补钙食谱电子书

你是否缺钙，测测就知道！

Part 1 补钙必吃的十大食物

天然食物巧补钙

Chapter 01 羊肉

百合炒羊肉丝

牙签羊肉

红烧羊肉

萝卜烧羊肉

Chapter 02 鸡肉

辣味手撕鸡

怪味鸡

番茄鸡丁

腰果彩色鸡丁

小鸡炖蘑菇

芒果鸡柳

白果烧鸡块

西蓝花鸡汤

Chapter 03 鸡蛋

菠菜炒鸡蛋

韭菜炒鸡蛋

丝瓜花炒鸡蛋

苦瓜炒鸡蛋

双色蛋片

蛋炒饭

牛奶蒸蛋

银鱼鸡蛋角

Chapter 04 芹菜

核桃拌芹菜

花生芹菜

芹菜拌豆腐丝

芹菜炒猪腰

芹菜牛肉丝

百合炒芹菜

香干炒芹菜

芹菜豆腐羹

Chapter 05 油菜

双冬菜心

香菇油菜

油菜豆腐

玉米油菜

鸡蓉油菜

油菜炒虾仁

牡蛎油菜

虾球翠叶汤

Chapter 06 胡萝卜

胡萝卜拌粉丝

蜜糖胡萝卜

胡萝卜炒雪菜

胡萝卜煮香菇

胡萝卜炒猪肝

胡萝卜烧牛肉

羊骨胡萝卜汤

胡萝卜杏仁汤

Chapter 07 雪里蕻

黄豆雪里蕻

雪菜冬笋

雪菜炒豆腐干

雪菜合子

Chapter 08 菌菇

蘑菇炒刀豆

番茄炒草菇

黄瓜炒杂菇

双菌南瓜

Chapter 09 海带

海带丝炒肉

脆熘海带

海带焖木耳

海带干贝汤

Chapter 10 豆制品

银耳豆腐

麻香豆腐

红烧豆腐

贵妃豆腐

Part 2 特殊人群补钙食谱

特殊人群补钙须知

Chapter 01 婴幼儿

鸡汤水饺

肉末海带面

海带绿豆粥

肋排海带汤

Chapter 02 学生

烩蔬菜五宝

腐竹烧丝瓜

肉末炒胡萝卜

白烩小牛肉

蛤肉木耳煮豆腐

三鲜蛋羹

猪肝黄豆煲

香菜黄豆汤

Chapter 03 孕产妇

香干拌花生仁

花生拌肚丝

首乌黄豆烩猪肝

豆苗扒鹌鹑蛋

温胃韭菜鹌鹑蛋

黑豆红枣鲤鱼煲

牛奶炖花生

腰花木耳汤

Chapter 04 中老年

豌豆炒虾仁

西蓝花炒虾仁

咸蛋黄虾仁

黄豆芽炒油豆腐

牛奶粥

木瓜鲜奶

冬菇葫芦汤

西葫芦汤

Part 3 高钙提升养生食谱

强效补钙巧提升

Chapter 01 高钙

四喜黄豆粒

雪菜豆腐汤

黄豆排骨汤

排骨白菜汤

Chapter 02 钙+铁

薏米蒸鸡

农家小炒蟹

香菇蒸螃蟹

家常烧黄鱼

香酥沙丁鱼

鲤鱼鸡汤煲

豆腐山药猪血汤

羊肉烩面

Chapter 03 钙+锌

姜汁海螺

菠菜拌牡蛎

牡蛎丝瓜

韭菜炒螺肉

鸡汤牡蛎

蛤蜊鲫鱼

泥鳅炖豆腐

牡蛎南瓜烙

Chapter 04 钙+硒

板栗炒平菇

栗子烧二冬

大蒜焖牛腩

酱骨小龙虾

香蒜虾

萝卜蘑菇盖浇饭

紫菜麦片粥

核桃燕麦粥

附录 不可不知的健康补钙七原则