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前言
Chapter1 拖延背后的真相：你到底在“躲”什么？
01.拖延的事情里，往往夹杂着不喜欢
02.不敢去接受挑战，故而选择了拖延
03.习惯性的担忧，会断送所有的开始
04.不是想拖延，是想把一切做到完美
05.心情不好的时候，什么都做不了
06.被逼到最后一刻，才能激发出动力
Chapter2 振作起来吧，先立个不倒的旗帜！
01.不接地气的目标，只会让人怀疑自己
02.模糊不清的叫愿望，清晰明确的才叫目标
03.大目标太磨人，拆成小目标更易坚持
04.目标要及时检修，不能一条道走到黑
05.有了可行的计划，flag才不会倒下去
06.每天一张任务清单，督促自己去完成
Chapter3 立刻就去做，1分钟也不要等！
01.不去做，心动多少次都是枉然
02.逃避未必躲得过，直面未必真的难
03.别做梦了，没有万事俱备的时候
04.执行不能等，一秒钟也不要耽搁
05.该解决的问题，即刻将它处理掉
06.先把讨厌的事搞定，你会如释重负
07.摒弃三分钟热度，多一点专注力
Chapter4 扔掉借口，堵死拖延的退路
01.想干总会有办法，不想干总会有理由
02.你以为的“做不到”，只是“你以为”
03.没有后路可退，就只能奋勇向前
04.想象里的困难，总比真实的它要可怕
05.你敢对自己负责时，拖延不战而退
06.只要你肯做，没有什么不可能
Chapter5 别被执念束缚，完成胜过完美
01.先把事情完成，再去要求完美
02.无关紧要的细节，不值得纠缠
03.个人的价值不在于完美无瑕
04.走不通的错路，不必坚持到底
05.任何事都得设置一个“deadline”
06.接纳不完美，你会做得更从容
07.想让所有人满意，注定是徒劳
Chapter6 蛮干是无用的，努力得讲方法
01.事先思考，磨刀不误砍柴工
02.贪多嚼不烂，一次只做一件事
03.分清轻重缓急，减少手忙脚乱
04.把难题拆分成若干个小问题
05.化繁为简，效率来自于简单
06.集中注意力，远离嘈杂干扰
07.把杂乱不堪的桌面整理干净
Chapter7 改变不了时间，可以利用时间
01.别再拿“5分钟”不当回事儿
02.拉开人生差距的是那些空闲时间
03.把时间和精力用在重要的事情上
04.认真安排好一天的作息时间表
05.学会说不，拒绝消耗自己的事
06.只做不休的努力，带不来更多
Chapter8 拖延是持久战，唤醒积极的自己
01.拖延不都因为懒，但懒一定会拖延
02.在试图享受安逸时，敲打一下自己
03.和什么样的人在一起，真的很重要
04.想要甩掉拖延，先甩掉消极的情绪
05.没有卑微的工作，只有卑微的态度
06.及时地褒奖自己，保持做事的动力
07.设置合理的期望值，减少负面体验
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