

（二）存想温热法

（三）存想功景法

第四节　三调合一操作

一、合并法

二、引申法

第二章　站桩功

第一节　自然式站桩

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、三调合一操作要点

五、操作强度

第二节　三圆式站桩

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、三调合一操作要点

五、操作强度

第三节　伏虎式站桩

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、三调合一操作要点

五、操作强度

第四节　少林剑指站桩

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、三调合一操作要点

五、操作强度

第五节　探马式站桩

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、三调合一操作要点

五、操作强度

第三章　放松功

第一节　意松法

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

（一）松通法

（二）三线放松法

（三）分段放松法

（四）局部放松法

（五）整体放松法

（六）倒行放松法

四、三调合一操作要点

五、操作强度

第二节　震颤放松法

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、三调合一操作要点

五、操作强度

第三节　拍打放松法

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、三调合一操作要点

五、操作强度

第四章　五行掌

第一节　起　势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二节　推　法

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第三节　拓　法

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第四节　云　法

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第五节　捏　法

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第六节　摸　法

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第七节　收　势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第八节　三调合一操作

第五章　八段锦

第一节　两手托天理三焦

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二节　左右开弓似射雕

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第三节　调理脾胃须单举

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第四节　五劳七伤往后瞧

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第五节　摇头摆尾去心火

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第六节　两手攀足固肾腰

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第七节　攒拳怒目增气力

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第八节　背后七颠百病消

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第九节　三调合一操作

第六章　五禽戏

第一节　熊　戏

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二节　虎　戏

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第三节　猿　戏

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第四节　鹿　戏

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第五节　鸟　戏

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第六节　三调合一操作

第七章　易筋经

第一节　韦驮献杵势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二节　横担降魔杵势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第三节　掌托天门势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第四节　摘星换斗势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第五节　倒拽九牛尾势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第六节　出爪亮翅势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第七节　九鬼拔马刀势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第八节　三盘落地势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第九节　青龙探爪势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十节　卧虎扑食势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十一节　打躬击鼓势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十二节　掉尾摇头势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十三节　三调合一操作

第八章　保健功

第一节　静　坐

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二节　鼻　功

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第三节　目　功

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第四节　擦　面

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第五节　耳　功

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第六节　口　功

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第七节　项　功

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第八节　揉　肩

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第九节　夹　脊

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十节　搓　腰

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十一节　织布式

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十二节　和带脉

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十三节　搓尾闾

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十四节　擦丹田

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十五节　揉　膝

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十六节　擦涌泉

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第九章　二十四式太极拳

第一节　起　势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二节　左右野马分鬃

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第三节　白鹤亮翅

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第四节　左右搂膝拗步

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第五节　手挥琵琶

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第六节　左右倒卷肱

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第七节　左揽雀尾

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第八节　右揽雀尾

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第九节　单　鞭

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十节　云　手

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十一节　单　鞭

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十二节　高探马

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十三节　右蹬脚

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十四节　双峰贯耳

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十五节　转身左蹬脚

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十六节　左下势独立

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十七节　右下势独立

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十八节　左右穿梭

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十九节　海底针

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二十节　闪通臂

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二十一节　转身搬拦捶

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二十二节　如封似闭

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二十三节　十字手

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二十四节　收　势

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二十五节　三调合一操作

第十章　少林内功

第一节　基本裆势

一、站裆势

二、马裆势

三、弓箭裆势

四、大裆势

五、并裆势

六、低裆势

七、悬裆势

八、坐裆势

第二节　前推八匹马

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第三节　倒拉九头牛

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第四节　凤凰展翅

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第五节　霸王举鼎

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第六节　顺水推舟

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第七节　单掌拉金环

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第八节　怀中抱月

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第九节　仙人指路

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十节　平手托塔

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十一节　海底捞月

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十二节　运掌合瓦

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十三节　风摆荷叶

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十四节　两手托天

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十五节　丹凤朝阳

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十六节　顶天抱地

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十七节　力劈华山

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十八节　三起三落

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第十九节　乌龙钻洞

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二十节　饿虎扑食

一、调身操作要点

二、调息操作要点

三、调心操作要点

四、操作强度

第二十一节　三调合一操作