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本书使用说明
第1章 太极与太极拳
NO.01 太极图
Step 1 太极图的形与意
Step 2 太极图的分类
NO.02 服装和道具
Step 1 衣裳
Step 2 鞋履
Step 3 太极垫
第2章 形与神
形神兼备
Step 1 身形
Step 2 眼法
Step 3 手型
Step 4 步型
第3章 静与动
NO.01 掌
Step 1 单推掌
Step 2 云手
Step 3 平分掌
Step 4 斜分掌
Step 5 架掌
Step 6 推掌
Step 7 撩掌
Step 8 穿掌
Step 9 插掌
Step 10 搂手
Step 11 冲拳
Step 12 搬拳
Step 13 砸拳
NO.02 步
Step 1 上步
Step 2 退步
Step 3 跟步
Step 4 撤步
Step 5 行步
Step 6 盖步
Step 7 碾脚
Step 8 插步
Step 9 侧行步
NO.03 腿
Step 1 蹬脚
Step 2 拍脚
Step 3 摆莲脚
Step 4 震脚
NO.04 劲
Step 1 掤
Step 2 捋
Step 3 挤
Step 4 按
Step 5 采
Step 6 挒
Step 7 肘
Step 8 靠
第4章 拳法四十八式
四十八式
Step 1 起势
Step 2 第一段
第一式白鹤亮翅
Step 3 第二段
Step 4 第三段
Step 5 第四段
Step 6 第五段
Step 7 第六段
Step 8 收势
第5章 内与外
NO.01 内功
Step 1 禅功
Step 2 卧功
Step 3 桩功
NO.02 外功
Step 1 放松练习
Step 2 抻筋拔骨
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