积极心理学自助系列(套装共8册)电子书

心的重建

推荐序 心的重建

关于露易丝·海

书写缘起

序言

前言

第一章 改变失去的观念

尊重爱

不同类型的失去

第二章 在爱情中摔倒和成长

迥然不同的爱情观

认识你自己

拨开云雾见月明

依赖和冷漠

揭开爱情给予的礼物

天真的想法

自爱

疗愈过去

矢志不渝地爱自己

支持你自己

第三章 品离婚之甜

接受你自己

当伤痛变得复杂

背叛的伤痛

走出伤痛，到达慈悲

把孩子放在第一位

疗愈离婚的伤痛

第四章 天人永隔

是时候让自己不再内疚了

有关生日、周年纪念日以及节日的伤痛

责任和自责

谁的错

放下消极的想法

尊重你的伤痛

让伤痛浮出水面

应对自杀

疗愈丧子之痛

第五章 尊重爱宠去世

用心感受丧宠之痛

霍默故事的启迪

第六章 其他的爱，其他的失去

不孕和流产

失业

接纳真实的自己

为永远不可能实现的事而伤痛

放下不健康、不现实的想法

第七章 心的重建

放下批评和怨恨

发现失去后的真谛

编后记

感谢

读取赞誉

关于作者作品

如何才能不焦虑

前言

Chapter1 焦虑是什么

斯科特的故事

焦虑是生活的家常便饭

焦虑=关切+威胁

乔舒亚的故事

鲁思的故事

练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”

Chapter2 焦虑是把双刃剑

里克的故事

有的焦虑对健康有益

帕特和朱迪的故事

焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线

健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑

焦虚是一种主观感受

练习：焦虚评估及应对方式

Chapter3 焦虑源头大探秘

焦虑来自对资源不足的恐惧

焦虑来自对未知的恐惧

焦虑来自对拒绝/否定的恐惧

诱发焦虑的十大情景

练习：焦虑来源及错误认知评估

Chapter4 远离焦虑的简易方法

方法1：理解“关切+威胁”公式

方法2：专注就是力量：管好你的注意力

方法3：制定订划

方法4：学会接受

方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界

方法6：像世上最健康的人那样去做

方法7：提前演练

方法8：加强锻炼

方法9：拥有信仰

方法10：学会宽恕、乐观和感激

方法11：消除所有冲突

方法12：厘清职责

方法13：主动选择

方法14：深度呼吸

方法15：及时清空

方法16：不要逃避

方法17：自我交谈

方法18：做最坏打算

方法19：学会放下

方法20：了解未知

方法21：付出行动

Chapter5 远离焦虑的系统方法

方法1：心理咨询

方法2：意象引导

方法3：逐渐接近

方法4：系统脱敏

方法5：暴露与反应阻断治疗

方法6：放松、瑜伽与正念疗

Chapter6 只害怕特定的东西？——恐惧症

什么是恐惧症

恐惧症是怎样形成的

如何对抗恐惧症

珍的故事

戴文的故事

枕边常用指南及练习

Chapter7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍

惊恐发作是什么感受

惊恐发作的起源

埃丝特的故事

如何对抗惊恐发作

Chapter8 完美主义者情结——强迫症

强迫性思维

强迫性行为

如何对抗强迫症

约翰的故事

枕边常用指南及练习

Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑

什么是广泛性焦虑

广泛性焦虑是怎样形成的

克里斯蒂娜的故事

如何对抗广泛性焦虑

忧虑会成瘾

枕边常用指南及练习

Chapter10 痛苦经历挥之不去？ ——创伤后应激障碍

创伤后应激障碍的形象比喻

创伤后应激障碍的典型症状

萨拉的故事

告别伤害的五步康复计划

枕边常用指南及练习

结论

致谢

零压人生

本书赞誉

前言 以一种新的视角来看待压力

“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”

以一种新的视角来看待压力

压力复原力

从多方面入手

第一章 大脑和压力的关系

大脑和压力的关系

脑袋中的“自动驾驶”反应系统

情感大脑与理性大脑

突发性压力与慢性压力

突发性压力与慢性压力的关系

对抗压力的策略

抵御压力的七种方法

第二章 通过情感调节来控制压力

压力什么时候到来

情感调节

短期调节

长期调节

其他方式

第三章 通过调节压力激素来控制压力

如何从压力中迅速恢复

提升应对压力的能力

第四章 通过促进理性大脑成长来控制压力

理性大脑和压力是什么关系

促进理性大脑成长的方法

三个不要

第五章 通过调节生物钟来控制压力

生物钟和压力是什么关系

调整你的生物钟

热量

兴奋

其他利用生物钟的方法

第六章 通过消灭炎症来控制压力

炎症和压力是什么关系

控制炎症发作的方法

第七章 通过调节胰岛素抵抗来控制压力

什么是胰岛素抵抗

为什么胰岛素抵抗的危害如此之大

如何防治胰岛素抵抗

第八章 通过奖赏机制来调整压力

奖赏的力量

如何利用奖赏机制

快乐与痛苦

第九章 通过默认模式网络来控制压力

什么是默认模式网络

如何利用默认网络模式

自我和解

关于复原力的补充建议

什么是复原力

如何培养复原力

特别鸣谢

与内心的冲突和解

前言

第1章 人生的境遇，由内心的冲突决定

第2章 敢于直面内心的冲突，人生将迎来全面突破

第3章 安全至上的思维方式，只能造就平庸的人生

第4章 活在别人的目光里，是最失败的人生

第5章 从与内心的冲突和解开始吧

后记

与真实的自己和解

赞誉

前言

第一部分 介绍自我同情

1 什么是自我同情

我生活中的自我同情

生活一帆风顺和生活举步维艰时的自我同情

自我同情的故事：杰瑞德不孤独

自我同情和自尊有何不同？

自我同情的故事：放下完美主义

自我同情会有坏处吗？

自我同情的故事：治愈创伤

自我同情的承诺

2 自我同情是一种技能

自我同情与你的大脑

八个关于自我同情的科学发现

自我同情的故事：坚持20年训练的成果

3 自我同情看起来如何：生活片段和练习

用和善激励你自己

自我同情的故事：马库斯的考试

练习：玛丽莎的第一个马拉松

自我同情的回应

生活举步维艰时的自我同情

自我同情的故事：杰克的约会

自我同情练习：萨莎的车

擦除耻辱：对过往的自我同情

自我同情的故事：离婚的谢丽尔

自我同情练习：节食的安娜

同情我们自己的每一部分

自我同情的故事：南希的焦虑

自我同情练习：杰瑞的愤怒

第二部分 自我同情地图：按部就班的练习

4 自我同情地图导航 ——发现适合你的练习

如何使用地图

何时何地：开始练习流程的建议

如果你感觉情感失控

发现最佳平衡点

自我同情的评估问卷

练习日记

5 练习

练习1 自我同情的身体扫描

练习2 自我接纳

练习3 拥抱苦痛

练习4 愈疗过往带来的苦痛

练习5 不断深入

练习6 当同情有困难时

练习7 自然而然的同情

练习8 培养愉悦

第三部分 维护——自我同情下的日常生活

6 每日练习 ——一步一莲花

勇往直前

练习的四种形式

加深你的练习

7 生理上的自我关怀

用同情来激励自己

找到平衡的生活方式

8 人际关系中的同情和自我同情

两种关系的毒瘤：批判和索取

改造批判和索取的练习

我的美好和你的美好

你能给予的最好的礼物

反思日志

可持续的练习日记：第15天及以后

参考文献

致谢

共情力

赞誉

前言

第1章 你为什么应该关注压力

第2章 人性的扩展：关于共情能力的培养

第3章 学会共情地倾听：爱可以消释压力

第4章 灵魂的药剂：如何产生让人平静的神经化学物质

第5章 自编的假象：用认知行为疗法看清真相

第6章 认知行为疗法实践：对抗个性化和指责的认知扭曲

第7章 认知行为疗法实践：对抗消极的自我对话，结束压力的恶性循环

第8章 认知行为疗法实践：如何与成就成瘾作斗争

第9章 擦亮眼睛：换位思考，不带偏见地感知真理

第10章 情绪学习：永远不会痊愈的伤害

第11章 共情能力、自我照顾和幸福感

第12章 给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静

第13章 我就是我：真诚是如何抚慰灵魂的

后记深连接的力量

附录 评估工具

认知扭曲词汇表

注释

如何成为一个抗压的人

赞誉

前言

第一章 决定你人生高度的，就是抗压力

抗压力，一种让你变得强大的能力

重构你的生活，人生处处是机会

第二章 学会应对变化，提高抗压力的第一步

安于不安，人生不可能总是一帆风顺

提早准备，别等下雨时才想到买雨伞

第三章 拥有变通思维，所谓的坏事也许是好事

别让你的想法，限制了你的活法

不做情绪的奴隶，换一种思路就能海阔天空

第四章 拥有乐观思维，一切都将无往不利

成功的人，都会乐观地看待问题

建立自我效能感，你也能秒变乐观达人

第五章 F好奇心与正念，千万不要小瞧它们的力量

拥有好奇心的人，更容易积极看待问题

保持正念，再大的难题也能化解

第六章 及时提振情绪，抗压其实很容易

积极情绪，高效多产的来源

消极情绪，并不一定就是坏事

第七章 连接感，来自外部的抗压力

保持良好的人际关系，到底多重要

如何从外围关系寻找支持

第八章 适时放弃，成功并非只有一条道路

适时放弃，是聪明人才懂的做法

真正的失败，是不懂得从失败中学习

第九章 让抗压力成为你最优秀的品质

告别玻璃心，做一个内心强大的自己

致谢

参考文献

性格的力量：哈佛、牛津大学双料心理学导师的性格优化指南！

目录

美国版前言

推荐序 麦独孤提供给繁华浮世的心疗良方

第一部分 性格是什么

第一章 内省的需要

第二章 人性

第三章 对原有性情的修正

第四章 人性的其他因素

第五章 性格的形成

第二部分 培养良好的性格

第六章 习惯与原则

第七章 品味与兴趣

第八章 升华与补偿

第九章 性格与幸福

第十章 性格的内在动机

第三部分 性格提升的建议

第十一章 写给父母的建议

第十二章 写给年轻人的建议

第十三章 写给少女的建议

第十四章 写给少年的建议

第十五章 写给夫妻的建议

第十六章 写给妻子的建议

第十七章 写给丈夫的建议