哈佛“学霸”亲自解锁学习秘籍：作者既是哈佛“学霸”，又是排名全球前十的脑机口公司BrainCo的产品运营负责人，还是正念认知疗法和正念情绪干预践行者，长期为创业公司、公益组织、年轻职场人士和大学生提供职业生涯方向的咨询和教练服务。 独创Me5模型磨炼专注力：从思维模式、情绪管理、时间效率管理、精力管理、排除干扰、神经反馈训练等方面，教你如何从分心到专注，掌控你的注意力。
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6.4
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内容提要
前言
第一章 为什么生活越丰富，你的效率越低
从分心到专注：掌控你的注意力
专注力：当下最稀缺的资源
利用正念提高专注力，养成正念习惯
第二章 面对低效与走神，你不是无能为力
改变的基本原理——神经可塑性
大脑肌肉
锻炼幸福“肌”
积极心理学家怎么说
正念引领幸福探索
情绪：照见我们内心的一面镜子
静观给心灵留下腾挪的空间
简单而有效的自我关怀方法
正念专注力和记忆力不是空穴来风
第三章 提升专注力：高效学习与工作的方法工具箱
修炼“无我专注力”，从“一座房子”开始
成长型思维
情绪管理
时间效率管理
精力管理
排除干扰
神经反馈训练
觉察，即是专注的基础
培养正念觉察能力，提升专注力
觉察自我
第1天 呼吸练习
第2天 身体扫描
第3天 7/11快速放松法
第4天 情绪觉察
第5天 自我欣赏
第6天 寻找自己的核心价值
第7天 戒掉不良习惯
觉察环境
第8天 创造环境
第9天 通勤
觉察与外界的互动
第10天 静心理清日程
第11天 我与食物的关系
第12天 正念进食
第13天 提高创造力
第14天 树立自信
第15天 正念沟通
第16天 化解冲突
第17天 面对变化
第18天 保持内心幸福感
第19天 高效休息
第20天 感恩练习
第21天 慈悲冥想
第四章 一天正念练习
开启清明的一天
精神饱满地进入学习状态
生活上的正念沟通
午休时间给大脑充充电
与突发事件产生的不满相处
正念放松减压
正念饮食
入眠前的放松
失眠疗愈
睡眠：睡个好觉
第五章 他们的成功你可以复制——场景应用案例
从药物减压到正念减压
从依赖线下到自由线上
从自我怀疑到自我关怀
从高压工作到应对自如
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