家事头脑锻炼法电子书

神奇的脑科学！“做家务”竟然能活化大脑

◎工作太卖力，头脑反而变迟钝

◎不动脑，家务越做越笨

第一章 改变家务 方法， 脑力持续升级

放下高效率，大脑从此不“死机”

◎多做家务，全方位提升管理能力

◎省时省力的家务，做得再多也没有用

◎大脑喜欢偷懒，“自动化”做家务

◎家务做得太轻松，失智率高

◎让大脑变迟钝的“三大消极家务法”

家务全面刺激“脑区”的神奇功效

◎什么是八大脑区

◎做一件家务，就能活化所有脑区

◎脑区不用就会退化，要有意识地加强训练

◎“做料理”强化大脑，提升工作效率和生活水平

这样做，不痴呆！三大“积极家务法”

◎家务“脱自动化”，有效强化大脑

◎超过90岁，大脑依然可以持续成长

◎到了45岁，一定要改变“家务模式”

◎不光是做家务，也要开发“爱自己”的能力

◎ ◎男性预防老化，做家务最有效

第二章 活脑家务 65招， 对症训练退化脑区

通过做家务训练记忆脑区

◎45岁时，记忆中枢“海马回”开始萎缩

◎做家务时“关注时间”，能增强短期记忆力

◎通过做家务找回“消失的记忆”，化解词穷的尴尬

◎记不住别的事情，才会爱提过去的成绩

1 养养花，种种菜

2 用计时器限定做家务的时间

3 做“逆向计划表”，反推一日行程

4 衣柜也需要换季

5 尝试做费工夫的料理

6 对初次做的料理，念出做法与分量

7 做菜至少要“试味道”三次

8 看到很棒的摆盘，不妨回家动手做做看

9 记录“睡前日记”，一天的心情通通记下来

10 整理照片时，别忘了“更新”相簿

11 先想好怎么收纳，再使用物品

12 父母传承下来的衣物用品，不要闲置了

通过做家务训练视觉脑区

◎东西就放在跟前，想用的时候却找不到

◎视觉脑区分为“语言”和“非语言”系统

◎改变室内摆设，刺激视觉脑区

13 用珍藏的漂亮餐具，来练习新的摆盘

14 扫地吧，用最简单的扫把

15 换季了，别忘了换新的窗帘

16 超市收银你排在速度最快的那列了吗

17 洗碗也是有顺序的

18 逛街逛什么？——“新商品”和“流行商品”

19 最少三个月一次，给家居来点儿小改变

20 动动手，木工活儿很有趣

通过做家务训练感情脑区

◎“不快乐”可能是大脑在老化

◎面带笑容做家务，情绪需要大升级

◎烦躁的时候，用深呼吸来放松大脑吧

21 把老公当作某帅气偶像，给他做顿爱心料理吧

22 围裙也要美美的，准备三件来更换

23 先对着镜子微笑，稍后做家务也有好心情

24 今天有什么不开心，把挫败写成短诗记下来

25 想念“妈妈的味道”，试着动手做

26 “今日休息”！每个月定一天“奖励日”

27 愉悦地泡个澡，需要“度假风”浴室

通过做家务训练思考脑区

◎大脑的“司令部”，年纪越大越有活力

◎活动身体做家务，帮你想到好办法

28 “不花钱日”，想想怎么过

29 周末解馋计划，挑战新的料理

30 几道料理同时做，省时又有趣

31 剩菜翻新做，味道一点儿也不输

32 不出屋，自己做旅游胜地的特色美食

33 购物别超支，先做好预算

34 晾衣服有技巧，怎么晾才好收

通过做家务训练理解脑区

◎跟不上流行，是大脑在“老化”

◎“了解自己”对训练大脑非常重要

◎做菜、收纳、布置房间，都能提高理解力

35 角色扮演，每天的家务都新鲜

36 用当季食材做菜更健康

37 改变家居前，先画好构想图

38 不依赖省力小工具，就用菜刀做菜

39 改变收纳的方式

40 多照镜子，像模特一样巧换装

41 用青鱼、蔬菜和坚果，设计一下本周的菜谱

42 根据家人的喜好打造专属菜单

43 吃饭也需要营造欢乐的气氛

44 给五条购物出行路线取名字

通过做家务训练听觉脑区

◎反问的次数增加，是听力在退化

◎不听别人说话，小心提前衰老

◎听广播做家务，“一心二用”锻炼听力

45 边听广播边做菜

46 外出购物时，你能听到三种季节的声音吗

47 没有干劲时，让音乐帮你恢复元气

48 问家人“今天的料理打几分？”

49 看料理节目时，别忘了抄食谱

50 把喜欢的电视节目录下来，快速播放听听看

51 烹调的声音很美妙

通过做家务训练传达脑区

◎“传达脑区”负责培养好人缘

◎年纪越大，越要多主动与人交流

◎积极参加社区活动，增强表达能力

52 去小商店购物，和老板聊聊天吧

53 邀请朋友一起共进午餐吧

54 开办“家庭咖啡厅”，请家人扮演顾客吧

55 把料理照片大方地分享到网络

56 生活要有仪式感，过节很重要

57 把自己觉得很棒的东西分享给亲朋好友

58 积极参与社区开展的活动

59 多称赞家人，包括公婆、媳妇或女婿

通过做家务训练运动脑区

◎最近常常觉得手脚不灵活？

◎50岁以后，活动少的部位会加速老化

◎运动脑区中，“嘴巴”的运动量少

60 换一只手来擦拭

61 一边踮脚唱歌一边晾衣服

62 不用洗衣机，用手洗衣服

63 用毛笔写信

64 更换衣物上的扣子

65 限定购物的时间

第三章 真实人证！ 超过90岁， 大脑仍持续成长

做家务摆脱“自动化”，恢复大脑活力

1 吉泽流记忆脑区家务训练

◎记住冰箱里的所有存货

2 吉泽流视觉脑区家务训练

◎种菜的时候多观察

3 吉泽流感情脑区家务训练

◎故意找点“麻烦”的事做

4 吉泽流思考脑区家务训练

◎期待美食，多琢磨一下创意

5 吉泽流理解脑区家务训练

◎遇到不便别烦恼，多多动脑来解决

6 吉泽流听觉脑区家务训练

◎做个好客的主人，常请朋友聚会

7 吉泽流传达脑区家务训练

◎常用钢笔写信

8 吉泽流运动脑区家务训练

◎给自己放个假，去旅行吧

结 语

◎大脑年轻有活力，跟谁都能聊不停

◎左右脑均衡发展，发展全新的第二人生

◎用心做家务，不论何时都能实现梦想