营养师推荐的减肥食谱电子书

01　纤体凉拌菜

蒜泥菠菜

凉拌生菜

凉拌韭菜

蒜泥茄子

椒油白萝卜

香辣苦瓜

拌绿豆芽

皮蛋豆腐

腐竹拌芹菜

拌里脊丝

辣拌瓜条

02　低热量小炒

酸辣白菜

金边白菜

清炒豌豆苗

蚝油生菜

辣炒圆白菜

清炒蒜苗

海米芹菜

椒油笋丝

豆干青椒丝

洋葱烧番茄

酱烧白萝卜

素烧南瓜

洋葱炒肉

番茄牛肉

蛋香萝卜丝

冬笋鸡片

03　瘦身汤粥

白菜木耳汤

辣汁芹菜叶汤

鸡蛋番茄汤

白萝卜虾皮汤

黄瓜腐竹汤

冬瓜红枣汤

木耳豆腐汤

萝卜羊肉汤

木耳鸭丝汤

鲫鱼豆腐汤

芦笋玉米番茄汤

香蕉葡萄粥

绿豆莲子荷叶粥

虾皮香芹燕麦粥

冬瓜糯米粥

04　消脂果蔬汁

柳橙橘子汁

番茄汁

苹果饮

纤体凉拌菜

酣酸白菜丝

凉拌香椿

干香肉片

酒醉冬笋

拌萝卜皮

酸甜莲藕

五彩黄瓜

黄瓜拌粉皮

南瓜百合

赛香瓜

拌西瓜皮

如意豆皮

黄瓜海蛰丝

凉拌木瓜

水果沙拉

菜花沙拉

葱香秋葵

番茄拌豆腐

蟹肉土豆丝

三文鱼片

纤体凉拌菜

生煸菠菜

蒜蓉空心菜

素炒苋菜

香干炒芹菜

芥末西芹

柳菇扒豆苗

蘑菇炒莴笋

醋熘青椒

椒香菠菜

炒西葫芦

醋熘土豆丝

素炒三丝

辣茭白

素炒黄瓜

干煸苦瓜

蒜末冬瓜

炒绿豆芽

木樨豆腐

肉末豆腐

什锦腐竹

翡翠百叶

毛豆炒肉丝

韭菜炒鸡蛋

豌豆鸡丝

辣炒鱿鱼丝

雪菜鱿鱼

西兰花炒虾仁

羊肝炒芥菜

瘦身汤粥

上汤黄秧白菜

青菜钵

清汤油菜心

上汤芦笋

虾皮胡萝卜汤

山药清汤

魔芋瓜蓉汤

玉米冬瓜汤

竹荪丝瓜汤

海鲜豆腐汤

丝瓜瘦肉汤

冬菇冬笋肉丝汤

猪血豆腐汤

枸杞兔肉汤

竹荪鸡片汤

木瓜鱼汤

海带炖鲫鱼

鲢鱼丝瓜汤

带鱼南瓜汤

菠菜海鲜汤

荷叶粥

鲜菇海鲜粥

菊花绿豆粥

黑豆牡蛎粥

瘦身汤粥消脂果蔬汁

葡萄柚苹果汁

葡萄柠檬汁

柚子绿茶汁

芒果香苹冰沙

杨梅苹果汁

番茄苹果汁

蜜芹瘦身汁

芹菜香瓜密汁

黄瓜芦笋苹果汁

黄瓜柠檬姜汁

附录

附录1：健康减肥一日配餐

附录2：低热量食物一览表

附录3：瘦脸、瘦腰、瘦腿推荐食物