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第一章：脆皮青年时代——我们为什么这么“脆”？
脆皮青年的定义：亚健康、低能量、易崩溃的当代年轻人
社会压力源：职场内卷、经济焦虑、社交疲惫、信息过载
脆皮化趋势：从“996”到“躺平”，再到“45°人生”
脆皮青年的典型症状：失眠、焦虑、肠胃病、颈椎病、情绪低落
第二章：从“脆皮”到“铁皮”的生存指南
熬夜自救：如何减少熬夜伤害&快速恢复状态
久坐修复：办公室10分钟拉伸&脊椎保护技巧
肠胃拯救：外卖族的养胃方案&应急调理食谱
免疫力提升：低成本增强体质的方法
疼痛管理：头痛、腰痛、鼠标手的快速缓解法
第三章：情绪崩盘时的自救策略
焦虑急救：5分钟平复心跳的呼吸法&思维阻断术
抑郁缓冲：如何识别情绪低谷&低成本快乐方案
社交能量管理：如何避免社交耗竭&独处充电技巧
愤怒控制：如何避免情绪爆炸&快速冷静法
自我PUA破解：停止内耗的认知调整技巧
第四章：如何在高压环境里“苟住”
Burnout（职业倦怠）应对：如何识别倦怠&恢复策略
职场情绪管理：被领导骂、同事甩锅时的心理防御术
低能量工作法：如何用最少精力完成KPI
80分哲学：拒绝完美主义的能量黑洞
请假话术：如何合理请假&避免愧疚感
离职风险评估：什么时候该跑路？
第五章：人际关系崩坏时的补救指南
吵架后如何挽回：道歉话术&破冰技巧
被朋友冷落怎么办：低成本维系关系的方法
相亲/约会急救：尴尬场面的化解策略
家庭矛盾缓冲：如何应对父母催婚、亲戚盘问
第六章：从“急救”到“抗脆皮”
低成本健康习惯：适合懒人的可持续养生法
情绪韧性训练：如何让自己不那么容易崩溃
财务抗风险指南：存钱、副业、保险的实用建议
建立支持系统：哪些人值得深交？如何找到同类？
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