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内容简介
如何使用本书
第一章 拉伸保健操，身体与健康的对话
风靡世界的拉伸保健操
不可不知的拉伸要点
四种人最需要做拉伸操
热身与整理活动，让拉伸更有效
拉伸动作千千万，精准练习是关键
第二章 拉伸，激发全身健康能量
头面部——不头痛，神采奕奕
颈肩部——缓解颈肩酸痛，增强柔韧性
手臂部——对抗僵直、酸痛，缓解疲劳
胸背部——放松肌肉，对抗疲劳
腰腹部——改善不良姿势，避免损伤
臀胯部——告别久坐伤身
腿部——活动筋骨，缓解酸痛
脚部——强韧关节，动作更灵活
第三章 对症拉伸，防病保健有奇效
落枕——减轻颈部疼痛
颈肩僵硬——照料颈部，低头族不“颈”张
肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛
脊柱侧凸——及时纠正，身立如松
强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限
驼背——让身姿更挺拔
腱鞘炎——给双手“减减压”
腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体
慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛
坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率
腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰
膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如
小腿抽筋——舒展肌肉，迅速止痛
下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环
第四章 3分钟拉伸操——随时随地享健康
晨醒困倦，提神添活力
早上起床，活动筋骨
长时间工作，缓解疲劳
伏案久坐，略作放松
开车堵车时，轻轻伸展
久站时，柔韧身体
打电话时，换个姿势
身体疲劳，解乏提神
看电视时，休息一会儿
睡前放松，安心睡眠
附录
即学即用——5分钟综合拉伸操
中国传统拉伸经典——五禽戏
中老年益寿秘诀——保健拉伸操
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