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前言
Menu1 好吃不腻的家常味道
采购清单
主料
香辛料
常备材料
[食材预处理及保存方法]
猪瘦肉
猪瘦肉片
猪瘦肉丝
猪瘦肉末
猪瘦肉丁
五花肉
五花肉块
五花肉条
虾
秋葵
洋葱
豆角
土豆
豌豆
胡萝卜
柠檬
大白菜
冬瓜
山药
花样搭配
青椒炒白菜
果味冬瓜
山药炒秋葵
鲜虾咖喱炒饭
秘制叉烧肉
白菜木耳炒肉丝
葱爆瘦肉片
肉酱焖土豆
速食土豆猪肉锅
秋葵炒肉片
酸豆角肉末
辣椒炒鸡蛋
白灼鲜虾
泰式开胃虾
鲜虾炒白菜
茶香香酥虾
咖喱炒虾
芝麻香虾
蒜香虾
白菜冬瓜汤
白扁豆瘦肉汤
冬瓜虾仁汤
南炒面
豆角焖面
速煮猪肉盖饭
Menu2 元气美味开启活力一周
采购清单
主料
香辛料
常备材料
[食材预处理及保存方法]
牛肉
牛肉片
牛肉块
牛肉丁
牛肉丝
腌渍牛肉丝
牛肉末
蛤蜊
土豆
西红柿
南瓜
丝瓜
洋葱
豌豆
竹笋
豆腐
海带
百合
花样搭配
冰糖百合蒸南瓜
杭椒鲜笋
干煸竹笋
青椒海带丝
彩椒牛肉丝
朝天椒炒牛肉
洋葱煮牛肉
川辣红烧牛肉
西红柿炖牛腩
南瓜咖喱牛肉碎
豌豆炒牛肉粒
小笋炒牛肉
鸡蛋炒百合
丝瓜蛤蜊
葱香蛤蜊
酱香蛤蜊
蛤蜊豆腐炖海带
泰式肉末炒蛤蜊
水蛋蛤仁
南瓜清炖牛肉
家常牛肉汤
蛤蜊清汤
鸡蛋西红柿粥
南瓜炖饭
蛤蜊荞麦面
Menu3 吃肉不长肉的魔法
采购清单
主料
香辛料
常备材料
[食材预处理及保存方法]
鸡肉
鸡胸肉丁
鸡胸肉丝
鸡肉块
鸡胸肉块腌渍
鱿鱼
鱿鱼须
鱿鱼花
西芹
黄瓜
香菇
菠菜
马蹄
四季豆
木瓜
圆白菜
胡萝卜
荷兰豆
花样搭配
胡萝卜炒菠菜
凉拌四季豆
马蹄炒荷兰豆
荷兰豆炒香菇
鸡胸肉西芹沙拉
双椒鸡丝
麻辣怪味鸡
辣椒炒鸡丁
泰式炒鸡柳
炒鸡米
鸡块炖香菇
香菇炒鸡蛋
酱炒鱿鱼须
韩式拌鱿鱼须
辣味鱿鱼须
四季豆炒鱿鱼须
酸辣鱿鱼卷
豉椒炒鲜鱿
辣烤鱿鱼
木瓜莲子炖银耳
蛋花花生汤
木瓜鱿鱼汤
韩式拌冷面
胡萝卜鸡肉饭
香菇圆白菜鸡肉粥
Menu4 爱吃鱼的人的营养餐桌
采购清单
主料
香辛料
常备材料
[食材预处理及保存方法]
鸭肉
鸭肉块
鸭肉丁
草鱼
草鱼块
草鱼丁
草鱼片
黑鱼
黑鱼丁
黑鱼片
黑鱼丝
黑鱼头
土豆
洋葱
芹菜
莴笋
菜薹
大白菜
玉米
圣女果
花样搭配
香辣莴笋丝
多味土豆丝
玉米拌洋葱
醋熘辣白菜
蒜蓉菜薹
泡椒炒鸭肉
生焖鸭
芹香鸭丁
青梅汶鸭
莴笋玉米鸭丁
菜薹炒鱼片
大头菜炒草鱼
青椒兜鱼柳
豉汁蒸鱼块
啤酒炖草鱼
脆椒鱼丁
滑炒黑鱼丝
芙蓉黑鱼片
糖醋黑鱼片
玉米煲老鸭汤
大白菜老鸭汤
红枣鱼头汤
鸭肉蒸饭
草鱼丁炒饭
姜丝鸭肉粥
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