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作者简介
自序Eat Clean让你由内到外散发能量美
谢谢你们
PART1 EatClean概念
为什么要Eat Clean
5个EatClean理念
PART2 不挨饿瘦身法
实践越吃越瘦
超级食物：奇亚籽ChiaSeeds▲▲▲
奇亚籽粉艳布丁
计算“蛋白质数字”
餐餐都有蛋白质
至少有一餐吃非精加工淀粉类食物
超级食物：发芽糙米（GABA米）GerminatedBrownRice
超级食物：荞麦Buckwheat ▲▲▲
超级食物：藜麦Quinoa ▲▲▲
红藜麦沙拉
没时间煮全谷物，怎么办
超级食物：燕麦糠OatBran▲▲▲
超级食物：小麦糠WheatBran▲▲▲
超级食物：麦胚WheatGerm▲▲▲
避免食用转基因食物
向乳化剂说“不”
用干果仁做零食
超级食物：杏仁Almonds ▲▲▲
超级食物：开心果Pistachios ▲▲▲
喝饮料遵守“2+1守则”
超级食物：咖啡Coffee ▲▲▲
PART3 由内而外散发出的美丽光芒
吃出美肌的简单道理
喝低脂牛奶易导致长痘，改喝全脂牛奶
戒糖护肌
美肌就要吃低升糖指数食物
超级食物：红薯SweetPotatoes▲▲▲
保湿要靠燕麦内外兼攻
超级食物：燕麦Oats ▲▲▲
燕麦保湿面膜 ▲
平凡的食物就可以激活胶原蛋白
超级食物：奇异果Kiwi ▲▲▲
天然维生素C果酸焕肤面膜
超级食物：黄金莓GoldenBerries▲▲▲
紫蓝色食物是抗氧化宝物
超级食物：蓝莓Blueberries ▲▲▲
蓝莓思慕雪
蓝莓祛痘面膜 ▲▲▲
美白防色斑靠红色蔬果
超级食物：石榴Pomegranates ▲▲▲
自制高度抗氧化思慕雪
什么是真正的抗氧化抹茶
超级食物：抹茶Matcha ▲▲▲
抹茶美肌面膜
OMEGA-3增加皮肤天然光泽
超级食物：三文鱼Salmon ▲▲▲
超级食物：亚麻籽Flaxseeds ▲▲▲
亚麻籽松饼
用高脂肪的食物防皱
超级食物：牛油果Avocado ▲▲▲
牛油果沙拉酱
超级食物：杏仁酱AlmondButter▲▲▲
高蛋白杏仁曲奇
PART4 排清毒素，身体无负担
每天为你的肝脏加油
超级食物：姜黄粉Turmeric ▲▲▲
排毒美肌思慕雪
姜黄粉祛痘膏 ▲▲▲
超级食物：红菜头Beetroot ▲▲▲
为肝脏、肾脏着想，尽量选有机食品
肠道日日清，毒素不停留
自制黄油爆米花
超级食物：香蕉Banana ▲▲▲
补充益生菌
超级食物：发酵食物FermentedFoods▲▲▲
PART5 精神饱满，活出能量美
可以靠食物减压吗
超级食物：羽衣甘蓝Kale ▲▲▲
羽衣甘蓝脆片两吃
改变午餐习惯，防“饭气攻心”
赶走失眠，容光焕发
超级食物：南瓜子PumpkinSeeds▲▲▲
通过饮食改善经期不适
多补充铁质，时刻保持充沛活力
素食者从植物中补铁
超级食物：毛豆Edamame ▲▲▲
吃出水润明眸
超级食物：枸杞GojiBerries▲▲▲
手工枸杞巧克力
秀发修复饮食法
PART6 储备天然食物的Clean厨房
挑选优质的食用油
选择更健康的调味料
反侵权盗版声明
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