美丽从好好早餐开始电子书

营养早餐轻松做

Chapter 01 精选营养组合篇

花生芹菜

小米红枣粥

椒盐花卷

营养粥

杏仁拌三丁

枸杞丝瓜

葱油饼

韭菜合子

胡萝卜拌青笋

番茄炝锅面

菠菜粉丝

花生红小豆粥

胡萝卜素包

牛奶麦片粥

青豆玉米粥

香椿拌豆腐

清炒豌豆苗

五谷杂粮粥

鸡蛋三丁

黄豆红枣羹

莴笋炒牛肉丝

锅豆腐

菠菜虾皮粥

腐竹三丝

水果甜粥

奶黄包

菠菜肉丁

花豆红米粥

鸡蛋煎饼

金玉小米粥

肉丝白菜面

肉末酸豆角

菜花三色蛋

素什锦炒面

菠菜拌豆干

鸡蛋面

芝麻馒头

海米冬瓜汤

火腿馒头片

凉拌丝瓜

百合冰糖蛋花汤

南瓜枣泥包

番茄鸡蛋汤

素什锦菜包

爽口木耳

青椒鸡肉饺子

香芹腐竹

菜肉馄饨

奶酪蔬菜三明治

煎蛋

Chapter 02 美味自由搭配篇

双仁拌茼蒿

黑豆粥

馅饼

南瓜美白汤

荷叶饼

豆浆粥

豆沙包

法式牛奶甜米粥

微波锅贴

鸡蓉玉米羹

山竹哈密瓜汁

火腿沙拉三明治

紫菜蛋花汤

腊肉青菜炒饭

黑豆浆

蔬菜煎饼

麦片粥

肉松三明治

草莓奶昔

鸡柳汉堡

胡萝卜煎蛋

白面花卷

韭菜银芽汤

茄汁豌豆炒饭

木耳拌黄瓜

红薯糯米饼

苹果什锦饭

拌萝卜丝

芹菜叶粉丝汤

杂粮饼

栗子粥

姜汁皮蛋

虾皮紫菜汤

麻酱花卷

红薯饭

素杂拌

肉片茭白汤

紫菜包饭

山西肉夹馍

鲜蘑丝瓜汤

酸辣三丝面

拌榨菜

油菜炒虾皮

鸭肝浓香粥

双米银耳粥

圣女果炒苦瓜

玉米面发糕

奶油蘑菇汤

鲜肉土豆泥

扇形卷

生菜饭卷

肉片冬瓜汤

鸡丝凉面

黄瓜炒青椒

豆豉粥

鸡蛋灌饼

汤包

雪菜毛豆

鸡肉蛋饭

白菜心拌海蜇

皮蛋糙米粥

韭菜猪肉饺子

扬州炒饭

肉丝豆腐羹

老醋花生

素馅包子

羊肉饼

家常豆腐汤

龙抄手

鲜肉茄子饼

开花发糕

蒜泥茄子

附录 专家教您科学吃早餐

1 不吃早餐危害多

2 科学搭配早餐营养

营养早餐

传统营养套餐

营养粥

椒盐花卷

杏仁拌三丁

葱油饼

枸杞丝瓜

小米棒{米(左)查(右)}粥

胡萝卜拌青笋

韭菜盒子

番茄炝锅面

速食养营套餐

苹果小米粥

可丽饼

金针菇菠菜

金银饭

红点粟米羹

菠菜炒蛋

奶香燕麦粥

小笼蒸包

金边白菜

红小豆粥

微波香菇烧卖

紫菜蛋花汤

火腿青菜炒饭

西芹百合

黑豆浆

蔬菜煎饼

韭菜银芽汤

茄汁豌豆炒饭

鸡蓉玉米羹

豆沙包

麦片粥

酱油煎蛋包

虾仁蒸饺

银耳莲子糯米粥

人气西式套餐

草莓奶昔

鸡块汉堡

山竹哈密瓜汁

火腿沙拉三明治

肉松三明治

传统营养套餐

桂圆莲子粥

银鱼菜心粥

牛乳粥

苦瓜粥

冰糖菊花粥

胡萝卜甜粥

猪肝绿豆粥

土豆肉末粥

小米红豆粥

红豆饼

鲜肉大包

奶黄包

葱花卷饼

花卷

蛋烧卖

豆沙锅饼

香炸麻团

炝拌金针菇

甜酱腌黄瓜

荷兰豆拌蟹柳

炒鲜莴笋

肉片炒青椒

鲜炒鱼片

茴香炒蛋

咸菜肉丝汤

番茄豆芽汤

丝瓜瘦肉汤

萝卜鱼丸汤

番茄蛋花汤

粉丝香菇蛋汤

速食营养套餐

生菜包饭

萝卜干肉炒饭

木樨肉炒米饭

香菇鸡丝饭

咖喱鸡饭

青豆肉丁饭

茄汁豌豆饭

腊肠炒饭

虾仁面

美味三鲜面

牛肉炒河粉

鱼香肉丝炒面

烩面片

懒人热面

玉米鹌鹑蛋

肉末菜粥

八宝豆浆

翡翠炒饭

鳕鱼粥

凉拌大头菜

柿子椒炒鸡柳

红烧栗子白菜

虾皮焖冬瓜

蛤蜊蒸蛋汤

牡蛎煎蛋

海鲜鸡蛋羹

蛋丝海带汤

番茄银杏羹

蘑菇银耳汤

生菜豆腐汤

玉米浓汤

菌子什锦汤

人气西式套餐

奶酪汉堡

香鱼堡

简单汉堡

香辣热狗堡

香蔬蛋堡

金枪鱼潜艇堡

水果沙拉堡

蔬菜沙拉三明治

高纤三明治

鸡肉三明治

蔬菜培根三明治

番茄肉松三明治

芋头椰子糕

杏子梅干巧克力蛋糕

香蕉酸奶

综合牛奶

草莓山药奶昔

鲜椰菠萝汁

橙香丝瓜露

金橘杨桃汁

山药苹果牛奶

水果沙拉

芥蓝沙拉

鸡蛋番茄沙拉

柠檬炸鸡条

意大利培根面

附录

附录1：不吃早餐害处多多

附录2：营养早餐的配餐原则

附录3：常见早餐热量值