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松弛感(畅销书《自律力》作者小野全新力作!林清玄、张颂文、何多苓、李诞、毕淑敏等*人士都在践行的活法。允许一切发生,岁月自有馈赠)电子书

★给当代工人的“社畜自救指南” 面对无处不在的“卷王”,加不完的班、掉不完的发,不想躺平的年轻人如何保持身心能量,以松弛有度的姿态去住人生的一次次突袭,随时调整好状态再出发。 ★林清玄、张颂文、何多苓、李诞、毕淑敏等人士都在践行的活法 松弛感是强者共有的姿态,保持松弛才是的人生哲学。 有足够的能力和阅历,才会在面对问题的时候不慌不忙;

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作       者:小野

出  版  社:北京日报出版社

出版时间:2023-05-01

字       数:4.5万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 人生哲学

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对生活以柔克刚,人生没有什么不能放下 内心拧巴、纠结、敏感、易受伤的背后,其实是缺乏松弛感。松弛感不是放弃努力的躺平,不是什么都不在乎,不是无所事事的悠闲,松弛感而是尽力之后对追求的随遇而安,是无所畏惧活出自在心安、坚持自己的本心。 本书是畅销书作家写给易燃易爆易焦虑的年轻人,从自我、情绪、生活、职场、亲密关系等角度来讲述松弛感的含义,以及如何在人生中创造出松弛感。人生唯有不断精本事,不断修炼自己,才能保持情绪内核稳定,由内而外散发出松弛感。<br/>【推荐语】<br/>★给当代工人的“社畜自救指南” 面对无处不在的“卷王”,加不完的班、掉不完的发,不想躺平的年轻人如何保持身心能量,以松弛有度的姿态去住人生的一次次突袭,随时调整好状态再出发。 ★林清玄、张颂文、何多苓、李诞、毕淑敏等人士都在践行的活法 松弛感是强者共有的姿态,保持松弛才是的人生哲学。 有足够的能力和阅历,才会在面对问题的时候不慌不忙; 遇到事情时全力以赴,哪怕后结果不如人意也能坦然受。 ★changxiao书《自律力》作者全新力作,让你轻松拿捏松弛感 小野所著《自律力》曾引领现代人自律的新风潮,历经5年亲身践行,青年作家小野层层剖析松弛感背后的根源,让你彻底告别紧绷、拧巴、内耗,去过一种松弛有度的生活。 ★允许一切发生,岁月自有馈赠 允许世事无常,允许失败和从头再来,允许离和失去, 人生不必较真,不必牢牢掌控,往前走,岁月自有馈赠。 ★松弛感是向内安顿自己,外在精自己 不够松弛的背后,根源在于匮乏感。内在的匮乏是没有好好向内安顿自己,外在的匮乏是缺乏拿得出手的实力。本书从自我、情绪、生活、情绪、亲密关系五个方面,让你由内而外获得松弛感。 ★人生不忧亦不俱,好坏都能得住 真正的松弛感,是步履不停、心无挂碍,不囿于生活的鸡毛蒜皮,也不困于人生的低谷。找到自己的节奏,慢慢成长,你要相信,所有的美好都在路上。<br/>【作者】<br/>作者简介 小野 旅日作家,设计师,亲身体验由散漫混乱的生活到张弛有度的生活方式。她坚信,人的松弛感,不仅仅是内在的从容,更来自练就自己的实力,提倡以积极而主动的态度,去面对和解决人生中的种种痛苦和执念。已出版畅销书《自律力》《极简力》《单身力》《生活需要高级感》。<br/>
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前言 松弛的人,温柔且有力量

CHAPTER 01 强大自我:松弛来源于安全感

走出误区:松弛不是躺平,而是努力后的释然

强者思维:最高级的松弛感是每天鼓励自己

1.欣然接受别人的赞美

2.每天鼓励自己

底层自信:学会聚焦,修炼核心竞争力

刻意练习:找对方法,成为一个厉害的人

第一,树立特定的目标

第二,找到挑战区,跳出舒适区和恐慌区

第三,要有及时且持续的反馈

第四,在练习过程中保持专注

放弃完美:完美主义一定程度上是一种自虐

方法一:接纳生活的不确定

方法二:降低心理预期

方法三:不要害怕试错

接受失败:以坦然的心境面对人生起伏

持续学习:终身成长,才有为自己兜底的勇气

第一步:觉察

第二步:接受

第三步:分析

第四步:改变

CHAPTER 02 稳定情绪:找到让自己舒服的出路

减少对比:不必与他人比较,人生没有标准答案

减少焦虑:轻盈自在的外在,源自内心的从容

深呼吸

想象让自己放松的场景

放下手机

减少压力:让自己的心灵保留一点弹性

积极看待压力

找到选项B

允许自己求助

有规律地运动

学会接纳:允许一切发生,岁月自有馈赠

学会拒绝:拥有说“不”的勇气

第一,明确自己不能接受的事情,用平和的语气表明意愿

第二,尝试坚定地拒绝,不要让自己为难

第三,态度委婉,适当解释自己拒绝的理由

学会消解:表达情绪,而不是情绪化表达

不要冲动,先让自己冷静下来

就事论事是关键

表达≠指责,将“你”换成“我”

疗愈内在小孩:让自己二次成长

CHAPTER 03 轻松生活:太用力的人生走不远

断舍离:将加法人生改为减法人生

给物品做减法

给感情做减法

不纠结:不要过分追求,力所能及就好

要留白:不要害怕浪费时间,什么都不做也可以

偶尔虚度时光,可以减轻压力

放松会带来灵感

享受闲暇,也是一种自我关怀

仪式感:学会庆祝平凡日子里的美好

保持热爱:喜欢的事持续做,讨厌的事让它变简单

不畏变化:在改变中获得生活的选择权

享受独处:孤独不是逃避,是建立自己的宇宙

CHAPTER 04 平衡职场:寻求持续的职场自由

正向思考:积极的情绪,才会产生积极的行动

停止自我怀疑

将错误看成改进的机会

拓宽自己的视野

时间管理:掌握方法,让效率翻倍

为工作做减法

培养对时间的觉察力

一次只做一件事

进行深度工作

心流状态:全心投入,找到工作最佳状态

关注工作的价值,培养认同感

化整为零,将大目标拆分成小目标

用宽容的态度对待“走神”

以终为始:关注目标和结果,逐步成事

锁对目标,不要迷失在复杂的环境中

有战略思维,制订合理的计划

坚持不懈,从量变到质变

不必设限:向上成长,才能有职场自由

学会复盘:不断迭代,别让努力都在低水平重复

学会记录

学会思考

付诸实践

CHAPTER 05 亲密关系:活在自在的关系里

不讨好:不委屈自己,不取悦他人

界限感:越是亲近的人,越要相互尊重

降低期望:降低对别人的期待,找回自己的力量

不确定的期待

不切实际的期待

依恋模式:不轻易爱,不轻易离开

和对方分享自己的经历

保持人际交往

非暴力沟通:别让你说话的方式,毁掉你的婚姻

错误的说话方式1:对人不对事

错误的说话方式2:翻旧账

错误的说话方式3:情绪化

将反问句改为陈述句

少否定,多肯定

痛苦与冲突:既要全情投入,又要及时抽离

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