再不睡的话，明天就会感觉很糟糕； 我明天肯定一整天都睁不眼； 5分钟之内要是还睡不着，明天的面试肯定会搞砸 ...... 今晚一定要睡着！ 又又又又失眠了...... 越努力睡，反而越难睡， 原因竟是——你太想睡觉了！ ?源自著名睡眠治疗机构加州大学旧金山分校睡眠诊所给失眠患者的「指导手册」 ——睡眠研究领域佼佼者加州大学旧金山分校睡眠诊所，是美国著名的睡眠研究机构，失眠患者要想到这里就医，必须先由医生介绍转诊，然后预约排队等待数月后才能得到面诊的机会。而本书提供的方法就是加州大学旧金山分校睡眠诊所提供给大多数前来就诊的失眠患者的基础疗法。
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引言 人生来就要睡觉
写在开始之前
第1天 让生物钟叫醒你
今日练习：选择一个起床时间，坚持下去！
第2天 松一松油门
今日练习：减压小憩
第3天 犯困时要选对方法应对
今日练习：把头伸进冰箱里
第4天 设置“焦虑时间”
今日练习：停车场训练
第5天 人非电脑，不能立即关机
今日练习：放慢节奏，直至睡着
第6天 训练自己成为巴甫洛夫的狗
今日练习：把床变成睡眠触发器
第7天 用“熬夜”治疗失眠
今日练习：熬夜！
结语 更新你的睡眠处方
致谢
附录1 更多资源
附录2 你的睡眠日记
注释
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