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4周肌肉塑造计划:男模私教让你练出一身肌电子书

1.知名“亚洲先生”的肌肉速成法 2.简简单单,4周阶段性肌肉塑造计划,告别脂肪,雕琢身材,练出一身“腱子肉”

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纸质售价:¥15.50购买纸书

154人正在读 | 0人评论 6.5

作       者:张传奇

出  版  社:江苏凤凰科学技术出版社

出版时间:2019-07-01

字       数:6.2万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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全书以燃烧脂肪、造核心肌群为主旨,介绍了腹肌、腹肌、腰肌、下肢肌肉等的锻炼方法,教你四周阶段性肌肉塑造计划,让你30天就能练出一身“腱子肉”。同时,本书介绍的近百套简单有效的练肌肉方法,不仅练肌肉,更塑体型,帮你造充满力量感的体态。另外,本书还介绍了饮食健康方法,让读者科学减肥,预防长胖。<br/>【推荐语】<br/>1.知名“亚洲先生”的肌肉速成法 2.简简单单,4周阶段性肌肉塑造计划,告别脂肪,雕琢身材,练出一身“腱子肉”<br/>【作者】<br/>张传奇 香港亚视“亚洲先生”六强、“猛男大奖”获得者,上海国际模特大赛全国十佳模特,第26 届世界大学生运动会志愿者形象展示大使,亚洲运 动及体适能专业学院高级私人教练。<br/>
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前言

PART01 不一样的减肥观念,不一样的瘦身方法

像明星一样保持好身材

唯有汗水能抹去身上的赘肉

有氧+力量+营养快速瘦身,一个都不能少

PART02 让身体热起来,用氧气加速脂肪燃烧

颈部侧伸展,舒缓颈部压力

双手颈后伸展,活动肩部增活力

双手后提拉,拉伸手臂后侧

反掌前推,给上半身一些压力

单臂侧伸展,让腰腹部热起来

弓身下压,让腹部赘肉缩回去

上身体转,让身体赘肉动起来

髋部前推,让腰髋赘肉动一动

坐姿压髋,燃烧髋部脂肪

蹲坐压腿,让腿部活动起来

扶墙拉伸小腿肚,保持腿部韧性

站姿后提腿,恢复腿部肌肉线条

有氧小器械之登山机

有氧小器械之跑步机

PART03 第1周:挺拔双肩,练就强健的脊背

挺拔双肩,7招轻松搞定

肩部消脂:颈前杠铃推举

紧实肩背:提铃拉举

扩展肩部线条:哑铃侧平举

增强肩部力量:哑铃前平举

挺拔身形:固定器械肩部推举

完美三角肌:肩上哑铃推举

肩部塑形:俯身飞鸟

完美男人背,5招助你美梦成真

燃烧肩背脂肪:杠铃划船

增长背部肌肉:高位下拉

成型背部“倒三角”:宽距引体向上

修整背部线条:坐姿划船

紧实背部肌肉:器械坐姿划船

PART04 第2周:打造胸肌,轻松瘦臂

不可不学的6招,助你打造胸膛的“古铜铠甲”

胸大肌塑形:平躺哑铃飞鸟

让胸部更加宽阔:上斜哑铃扩胸

胸部消脂:平躺杠铃推举

紧实胸部肌肉:绳索大飞鸟

改善胸部松垮:哑铃俯卧撑

胸部增肌塑形:上斜哑铃推举

重拾骄傲的钢铁手臂,轻松瘦臂11招

消减上臂赘肉:哑铃常规弯举

锻炼肱二头肌:哑铃单臂托举

精细雕琢肱二头肌:杠铃弯举

紧实手臂肌肉:器械托举

消减手臂后侧脂肪:俯身臂屈伸

纤细手臂维度:窄距俯卧撑

收紧上臂线条:屈臂下压

增强手臂肌肉:拉索伸展

让手臂更加健硕:单臂颈后臂屈伸

凸显手臂线条:单臂下拉

肱三头肌塑形:窄握杠铃推举

PART05 第3周:拥有“王”字腹肌,远离水桶腰

让男人拥有“王”字腹肌,轻松练腹11招

腹部燃脂:仰卧起坐

紧致腹部:负重仰卧起坐

腹外斜肌轻松练:交替式仰卧起坐

消除腹部内脂:坐姿举腿

雕塑上腹肌肉:球上仰卧起坐

下腹燃脂、增肌:负重举腿训练

平坦腹部:手脚两头起

凸显下腹肌肉:单杆举腿

增强腹部力量:站姿腹肌训练轮

平整腹部线条:器械弓背下压

打造腹横肌:肩桥

远离水桶腰,男人健腰必备5招

腰腹燃脂:绳索体侧屈

紧实腰腹:负重体侧屈

增强腰背力量:杠铃硬拉

消减腰围:侧桥支撑训练

灵活腰腹:高尔夫训练

PART06 第4周:速度与激情,下半身消脂10式

下肢肌肉决定男人的行动力

大腿燃脂:俯卧腿弯举

臀部燃脂:负重俯身后摆腿

提升腿部力量:杠铃深蹲

紧实臀部线条:举球深蹲

大腿内侧消脂:哑铃箭步蹲

臀大肌塑形:站姿后摆腿

凸显股四头肌:坐姿腿屈伸

增强小腿力量:小腿训练器

提升小腿肌肉线条:杠铃站姿提踵

紧实小腿肌肉:坐姿提踵

PART07 从今天起,享“瘦”每一天的精彩

玩转健身房,做时尚的健身达人

快乐生活,完美享“瘦”

瘦身习惯养成,一瘦一辈子

附录: 明星应急瘦身秘笈—月度减肥计划

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