图解细节决定健康电子书

前言

第一章 饮食细节——不生病的饮食重在细节

全麦面包是面包中的“健康明星”

玉米是最好的主食

粗茶淡饭≠粗粮+素食

虾皮含钙高，不宜晚餐吃

肝脏应和蔬菜一起吃

吃肉时应适量吃一点儿蒜

动物肉的哪些部位不能吃

偏食素油并不好

猪肉也有“克星”

1 猪肉与羊肝不能共食

2 猪肉和牛肉不能共食

3 猪肉与大豆不能共食

4 猪肉与香菜不能共食

适当吃些肥肉对身体有益

食用鲫鱼比鲤鱼更安全

酱油最好还是熟吃

鸡头、鸭头少吃为妙

吃香油有利于软化血管

芹菜叶比茎更有营养

香椿吃前先用开水烫

吃胡萝卜可改善皮肤干燥

贪吃荔枝当心低血糖

吃豆腐过量对肾脏不利

1 使肾功能衰退

2 引起消化不良

3 导致碘缺乏

4 促使痛风发作

花生可养胃，但不是人人皆宜

1 高脂血症患者

2 胆囊切除者

3 消化不良者

4 跌打瘀肿者

水果早上吃更营养

1 香蕉

2 菠萝

3 柿子

4 山楂

5 红枣

水果不可以取代青菜

鳝、藕合吃更能滋养身体

喝水多了也会中毒

1 少量多饮

2 未渴先饮

3 喝水不要喝得太快太急

4 水温30℃以下最好

水果削了烂处也不能吃

白开水过了三天不宜饮用

蒸锅水含有致癌性物质，千万不能喝

饮用水并非越纯越好

全脂奶比脱脂奶更有益健康

1 牛奶中香气全部来自脂肪

2 维生素A、维生素D、维生素E、维生素K藏在牛奶脂肪中

3 多喝全脂奶不易得癌症

啤酒温度过低易伤身

多饮啤酒易致癌

喝汤应该在饭前

喝汤不当易致病

1 不要喝60℃以上的汤

2 汤不能与饭混在一起吃

有些人不宜喝鸡汤

1 高胆固醇血症

2 高血压

3 肾脏功能较差

4 胃酸过多者

5 胆道疾病患者

酸奶饮用过量伤身体

1 酸奶不能加热喝

2 酸奶不要空腹喝

吃汤圆要记得“原汤化原食”

豆浆饮用不当，也会诱发疾病

1 忌喝未煮熟的豆浆

2 忌在豆浆里打鸡蛋

3 忌冲红糖

4 忌装保温瓶

5 忌空腹饮豆浆

6 忌与药物同饮

咖啡对女性健康伤害多

1 增加心梗危险

2 易引起糖尿病

3 易引起骨质疏松症

4 孕妇饮咖啡对胎儿不利

5 易引起妊娠高血压综合征

6 其他危害

饮茶不当也会“醉人”

吃完烧烤可用绿茶来解毒

每顿少一口，能活九十九

饭后八不急，疾病不上门

1 不急于散步

2 不急于松裤带

3 不急于吸烟

4 不急于吃水果

5 不急于洗澡

6 不急于上床

7 不急于开车

8 不急于饮茶

不吃早餐加速衰老

1 不吃早餐容易发胖

2 不吃早餐容易便秘

3 不吃早餐容易得病

适当吃辣更有助于健康

1 生姜排汗降温

2 大蒜能抗病毒

3 花椒缓解疼痛

4 胡椒祛风健胃

四种食物不适合新鲜吃

1 鲜海蜇

2 鲜黄花菜

3 鲜木耳

4 鲜咸菜

哪些食物不能生吃

1 活鱼活吃

2 七八分熟的涮羊肉

3 半生不熟的蔬菜

4 生吃鸡蛋

吃过多蔬菜也有害

1 阻碍体内钙、锌的吸收

2 造成蛋白质营养不良

3 易形成结石

4 导致胃肠疾病

吃水果时间最好放在饭后两小时

吃过烫的食物隐患多

过食瓜子会致病

哪些食物易致癌

营养打折的罐头要少吃

油炸食品越薄越有害

常吃酸菜会增加患癌的风险

清晨起来先饮一杯白开水

1 要喝什么样的水

2 喝多少水为宜

3 喝何种温度的水为宜

嫩肤养颜饮食五注意

第二章 厨房细节——健康美味源于完美厨房

不宜一起存放的食物

1 面包与饼干

2 红薯与马铃薯

3 鲜蛋与生姜、洋葱

4 米与水果

5 黄瓜与西红柿

蔬菜保鲜离不开冰箱

大葱怕动不怕冻

1 在园圃里就地过冬

2 收获冬贮

大白菜这样过冬不会“老”

蔬菜垂直竖放，维生素损失小

怎样储藏萝卜不会糠

玉米长时间保鲜妙法

巧克力的储存妙法

韭菜、蒜黄巧保鲜

苹果保鲜有窍门

大米如何保存才不会被虫蛀

如何让绿豆远离小飞虫

豆腐怎样保存不易变质

如何让鱼存活得更长

如何延长螃蟹的“寿命”

面包不宜放在冰箱里

新茶贮存有诀窍

让葡萄酒更香醇的保存秘籍

啤酒存放要防冻

食用油贮存不要超过一年

好厨具帮你减少营养的流失

1 铁锅

2 铝锅

3 微波炉

4 铜锅

5 高压锅

用塑料容器存放食用油的方法不可取

油瓶别放在灶台上

剩菜回锅小心中毒

酱油巧储存，营养不降低

给剩菜覆上保鲜膜

1 食物冷却后再覆盖保鲜膜

2 并非所有菜都能用保鲜膜保鲜

3 不可过于依赖保鲜膜保鲜

4 保鲜膜尽量不与食物直接接触

从营养的角度审视日常烹调方法

1 煮

2 蒸

3 炸

4 炒

5 炖

6 煎

7 焖

8 烤

9 爆

10 卤

不锈钢餐具要慎用

减少主食类食品营养损失的烹调技巧

尽量不使用铝或铝合金餐具

煮饭忌用生冷水

大米淘洗次数愈多，营养损失也愈多

煮粥放面碱应慎重

1 煮玉米粥+面碱（小苏打）=更营养

2 大米粥、小米粥、豆粥+面碱=大错特错

煲汤时间越长越没营养

热水洗猪肉会洗掉营养成分

怎么熬肉汤最科学合理

1 熬汤用陈年瓦罐效果最佳

2 火候要适当

3 配水要合理

4 熬汤时不宜先放盐

切菜应迅速且不宜过碎，减少维生素的损失

花生最好“煮”着吃

炒豆芽加醋好处多

绿叶蔬菜忌焖煮

茶水煮饭可防四种病

1 防治心血管疾病

2 预防中风

3 具有防癌作用

4 预防牙齿疾病

飞火炒菜有害健康

每炒一道菜，请刷一次锅

蔬菜要先洗后切

第三章 健康进补细节——药膳补品中的细节之道

进补不会补，等于吃毒药

1 无病进补

2 进补单一

3 以药代食

4 虚实不分

5 滋腻厚味

6 留邪为寇

进补要因人而异

药无贵贱，对症即行

秋冬进补最好先排毒

麝香辟秽通络，活血散结就找它

生精补髓当属鹿茸

珍珠，养颜防老之上品

钩藤平肝息风降血压

枸杞有神力，滋肝又补肾

核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘

利水健脾薏米，药食兼可用

1 百合薏米粥

2 山药薏米粥

3 珠玉二宝粥

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了

滋阴祛火非银耳莫属

灵芝：延年益寿，扶正固本

荷叶，当之无愧的养心佳品

人参：大补元气，固本培元

莲子：补脾止泻，养心安神

黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容

中医气血双补要方：十全大补汤

第四章 排毒细节——排出体内毒素，感受久违的轻松

人体自身的七大毒素

1 自由基

2 胆固醇

3 宿便

4 脂质沉积

5 尿酸

6 水毒与瘀血

7 乳酸

毒素是致病和衰老的罪魁祸首

认识人体排毒系统

1 肝脏

2 肾脏

3 淋巴

4 眼睛

5 肺

6 胃

7 大肠

8 皮肤

毒素大部分是我们自己“吃”下去的

眼睛同样需要排毒

排毒误区有哪些

1 排毒也跟风

2 男人无须排毒

3 盲目排毒

4 “通便”并非“排毒”

如何知道自己该排毒了

吃得不对，小心“中毒”

1 拒绝早餐

2 饭后即睡

3 喝浓茶

4 变质食物再利用

5 盐能消毒

6 快速饮食

7 饮用长期储存水

8 长期食用添加剂食物

“清腹”运动，让肠胃轻装上阵

1 荤素搭配1:3

2 要吃优质油

3 水是涤清肠胃的好伙伴

自然排毒才是最好的

1 强力按摩法

2 印度排毒手指操

3 定期去除角质

4 蒸桑拿

选择素食可有效排毒

1 早餐

2 午餐

3 晚餐

居家简易运动，轻松排出毒素

1 肠胃蠕动操

2 舒畅通络操

“断食”排毒并不可怕

1 一日断食法

2 月初两日断食法

也给自己的心灵排排毒

1 摆脱心理疲劳

2 赶走焦虑

3 远离抑郁

4 赶走压力

5 当义工

6 不苛求自己

7 听听愉快的音乐

8 来点挫折教育

9 找找自己的优缺点

洗肠排毒易让肠管变粗

排毒要保持好心情

排毒，别冷落了肝肾

按摩大肠经，祛除体内毒素

制止毒魔侵袭，排毒菜单帮你忙

秋天是肌肤排毒的好时段

主动咳嗽有助排毒

慎用保健品排毒

五种常见的蔬菜是天然的肠道清道夫

1 花菜

2 牛蒡

3 牛油果

4 竹笋

第五章 睡眠细节——从小细节入手，提高睡眠质量

人一天睡多久最合适

测试：你的睡眠充足吗

女性睡眠过多或不足易患心脏病

定时觉醒是生物钟运转良好的表现

睡得太晚有损健康

双休日“补”觉只会越“补”越累

睡回笼觉不利于健康

开灯睡觉易患癌

睡觉最好右侧睡

早上醒来先赖床五分钟

面对面睡觉不可取

几种病人适宜的睡姿

裸睡能增强免疫力

睡觉时给自己松松绑

1 不要戴胸罩

2 不宜戴假牙睡觉

3 不宜戴隐形眼镜

4 不要戴表

哪些不良睡眠习惯应避免

午睡也需讲究细节

哪些人不宜睡午觉

常睡软床可致畸形

在沙发上睡觉易伤脊柱

选对枕头，保证睡眠

睡前泡泡脚，胜过吃补药

在泡脚水中加入鹅卵石有助于睡眠

舒缓音乐能改善睡眠

电热毯不能整晚使用

睡眠无梦要小心

怎样预防可怕的噩梦

1 身体得了某些尚未被发现的疾病

2 白天受到强烈的情绪压抑

3 与贫血有关

1 注意睡眠的姿势

2 减少不良刺激

3 预防生理疾病

被失眠折磨，不妨试试拔罐

1 火罐法

2 刺络拔罐法

3 针罐法

长期失眠，不妨做做催眠操

勤练“45°倒立”，让失眠退避三舍

美满性爱，治疗失眠的一剂良药

常做安心宁神操，将睡眠一“手”掌握

呼吸疗法，让你尽享舒眠之乐

1 自然呼吸疗法

2 胸腹式呼吸疗法

3 深呼吸催眠法

助眠饮食大盘点：这样吃不失眠

第六章 运动细节——别让细节给运动减分

劳动不能取代运动

运动强度并非越大越好

运动时间黄昏最佳

运动时，别忘了带上好心情

运动时四种“不适”忽略不得

运动后不宜大量饮水和吃冷饮

运动后不宜吃鸡鸭鱼肉

运动计划要根据自身年龄来制订

1 20岁左右的青少年

2 30岁左右的青壮年

3 已过不惑之年的中年

吃饭前后不宜剧烈运动

偶尔运动会致使寿命缩短

走出误区，让运动变得更科学

1 肌肉疼痛说明锻炼不当

2 大运动量有助于迅速减肥

3 只有出汗才算运动有效

4 每天20分钟锻炼绝对必要

5 经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

6 没有充分的睡眠作保证

7 运动前饮咖啡上瘾

8 只用口或鼻呼吸

跑步能让身体各器官“动”起来

跑步一定要穿跑步鞋

久坐不动，易诱发哪些疾病

1 导致心肺功能降低

2 引发肌肉萎缩

3 能伤筋动骨

4 久坐伤胃

5 伤神又损脑

6 导致肥胖和糖尿病

7 使肠癌的发病率上升

8 对生殖系统的健康造成不良影响

跑步不妨来点新花样

1 水跑可以减肥

2 雨跑健脑强体

快步走比跑步更能健身

男性健身这样更科学

1 跳操不只是女人的事

2 肌肉不必天天练

3 多元的训练有好处，它可以使你的身体功能均衡地发展

4 训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

健身房里，女性运动要合理

1 男性化

2 听力减退

3 健身后遗症

女性如何制订健身计划

1 女人30

2 女人40

3 女人50

雾天锻炼身体有损健康

“饭后百步走”未必适合你

溜达也要定时、定量、定强度

游泳健康须知

1 入水前准备

2 饭前、饭后、酒后不宜立即游泳

3 忌剧烈运动后游泳

4 忌月经期游泳

5 不宜游泳的人群

游泳疾病要小心

1 红眼病

2 妇科疾病

3 中耳炎

4 抽筋

脚跟走路，补肾又延寿

经常练“腿劲”，老来也健康

跳绳能延缓衰老

打乒乓球可防近视眼

常练太极拳能治疗消化系统疾病

赤足行，激活你的“第二心脏”

拍打，让身体更放松

第七章 心理细节——健康生活从“心”开始

现代心理健康的10条标准

最损身体健康的是心理上的痛苦

心情不好是致病的罪魁祸首

精神刺激易得病

过度紧张是健康的杀手

没事瞎生气，最伤免疫力

忧愁过度催人老

过于敏感妨害健康

“网络病”也是一种心理疾病

1 依赖心理和网络成瘾症

2 孤独心理和社交恐惧症

3 矛盾心理和网络焦虑症

4 失范心理和网络散漫症

消极情绪宜疏不宜堵

1 一分为二法

2 补偿法

3 回避法

4 语言调节法

乐观的人活得久

遗忘烦事是不可少的养生良药

情志生克法让不良情绪难以任意泛滥

调摄七情，益寿延年

1 注重养神

2 清心寡欲

3 省思少虑

4 舒畅情志

吃和喝是这样使你心情愉快的

1 孤单抑郁时

2 悲伤委屈时

3 茫然无绪时

4 压抑时

5 昏昏欲睡时

6 愤怒时

7 焦虑时

8 麻木时

健康人生，“棋”乐融融

九个减压小妙方

1 制订一个计划

2 把完成的工作——“勾”去

3 不要追求完美

4 放弃无意义的固执

5 勇于挑战

6 去卫生间用凉水冲洗额头

7 爬楼梯

8 放慢说话的速度

9 通过沟通释放压力

第八章 居家细节——在细节中营造健康居家生活

新房不要急于入住

早晚开窗通风只会适得其反

充满阳光的居室更健康

住宅空气质量决定人体健康

硬木家具有益健康

如何进行家庭消毒

1 空气消毒

2 餐具消毒

3 手消毒

4 衣被、毛巾等消毒

室温20℃左右最合适

夏天不宜在室内泼水降温

不要在室内摆放太多家具

临街窗台上最好养植物

净化空气宜选哪些植物

居室里放花，视房间而定

不要长期使用室内照明

1 客厅照明

2 书房照明

3 厨房照明

4 卧室照明

1 功能要求

2 协调要求

3 科学合理

留意家中七大卫生死角

1 牙刷

2 毛巾

3 笤帚

4 盆、桶

5 地毯

6 拖鞋

7 菜篮子

让细菌无处藏身的居家好习惯

1 给新餐具消毒

2 切菜板常清洗消毒

3 筷子适时烫洗、更换

4 有抽油烟机也开窗

5 出汗多，用竹炭床垫

学会正确使用洗涤剂

1 厨房用的各类洗涤剂

2 卫生间用的洁厕剂

3 消毒液

4 洗浴用的各类日化产品

如何保持卧室的卫生

1 注意空气卫生

2 不要在卧室内吸烟

3 关注家具材料

4 定期清洗床上用品

5 不要随便在床上坐卧

床的摆放有哪些不宜

1 床头不应放在窗下

2 床头不宜设在卧室门或窗的通风处

3 床的摆放不宜正对梳妆镜

4 床上方不能放置吊灯

5 床下不要堆放杂物

6 床不宜摆放在高低不平的地方

7 床不宜东西方向放置

选择床垫床罩有学问

被子晒后别拍打

如何打造健康的床

警惕厨房里的“烹调综合征”

厨房里的保健小常识

卫生间其实不卫生

1 卫生间的异味

2 氨气给你带来的健康危害

3 卫生间是最容易让人患癌症的地方

健康，从厨房布置开始

第九章 家电细节——别让高科技毁了自己的健康

家电勤“洗澡”可除尘降辐射

1 蔬菜、水果

2 绿茶

3 猪血

4 黑木耳

5 海带

6 紫苋菜

如何防范电磁炉的辐射

电脑族：靠垫一定要放在腰部

液晶显示屏更容易让眼睛疲倦

键盘污染是健康的潜在杀手

1 使用键盘后不洗手

2 操作键盘时进食、吸烟

3 操作键盘时双手与皮肤亲密接触

别让电脑伤害了你的脸

1 保证荧光屏清洁

2 隔离最重要

3 彻底洁肤

4 经常补水

5 每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜

6 经常喝绿茶

7 经常喝新鲜果汁和生菜汁

鼠标使用不当，“鼠标手”找上门

小心电脑躁狂症

历数冰箱的6宗“罪”

食品在冰箱里的贮存时间不要太长

冰箱要定期清洗

冰箱内食物摆放位置有讲究

勿将植物与电视机摆在一处

每天看电视不要超出3小时

1 电视眼

2 电视颈

3 电视腿

4 电视心

5 电视肥胖症

6 电视胎儿

不宜边吃饭边看电视

婴幼儿不宜长时间看电视

微波炉使用禁忌

1 忌将肉类加热至半熟后再用微波炉加热

2 忌再冷冻经微波炉解冻过的肉类

3 忌油炸食品

4 忌超时加热

5 忌用普通塑料容器

6 忌用金属器皿

7 忌使用封闭容器

空调如何侵害我们的健康

怎样防止和减少“空调病”的发生

洗衣机也需清洗

如何使手机对人体的危害降至最低

1 睡觉时别放枕边

2 莫把手机当胸饰

3 放在裤袋会杀精

4 不要在拨通瞬间接电话

5 不要忽视充电器的辐射

6 使用免持听筒

7 雷雨天气不要接打电话

8 最好不要在车上打电话

9 手机信号弱时少听电话

第十章 美容化妆细节——日常妆容中不可不知的小细节

每天应让肌肤喝足水

洗脸方法不当会揉出皱纹

冷水洗脸美容又保健

只涂抹真正需要的，别让肌肤“饮食过量”

油性皮肤经常洗不管用

男性其实也需要护肤

婴儿护肤品不适合成人

远离面霜的四个使用误区

误区一：用过面霜后就按摩

误区二：把面霜当面膜使用

误区三：将面霜擦在眼睛周围

误区四：洁面后先擦面霜

黑头千万不能用手挤

脂肪粒——错用眼霜惹的祸

1 眼霜不能一概通用

2 眼霜要涂在正确的部位

3 用量要适中

4 采用正确的方法涂抹

敏感肌肤者要谨慎挑选护肤品

防晒指数高无益于健康

不同肤质，保湿方法也应不一样

增白美容要防中毒

面膜别等干了再揭

果酸美容要慎之又慎

刚洗完澡后不宜立即化妆

按顺序化妆可避免皮肤松弛

痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题

战“痘”小心入误区

选购、鉴别护肤类产品要注意哪些事项

1 在选用润肤乳液时要注意

2 在选用洗面奶时要注意

使用化妆品时有哪八忌

一 忌使用多厂家的化妆品

二 忌使用劣质化妆品

三 忌用手指直接挑用化妆品

四 忌使用过期的化妆品

五 忌过量使用化妆品

六 忌迷信进口化妆品

七 忌化妆工具久用不换

八 忌常用药效化妆品

孕妇禁用哪些化妆品

1 染发剂

2 冷烫精

3 口红

4 指甲油

及时清洁化妆工具，别让细菌爬上脸

洗头发还是要水洗

第十一章 穿衣细节——注意穿衣细节，为健康多加一层保护膜

睡裤比睡裙更好

小心丁字裤

贴身衣物要勤换洗

穿露脐装，注意保护肚脐眼

女性谨防瘦身衣的危害

男性不宜穿过紧的衣裤

1 不穿过紧笔挺的西装

2 少穿紧身裤

运动时最好不穿纯棉衣服

冬天戴棉帽胜过穿棉袄

服装的色彩会影响人的健康

冬季穿衣保暖有讲究

老年人穿衣要注意的事项

1 老年人不宜穿紧身衣服

2 对老年人来讲，要挑选适合自己颜色的衣服

3 老年人在健身时一定要注意着装

4 老年人要注意衣服的静电

孩子穿衣应注意的事项

1 注意孩子衣服的式样和大小

2 注意衣服的质料

3 注意不同季节穿不同的衣服

怎样的鞋才算理想的鞋

塑料鞋有味尽量不要买

常穿硬底皮鞋，有害脑健康

常换洗鞋袜，有效预防足癣

别把围巾当口罩用

第十二章 生活习惯细节——小习惯，大健康

开快车易诱发疾病

1 心脑血管系统疾病

2 骨骼系统疾病

3 心理障碍

饭局越多，患病机会也越多

感冒初期吃西瓜，感冒重上加重

崴脚当天切忌按摩

车上吃东西害处多

你刷牙的方法科学吗

起床后先刷牙后喝水

这些不良习惯会损害我们的牙齿

1 偏侧咀嚼

2 咬硬物

3 紧咬牙、睡觉磨牙

4 剔牙

5 常咬指甲、咬唇

饭后马上刷牙有损牙齿健康

凉水澡给健康埋下隐患

沐浴调节身心要讲究方法

1 身体疲劳常搓脸

2 大便不畅揉肚子

3 消化不良勤吸气

泡澡比淋浴更有利健康

呛水后不可使劲儿擤鼻子

洗手也有大学问

洗脸时要注意“四不该”

健康洗脸八步走

别让大脑长期负重

1 多活动

2 不要在饥饿时和饭后工作

3 要保持良好的工作情绪

4 保证大脑的营养需求

长期饱食损害大脑

太累了喝点酸梅汤

消除脑疲劳不能靠睡觉

一次醉酒，数万肝细胞死亡

不要用浓茶解酒

正确呼吸，强身健体的好方式

1 深呼吸

2 静呼吸

3 睡前呼吸

4 腹式呼吸

耳洞太多，有了个性伤了健康

不要随便挖耳屎

目常运，近视花眼远离身

对抗眼睛疲劳五妙招

科学排尿少癌症

正确排便可防病

第十三章 旅游细节——关注细节，健康出游

旅游，重在放松心情

办份保险再出游

1 旅客意外伤害保险

2 住宿旅客人身保险

旅途中必带的物品

旅行途中“吃”的要领

旅游饮食不要盲目“入乡随俗”

旅行途中喝水“六诀”

出游中易引发哪些疾病

1 感冒

2 晕车晕船

3 中暑

4 高山反应

5 水土不服

6 肠胃病

良好睡眠为出行加足动力

1 睡眠充足，保持旅游好体力，走太多路可热敷减缓酸痛

2 忌睡前思绪万千

3 忌饮酒饱食

4 忌睡中忍便

自驾游，健康习惯为伴

长假出国游备忘录

乘车需防意外事故

蜜月出行健康第一

1 穿戴一定要方便舒适

2 坚持避孕

3 预防蜜月病

4 告别“蜜月阳痿”

野外旅游莫露宿

出外“踏青”要防花粉过敏

皮肤晒伤治疗法

防治晕车、晕船六妙招

第十四章 孕期细节——为拥有健康聪明的宝宝做好准备

择时怀孕保证后代更健康

避开8大黑色受孕时间

孕妇最好不要强行保胎

孕妇营养不良，对胎儿有害

准妈妈要防营养不良，更要谨慎营养过剩

孕妇不宜多吃的食物

孕期重点补充铜元素

准妈妈补维生素E，宝宝不易患哮喘

准妈妈须知：一人吃不一定等于两人补

准妈妈贫血，宝宝不聪明

孕妇要防辐射

孕妇夏季应注意保健

孕妇感冒伤胎儿大脑

妊娠期宜侧卧不宜仰卧

孕期≠性爱禁锢

1 注意卫生

2 前戏不可过于激烈

3 选择不压迫腹部的体位，动作要温柔

4 疼痛时，要暂时中断一下

5 注意性爱体位

产后5注意

月子里刷牙有讲究

月子里最好别吃哪些食品

产后不宜马上进补营养高汤

产妇不必吃大量的滋补品

第十五章 育儿细节——让孩子赢在起跑线上

给新生儿冲奶粉不能太浓

婴儿是否有病可观察其行为来判断

给孩子接种疫苗要慎重

囟门是观察孩子健康状况的窗口

1 囟门鼓起

2 囟门凹陷

3 囟门闭合晚

断奶的最佳时间

冬季带孩子晒太阳有讲究

乳类充足，也应给婴儿添加辅食

尽量不要给孩子吃干硬的食物

带孩子要“三分饥和寒”

孩子咳嗽有时候未必是坏事

拍背可缓解孩子的咳嗽

如何判断孩子是否发热

高烧时给孩子“捂汗”的方式不可取

近视眼孩子多吃糖，近视更严重

发热时吃鸡蛋羹等于火上浇油

孩子夜间磨牙，小心肚子里有蛔虫

不同成长阶段要采取不同的刷牙方法

让孩子远离这些日常用品

1 汞合金填充物

2 抗菌皂

3 运动饮料

4 非处方药品

5 防晒油中的遮光剂

6 加工过的牛奶

7 快餐

8 洗衣剂

9 阻燃剂

10 碳酸饮料

11 空气清新剂

12 人工合成的维生素

儿童锻炼要循序渐进

白开水最适合孩子

四种水果小孩不宜多吃

1 柑橘

2 柿子

3 荔枝

4 甘蔗

孩子晚餐不宜吃得太少

培养儿童心理健康十要点

1 不要过分地关心孩子

2 不要贿赂孩子

3 不要太亲近孩子

4 不要勉强孩子做一些不能胜任的事情

5 不要对孩子太严厉、苛求甚至打骂

6 不要欺骗和恐吓孩子

7 不要在小伙伴面前当众批评或嘲笑孩子

8 不要过分夸奖孩子

9 不要对孩子喜怒无常

10 要帮助孩子去分析他所处的环境

孩子为什么会经常打嗝

孩子多动，并不全是他的错

孩子遗尿时，嘲笑的方式不可取

孩子睡觉打呼噜并不代表睡得香

千万不要让孩子睡沙发

放手去让孩子“搞破坏”

第十六章 女性呵护细节——女人，别让细节毁了健康

女人不补容易老

1 虚胖的女性

2 压力大内分泌失调的女性

3 容易眼睛疲劳的女性

4 肢寒怕冷的女性

5 经常熬夜的女性

黑色食品再补也别顿顿吃

嫩肤养颜饮食五注意

1 常吃富含维生素的食物

2 多吃含铁质的食物

3 多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物

4 注意碱性食物的摄入

5 适时摄入含锌食品

墨鱼是女性理想的保健品

一日吃三枣，终生不显老

日常“四要”，让女人平稳度过更年期

1 要保持乐观、愉快的情绪

2 注意饮食营养

3 要注意修饰打扮

4 要加强身体锻炼

女人，别做餐桌上的“清洁员”

女人要给自己的阴道最贴心的关怀

1 注意保暖

2 保持下半身血液循环畅通

3 不要久坐

4 适度的性生活

5 健康饮食

长期用卫生护垫易得阴道炎

警惕子宫疾病的信号

1 切忌早婚早育

2 注意性生活的卫生

3 选择健康科学的分娩方式

4 绝经期的子宫保健

办公室女性要预防不孕不育症

外阴的正确清洗

女性要注意保护自己的卵巢

如何让你的卵巢不“早衰”

检查你的白带是否正常

子宫肌瘤短期增大应警惕癌变

不容忽视的月经疹

第十七章 男性保健细节——男人要透过细节看健康

男子还是不留胡须好

男人走猫步有利于肾脏健康

男人吃猪肾真的补肾吗

经常搓腰眼，益肾又壮腰

男人冬季如何藏精御寒

上夜班的男人如何补养身体

男人日常可吃牡蛎进补

想健康就不要硬熬

1 身体疲劳时不可硬熬

2 身体患病时不可硬熬

3 想大便时不可硬熬

4 起居上不可硬熬

5 肚子饿时不可硬熬

6 口渴时不可硬熬

在冬季，男人应该如何养肝护脾

男人应该多吃哪些食物

为什么男子不可百日无姜

男人要让自己有颗“年轻”的心

阴茎的日常保养

精液带血要警惕前列腺炎

谨慎精液黏稠度异常

尿道口发红不可忽视

1 包皮过长或包茎的刺激

2 淋病、非淋菌性尿道炎等性传播疾病

3 局部和环境因素

遗精过频也是病

第十八章 老年人保养细节——送给老年人的健康箴言

老年人常染发，健康受威胁

挑选老年用品应以需要为原则

1 鞋

2 手杖

3 枕头

老年人宜一日四餐

软烂精细食物并不适合老年人

老年人饮茶过浓伤身体

老年人不宜过多食用蛋白粉

老年人不宜经常喝粥

膳食“十不贪”，长寿就这么简单

老年人患病，饮水有讲究

热敷法助老年人耳聪目明脑健

先醒心后醒眼的老年保健之道

人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要养护

闲时搓搓摩摩，益寿又延年

老年人度夏季不妨“以热攻热”

能让双腿年轻起来的小运动

老年人最适合安步当车

老年人养生要学会几个“忘记”

老年人要尽量保持心理平衡

第十九章 性爱细节——细微之处增添“性福”

忽略前戏易患偏头痛

哪些时刻不宜过性生活

1 清晨不宜过性生活

2 无欲不宜过性生活

3 心情不佳时不宜过性生活

4 环境极差时不宜过性生活

5 饱食或饥饿时不宜过性生活

6 经期不宜过性生活

亲吻拥抱促进身心健康

和谐的性生活可以治病

性惩罚会带来健康隐患

长期禁欲，阴茎功能会退化

房事过频，导致胃痛

性爱后及时排尿，可防尿道炎

避孕不可盲目

有高潮更容易怀孕

常见的避孕误区

第二十章 用药细节——防微杜渐，为健康上一把锁

服药也有时间限制

1 空腹服（清晨）

2 半空腹服

3 饭前服（饭前30～60分钟）

4 饭时服

5 饭后服（饭后15～30分钟）

6 睡前服（指睡前15～30分钟）

7 定时服（间隔一定时间用药）

8 必要时服

服药要严格遵照医嘱

药物的不良反应不可忽视

制剂使用要讲究方法

1 滴眼液

2 滴耳液

3 滴鼻剂

4 栓剂

5 气雾剂

一般药物应用温开水送服

不能用热水服用的三种药

茶水服药会降低药效

服药前后不宜吃水果

服中药勿忽视忌口

服用西药也需忌口

胶囊里的药不要倒出来吃

自行购药要小心

7种人不宜服安眠药

老年人尽量少用药

乳母用药应有选择

警惕生活中的无效用药

1 流感患者使用抗生素

2 非感染性腹泻不应使用抗生素

3 丙种球蛋白预防传染病

4 皮炎、瘙痒症用激素

有些药品长期服用易成瘾

1 镇静催眠药

2 中枢性镇痛药

3 含有可待因、阿片的镇咳

4 含有咖啡因的药物

远离危害健康的致癌药

感觉病好了也不能停药

胃痛千万别吃索米痛片（去痛片）

乱吃感冒药隐患多

滋补药勿与牛奶同服

降压药不要睡前吃

别把激素当成救命稻草

不应盲目补钙

如何减轻汤药的苦味

伤口换药别过勤

儿童用药的五大原则

第二十一章 疾病识别细节——注意细节，有病早知道

男性脱发是哪出了毛病

女性脱发是怎么回事

红光满面也是病

1 风湿性心脏病

2 高血压病

3 流行性出血热

4 肺结核

脸色苍白大多是贫血

警惕不祥的面部斑点

眉毛能反映五脏六腑的盛衰

黑眼圈警示健康出了问题

眼前为什么“发黑”

眼皮水肿要谨“肾”

眼球异常最易出现的疾病

溢泪要防范多种眼部疾病

耳鸣是一些疾病的早期信号

鼻为“面王”，可报身体疾病

人中——针对疾病的“查毒工具”

1 从人中的颜色来查病

2 从人中的形态来查病

口干应小心哪些疾病

挖掘口臭的“根源”

口腔疼痛，“火”从病来

口水太多，病可能在脾肾

舌部异常是疾病来袭的征兆

舌部的变化能反映人体内的疾病

1 淡白舌

2 红绛舌

3 青紫舌

4 杨梅舌

手指麻痛多因神经受损引起

指甲是检测健康的小专家

关节疼是哪种疾病在“敲门”

心口痛，多受心脏重大疾病威胁

胸闷在向你暗示哪些疾病

第二十二章 防病治病细节——打造健康身体

腹泻时不宜多吃蔬菜

肾不好少吃香蕉

常食海带有消除口臭作用

要防癌，吃野菜

1 蒲公英

2 莼菜

3 鱼腥草

4 魔芋

多种食物可预防乳腺癌

1 大蒜

2 胡萝卜

3 芦笋

4 红苹果、红辣椒

5 猴头菇

预防脂肪肝的饮食方案

1 合理控制每日热能的摄入量

2 保证高蛋白摄入量

3 糖类主要由粮谷类供给

4 摄入脂肪要适量

5 喝水要适量

巧用橘子皮可预防和治疗多种疾病

选对食物助你预防阳痿

防治老年痴呆法

1 控制血压

2 治疗心脏疾病

3 控制血脂、血糖及血液黏稠度

4 清除氧自由基

5 增强免疫力

6 适当的体育锻炼