长寿必吃的30种食物电子书

01 玉米

什锦玉米

玉米饭团

青豆玉米粥

02 南瓜

南瓜蜜百合

玉米金瓜盅

烤南瓜汤

03 冬瓜

肉末烧冬瓜

三鲜冬瓜汤

干贝冬瓜汤

04 红薯

拔丝红薯

橙汁红薯

红薯羹

05 山药

山药虾仁

山药乌鸡汤

玉米山药粥

06 黄豆

香椿拌黄豆

黄豆炒芥蓝

煮黄豆

07 红小豆

红豆泥

鲫鱼红豆冬瓜汤

高粱米红豆粥

08 芝麻

芝麻馒头

芝麻杏仁糊

黑芝麻猪蹄汤

09 核桃

糖酥桃仁

枸杞核桃仁鸡丁

核桃蚝油生菜

10 花生

牛奶炖花生

五香花生

花生炖猪蹄

11 红枣

蜜汁红枣

桂圆红枣莲子粥

木瓜红枣莲子煲

12 韭菜

韭菜炒羊肝

韭菜炒鸡蛋

核桃仁炒韭菜

韭菜粥

13 白菜

虾干拌白菜

白菜软炒虾

白菜豆腐丁

14 菠菜

麻酱拌菠菜

菠菜炒蛋

菠菜烧豆腐

15 芹菜

芹菜苦瓜

凉拌芹菜海带

芹菜肉丝

16 莴笋

胡萝卜拌莴笋

脆爽三丝

清炒莴笋

17 黄瓜

草莓黄瓜

木耳炝黄瓜

黄瓜玉米笋

18 苦瓜

苦瓜沙拉

苦瓜炒猪肝

苦瓜炖牡蛎

19 辣椒

青椒炒肉片

青椒烧茄子

虎皮尖椒

20 洋葱

洋葱蒸排骨

洋葱炒肉

南瓜炒洋葱

洋葱番茄汤

21 胡萝卜

清拌三丝

胡萝卜炒猪肝

胡萝卜炒肉

胡萝卜炒果仁

22 黑木耳

黑木耳拌豆芽

凉拌木耳丝

木耳炒百叶

鸡蛋炒木耳

23 香菇

香菇肉丝

香菇油菜

香菇山药

木耳烧香菇

24 豆腐

山药烧豆腐

鱼丸豆腐

蘑菇炖豆腐

25 猪肉

山药肉麻丸

鸡蛋肉卷

菊花肉丝

平菇肉片

黄瓜炒猪肝

黑木耳煲猪腿肉

刀豆木瓜肉汤

26 牛肉

牛肉炒鸡蛋

黑椒牛柳

鲜茄牛肉

牛肉烧萝卜

枸杞烧牛肉

牛腱土豆煲

瓦罐牛肉

27 羊肉

萝卜炖羊肉

黑豆炖羊肉

羊肉荞麦面

28 鸡肉

鸡丁炒核桃

葱姜烧子鸡

口蘑鸡片

菠萝鸡球

首乌当归鸡汤

荷香鸡肉米饭

29 鸭肉

芝麻鸭肝

家常烧鸭

香酥鸭

红烧鸭舌

姜母鸭

番茄老鸭汤

鸭肝浓香粥

30 鱼肉

清蒸带鱼

草鱼萝卜汤

蛤蜊鲫鱼