分手后，成为更好的自己(从他人的另一半，变成独立完整的自我。）电子书

序 言

引 言

第一章 重建方块

否认：“我不相信这件事发生在了我身上”

恐惧：“我非常害怕！”

适应：“可是，在我小时候，这样做能行的！”

孤独：“我从来没有这么孤独过”

友谊：“人都到哪儿去了？”

内疚/被抛弃：甩人者，内疚；被甩者，被抛弃

悲伤：“一种可怕的失落感”

愤怒：“他妈的，那个杂种！”

放下：解脱很难

自我价值感：“也许我还不赖嘛！”

过渡：“我回过神来了，开始处理垃圾”

率真：“我一直躲在假面具后面”

爱：“会有人真的在乎我吗？”

信任：“我的情感伤口开始愈合”

交往：“交往有助于我进行心理重建”

性：“我有兴趣，但是我很害怕”

单身：“单身也没关系，你是这个意思吗？”

目标：“现在，我的未来有了目标”

自由：破茧成蝶

回顾

重建你的信仰

孩子也需要心理重建

家庭作业：在行动的过程中学习

你现在过得怎么样?

如何使用这本书？

第二章 否 认

为什么非要分手呢？

最初是怎么开始的？

结束了……就是结束了

从否认到接受

孩子的痛苦

你现在过得怎么样？

第三章 恐 惧

你在害怕什么？

让恐惧变成朋友

处理恐惧

你的孩子比你还要害怕

你现在过得怎么样？

第四章 适 应

健康的关系

你的成长过程健康吗？

健康与不健康的适应策略

为什么会离婚？

跨越责任的桥梁

适应性行为背后的感受

与内在批判讲和

帮助你掌控自己的生活

学会抚慰自己

孩子与适应性行为

你现在过得怎么样？

第五章 孤 独

孤独阶段

独处

孤独的孩子

你现在过得怎么样？

第六章 友 谊

“单身不是挺棒的吗？”

建立友谊

还没有到浪漫的时候！

不能只做朋友吗？

孩子也需要朋友

你现在过得怎么样？

第七章 内疚/被抛弃

被抛弃是一种很痛苦的感觉

适当内疚，大有帮助

内疚也有不同

“你属于哪种？”

相关的语言

好消息和坏消息

“也许最后我还是会回来”

陷入忧郁

不要殃及池鱼

你现在过得怎么样？

第八章 悲 伤

悲伤的多面性

一个关于悲伤的寓言：对号

悲伤的症状

悲伤的阶段：伊丽莎白·库布勒-罗斯模型

让孩子悲伤吧

完成自己的悲伤

你现在过得怎么样？

第九章 愤 怒

愤怒重建方块的三阶段

这到底是谁的愤怒？

一按按钮就炸——是什么引发了你的愤怒？

恰当的愤怒VS不恰当的愤怒

我们为什么要埋藏自己的愤怒？

替罪羊、牺牲者以及其他愤怒目标

发泄离婚愤怒与表达日常愤怒

面对离婚愤怒，你能做些什么？

超越离婚：表达你的日常愤怒

“我”字开头的信息，以及其他公平较量的方法

积极的愤怒表达

宽恕和忘记

“烟熏到我的眼睛了”

要预防重建方块着火？只有你办得到

孩子也会愤怒！

你现在过得怎么样？

第十章 放 下

“解脱”这东西到底是什么？

不要拖延

解脱很难

放下自己的恐惧

投资自己

帮助孩子放下

你现在过得怎么样？

第十一章 自我价值感

自我价值感的重要性

11个步骤让你获得更高水平的自尊

孩子：最脆弱的自我概念

你现在过得怎么样？

第十二章 过 渡

原生家庭影响

终结原生家庭对我们的负面影响

童年影响

终结童年的负面影响

叛逆：通往成年的崎岖之路

蛋壳期、叛逆期、感情期：小结

权力争夺的惊涛骇浪

平息权力争夺的惊涛骇浪

扔掉垃圾

孩子和转折点

想要轻松的转折期？做一下功课吧

你现在过得怎么样？

第十三章 率 真

面具和率真

你的面具是什么样的？

谁戴上了面具？遮掩的是什么？防的又是谁？

面具会成为负担！

“我们一起吃午餐吧：我的面具会给你的面具打电话”

关于选择

准备好摘下面具了吗？

面具后面的自我

你是谁？

家庭作业：帮助你从面具走向率真

孩子的面具

你现在过得怎么样？

第十四章 爱

“带着爱情坠入爱河”

无条件的爱：毫无保留

“像你爱自己那样……”

你的爱情有多温暖？

表达爱的方式

学会爱自己

要让孩子知道，有人爱他们

你现在过得怎么样？

第十五章 信 任

有这样的恋情，也有那样的恋情

恋情的类型：“身体姿态”的练习

感受变成行动

历史是否在重演？

“哪里可以找到人？”

重建信任

信任和孩子

你现在过得怎么样？

第十六章 交 往

什么是成长型的关系？

我们说的难道是婚外恋？

为什么有些人更容易建立成长型的关系呢？

激情型的情感关系

友谊和治疗型关系

成长型的关系可以持久吗？

为什么我得有这么多？

把自己的重要恋情变成成长型的关系

学习良好的沟通技巧

健康的终结

你需要成长型关系吗？

孩子和交往

成长型关系的家庭作业

你现在过得怎么样？

第十七章 性

在开始之前……

一步一个阶梯

“我希望自己单身……”

“约会？嗯，我也不知道……”

“你提出了那个问题，我很高兴”

“今晚不行，谢谢”

“如果你……就按喇叭”

回归正常

生命是丰富多彩的

可以谈吗？公开讨论性

不互相利用

角色和规则：谁对谁做了什么？

小心为上

孩子和性

你现在过得怎么样？

第十八章 单 身

之前你有过真正的单身生活吗？

“我和我的影子”

单身，喜欢单身

“又单身了，真高兴……真的高兴吗？”

成功的单身生活

孩子和单身

你现在过得怎么样？

第十九章 目 标

看一看自己的过去、现在和将来的生活

你的人生轨迹：练习设定目标

你的人生轨迹：过去

你的人生轨迹：现在

你的人生轨迹：不久的将来

你的人生轨迹：未来

孩子也需要目标！

你现在过得怎么样？

第二十章 自 由

你已经走了这么远的路！

我们有话对丧偶的人说

高处空气挺稀薄的

深吸一口气

超越单身

变得自由

自由的孩子

你现在过得怎么样？

你准备好飞翔了吗？

附录A

附录B

附录C

出版后记