九种体质养生电子书

前言

第一章 探古寻今，解密中

第1节 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养生智慧

《黄帝内经》最早涉及体质养生

一娘生九子，九子各不同——解密九型中国人

体质养生必须注重生活调摄

第2节 体质是由先天禀赋和后天修养造成的

体质受先天、后天因素共同制约

地域环境造成体质差异

体质随年龄的变化而变化

男性疾病无一不和体质有关

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质

第3节 调养体质：把握时机，掌控调补时间

小儿时期体质调养：常带三分饥和寒

青春期体质调养：营养均衡，控制体重

女人产后体质调养：生命的新起点

更年期体质调养：男人女人的另一个春天

第4节 平衡阴阳，体质养生的宗旨

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本

判断体质，从辨别阴阳开始

睡子午觉，不偏食，阴平阳秘才健康

运动就可以生阳，静坐就可以生阴

第二章 阳虚体质不伤不损养

第1节 阳虚体质：养生就是养阳气

阳虚体质养生法则：不伤不损阳气

阳气不足，所以阳虚者怕冷喜热

脾胃运转情况，决定阳气是否充足

戕伤阳气的首恶——无穷的欲望

避免孩子阳虚，从注重怀孕开始

老年身体健康，离不开“虚阳气存”

第2节 阳虚是寒邪作祟，调理阳虚重在医“寒”

病从寒起，寒邪是万病之源

如何判断身体内有没有寒湿

阻断寒气入侵的五条通路

寒从脚底起——泡脚治百病

让身体远离寒湿的养生要则

固本御湿邪的桂枝汤

第3节 阳虚体质：多食温暖食物，调和阴阳身自暖

阳虚体质的膳食要点：温补脾肾

阳虚体质的补益良方

骨气即阳气，栗子鹌鹑汤养骨气，享天年

山药薏米芡实粥，改善阳虚为固阳开路

肾阳亏虚，韭菜子是最好的起阳药

人参核桃饮——固肾益气

枸杞子——壮阳补肾小红果

日食荔枝三五颗，补脾益肝散寒

第4节 阳虚体质易感病症

关节炎

腹泻

阳痿

第三章 阴虚体质——滋阴润津降虚火

第1节 阴虚，身体的“津液”不足了

阴失调了吗？问医生不如问自己

阴虚体质养生法则：镇静安神

调节阴虚，让女性顺利度过更年期

第2节 阴虚体质：多吃凉性食物，滋阴清热安心神

小米、菠菜滋阴又补血

阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了

四款滋阴养颜粥

百合滋阴润肺，阴虚者的佳音

鸭肉是阴虚人的上乘之品

银耳胜燕窝，对付火气还得靠它

第3节 津液不足，女人要滋阴

“阴柔”如水的女人更惹人怜惜

一颗杏仁给你的滋阴抗衰驻颜方

多食樱桃给你一片水润鲜活的肌肤

鲫鱼让你的肌肤弹起来

乌梅里容颜不衰的秘密

牡蛎肉，祛皱美肤

羊肉：女人永远的美容肉

鸡肉让减肥的你不再“谈肉色变”

由“睡美人”谈女人滋阴

第4节 阴虚体质易感病症

失眠

便秘

性冷淡

第四章 痰湿体质——祛痰除湿消脂

第1节 祛除湿痰，畅达气血——“逆转”痰湿体质

好吃懒做，多为痰湿体质

祛痰祛湿是痰湿者的首要任务

药物调养：健脾胃，祛痰湿

情志不畅会加重体内痰湿

第2节 痰湿体质：清淡微温食物，化痰降浊畅气血

多食粗，少食细——痰湿体质的饮食法则

荤食生痰湿，五谷方为养

晚餐像贫民，痰湿者的长寿之道

痰湿者要多吃枇杷

芡实山药薏仁粥，可消除痰湿人的困乏之症

润肺消痰避浊秽，首选茼蒿

茯苓性平和，有利痰湿定心神

理气化痰、疏肝健脾说佛手

宣肺利气食谱

第3节 健脾胃，去痰湿——痰湿到平和的演变过程

脾被伤，痰湿重，百病自然生

胃是人体加油站，全力打好保“胃”战

脾胃功能健旺，则面生华彩

脾胃虚弱，离不开猪肚汤

每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿

脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤

对付胃痛，食物疗法最见效

第4节 腰带越长，寿命越短——祛脂减肥益健康

大肚腩是痰湿体质的标志

先上饮食课，再解决减肥问题

不逞口腹之欲，吃出标准体重

减少热量的几个饮食细节

清消饮，益气健脾，从容减肥不反弹

第5节 痰湿体质，培育“三高”的温床

糖尿病

高血压

高血脂

第五章 湿热体质——祛湿清『浊』利身

第1节 湿热氤氲，又湿又热，排泄不畅的湿热体质

湿热氤氲，湿热体质者湿、热并见

湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热

湿热体质养生法则：疏肝利胆，清热祛湿

第2节 湿热体质：少甜少酒，燥湿散热助排毒

湿热体质的整体饮食结构

红豆是湿热体质者的绝好保健品

薏米是湿热体质者的食疗及美肤佳品

湿热体质的养生食谱

第3节 湿热季节助长湿热体质：夏季要避湿热

夏季湿热产生的原因以及表现

夏至护阳避暑邪

湿热体质夏季祛暑湿的好方法

小满养生防“湿”当先

小暑静心更要小心

大暑首先防中暑

养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅

第4节 体质偏颇，疾病的温床：湿热体质易感病症

湿热体质易患湿疹

脚臭其实是脾湿造的“孽”

用按摩消除你的慢性前列腺炎

前列腺增生复方自愈调理法

湿瘀一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法

第六章 气郁体质——疏肝理气养神

第1节 郁闷，不高兴，生闷气：气郁体质“善太息”

气郁体质养生法则：七情平和，适补肝血

顺利度过更年期气郁综合征

肝气郁结，按揉太冲标本皆可治

按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰

第2节 气郁体质：多吃补气食物，少饮酒

胆郁痰扰，心神不宁找竹茹

金橘药食兼优，理气又解郁

麝香辟秽通络，活血散结就找它

气郁体质要多吃萝卜

安神解郁，试试合欢花

最能让你感觉快乐的10种食物

5种食物帮你解除疲劳

缓解压力，合理调理饮食

小小食物让你不再悲伤、难过、恐惧

第3节 调顺气血，告别气郁——回归心灵的田园

气郁者需畅达情志

改善气郁体质，驱逐让我们身体不安的情志病

茉莉银耳汤，扑鼻清香理郁养神

百合花茶，让你远离焦虑

常喝人参花茶酒，神经不衰弱

脐疗法，让你不再怕莫名烦恼缠绕

第4节 气机郁滞不畅，大脑供血不足

中医健脑，保卫我们的元神之府

多吃鱼头，健脑又增寿

民间常用的健脑益智方

张嘴闭嘴就可强身健脑

第5节 体质偏颇，疾病的温床：气郁体质易感病症

抑郁症

偏头痛

月经不调

第七章 气虚体质——健脾避风，养正气

第1节 养生调体，气虚体质重在补气

气虚体质的养生法则：补气避寒

饮食法则：忌冷抑热

家居环境：劳逸结合，避免风寒

药物调养：固表益气

经络调养：中脘、神阙、气海

脾俞、足三里两穴，可用来补脾气虚

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好

补气血要规避误区

第2节 气虚体质：忌冷抑热，从内到外滋养

气虚体质的食疗原则——补气养气

气血两虚时该怎么补

鸡肉可重避风邪，气虚者应多吃

睡眠加红枣，补气消病的好方法

行气补气找粥膳

补中益气，就找这3款药粥

强身健体还要多喝一些肉粥

老年人脾胃气弱的饮食调理

第3节 脾生气，肺主气——气虚体质要壮脾肺

秋天养肺应“少辛增酸”

太渊——补肺的最佳选择

气虚体质重在养肺

养肺方法

第4节 体质偏颇，疾病的温床：气虚体质易感病症

气虚会导致多种疾病

气虚脾胃则虚，胃下垂需补气

气虚的人更要防感冒

气虚乏力就会感到疲劳

第八章 血瘀体质——疏肝活血散郁

第1节 通则不痛——血瘀体质重在活血散瘀

为什么会产生血瘀体质

血瘀体质的日常调理

疏经通络，用刮痧法活血化瘀

按摩全身活血通脉，改善血瘀体质

脑力型血瘀者，多吃行气散结的食品

凤仙花：活血通经、祛风止痛

刺激食欲，让厌食从你身边走开

第2节 瘀血加快衰老——抗衰从疏通气血开始

气血瘀滞是人体衰老的主要原因

笑——畅通血液，防病抗衰的良药

善补气血从根本上化解血瘀

祛瘀化血，轻轻松松祛斑

调理气血，防衰老需排毒

第3节 毒素丛生，血瘀气滞——排出毒素，气自畅

导致血瘀的罪魁祸首——毒素

排毒大战，从清除体内“三浊”开始

全身排毒保健的三大方式

宿便，体内毒素的根源

双歧杆菌：利用体内“好细菌”来排毒。

黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”

猪血——人体废料的“吸尘器”

茄子——清热解毒又防痱

绿豆芽——排毒瘦身如意菜

科学断食，对肠道毒素进行“大清仓”

第4节 癌症——身体里的血瘀气滞

癌症的本质——“瘀”

癌痛来袭，要用食物这个“止痛药”

保持气血流通——防癌的重中之重

点名防癌食物，让癌症“避而远之”

两款抗癌食谱

第九章 特禀体质——益气固表远离过敏

第1节 益气固表，养血消风——改善过敏体质

皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼

特禀体质，出外“踏青”要防花粉过敏

体质属特禀体质者，离“寒”远一点儿

环境因素加剧过敏的发生

第2节 特禀体质：合理“挑”食，培本固表防过敏

过敏体质的内在因素——先天禀赋不足

教你一点儿一点儿“吃掉”过敏

防止过敏的食物及食疗方法

特禀体质补充维生素要慎重

让人更健康的“天然饮食法”

第3节 免疫力是盔甲，改善特禀体质的秘密武器

日益衰弱的免疫力给邪气可乘之机

吃对维生素，让你的免疫力节节升高

足底按摩——最有效的免疫力提升法

饮食跟着季节走，身体才能固若金汤

第4节 从体质开始调整——逆转过敏体质

哮喘，特禀体质最常见的症状

让过敏性鼻炎不“过敏”的方法

过敏性结肠炎，试试参苓莲子粥

解表消疹汤，除去荨麻疹不留痕

摆脱牛皮癣，这些方法很神通

防治过敏，饮食对抗小儿风疹

第十章 平和体质——养生博采『中庸之道』

第1节 气血和谐，七情适度——得天独厚的平和体质

平和体质养生应采取中庸之道

顺四时，调五味，平和体质这样养护

平和体质养生先养心

第2节 辨清体质选对吃法：均衡营养保健康

平和体质进补的五行之道

平和体质宜食补，不宜药补

暖春三分荠菜，体质永远平和

香椿，让你的身心一起飞扬

第3节 养心，平和体质养生的最高境界

追求心灵的内在平衡与和谐

养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十

疏导法，让你的坏情绪顺流而下

变通法，变通思维抵掉负面情绪

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐

第4节 养护平和体质需要顺应四时

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”

春季主升发，平和体质宜疏肝

冰雪融化气温回，雨水季节养脾胃

夏天是治疗慢性病的最佳时机

夏季养生之顺四时、适寒暑的“消暑静坐法”

秋季养生的关键在于润肺

冬季易进补，调理脾胃要当先

冬季是保养肾气和补肾的最佳时机

为什么要在冬季补肾呢？

冬季补肾如何食补？

冬季补肾如何药补？

冬时天地气闭，注意伏藏气血

香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪