☆真正的休息并非简单充电 很多人都深深以为“休息=让身体休息”。睡个好觉、轻松度假，回到工作中依然感觉很疲惫？说明你累的不是身体，而是大脑。 本书所说的“休息”并非是指一般的“应急充电”，而是从根本上让大家获得真正的休息。 ☆经耶鲁大学研究证实、科学正确的休息法 毕业于耶鲁大学医学院精神医学系，一共拥有超过25年临床医生经验的作者，将教会你通过呼吸、饮食、运动等简单有效的方式就可以实践的“消除大脑疲劳的七个休息法”，塑造不易疲劳的大脑，拥有更加坚韧的内心。
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译者序——与正念的邂逅
前言——科学正确的“大脑休息法”
探索“科学化的大脑治愈法”
就算你“无所事事”，大脑也会疲劳
世界各地精英的大脑休息法
真正的休息并非“简单充电”
先睹为快！消除大脑疲劳的七个休息法
1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
2.心事重重时——动态冥想
3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
7.身体不适有痛感时——扫描全身法
正念时刻 “高效休息法”的故事
Prologue序言 纽黑文的隐士
0 尖端脑科学关注的“大脑休息法”
1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？在脑科学和冥想之间
2 “容易疲劳的人”的大脑习惯聚焦“当下”，别把目光移开
3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭提高专注力的方法
4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”温柔的慈悲心
5 不要压抑杏仁核！不累积疲劳的“焦虑消除法”
6 永别了，“猴子思维”这样才能彻底消除杂念
7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性“紧急模式”下的脑科学
8 复原力的脑科学冥想会创造出“不屈不挠的内心”
9 从大脑来治疗身体副交感神经的训练
10 大脑有大脑的休息方法人和组织需要的“温柔”
尾声 怜悯的慈悲心
结语——从Doing到Being
特别附录 美国精神科医生推荐的五日简单休息法
基本观念
参考文献
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