高效能人士行动法则(套装共8册)电子书

逻辑思考的100个关键

前言

第一章 效率与灵感

Point/01 只“输入”不“输出”，大脑很容易中途“放弃”

Point/02 思维训练的关键，在于反复“输出”

Point/03 增加时间压力，思维和行动会变得敏捷

Point/04 让大脑保持高速运转的秘诀，在于丢掉琐碎信息

Point/05 任务清单不必文字化，给大脑灵活发挥的空间

Point/06 大脑记不住东西？可能是没有记住的必要

Point/07 如何调动大脑的“最佳状态”

Point/08 灵感产生的两个必要条件——记忆与欲望

Point/09 如何源源不断地产生灵感？

Point/10 大脑创造力的本质是什么？

Point/11 为什么所想与所做会存在差异？

Point/12 单纯的记笔记不利于思考

第二章 情绪与压力

Point/13 即便情绪紧绷，及时调整就没事

Point/14 采取主动式休闲，幸福指数会明显提高

Point/15 调节情绪的好方法——给生活加个标点

Point/16 如何应对恐惧情绪？

Point/17 自我暗示也能帮助调节情绪

Point/18 放空自己，大脑会进入自我整理模式

Point/19 情绪积极的人，运气都不会太差

Point/20 召唤“意外之喜”的三种能力

Point/21 向榜样看齐，人会不知不觉变优秀

Point/22 保持乐观能增加行动力

Point/23 笑着工作更有战斗力

Point/24 战胜消极情绪的好办法：给消极情绪取个名字

Point/25 切换大脑模式，能提升抗压能力

Point/26 比较心理会抑制幸福感

第三章 专注与精力

Point/27 任务难度越高，完成任务的快感越强烈

Point/28 主动设时限，能提高专注力

Point/29 如何系统提升专注力？

Point/30 专注的人，更容易进入“心流”状态

Point/31 利用“瞬间集中法”，快速消除心理障碍

Point/32 如何让记忆变得深刻？

Point/33 调整状态的关键，在于培养元认知

Point/34 自我监测，有助于攻克自身短板

Point/35 克服自身弱点的想法，能推动你化劣势为优势

Point/36 不断集中精力，专注力就能得到充分锻炼

Point/37 简单的动作能成为提高专注力的契机

Point/38 碎片时间可以用来收集信息

Point/39 偶尔断网，头脑会变得异常清醒

Point/40 长时间沉浸在无聊状态中，大脑会逐渐停止成长

第四章 沟通与关系

Point/41 如何让初次见面的人对你产生兴趣？

Point/42 意识到“我”的存在，大脑的机能就会下降

Point/43 交替发言，沟通才会精彩

Point/44 社会感受性越高的团队工作成功率越高

Point/45 大脑会无意识地读取对方的信息

Point/46 对话的本质是什么？

Point/47 沟通中的矛盾可以通过改变语境来化解

Point/48 对话是从不同视角看待自己的契机

Point/49 对话可以将对方的世界带入自己的心中

Point/50 对等对话是信息交换最高效的方式

Point/51 持续发问比找到答案更重要

Point/52 放松是最好的交往状态

Point/53 沟通能力=共鸣×好奇心

Point/54 缺乏沟通会降低大脑的机能

Point/55 爱好闲聊是大脑健康的证据

Point/56 对话的不可预测性能锻炼大脑

Point/57 朋友太多，人际关系质量也会下降

Point/58 拓展人脉的关键，在于利用“弱联系”

Point/59 交流能让不同的人融为一体

Point/60 倾听时不偏离中心，对话就不会跑题

第五章 记忆与整理

Point/61 经过压缩的信息更有价值

Point/62 经过行动筛选的记忆更深刻

Point/63 分享经历，能够抚平心灵创伤

Point/64 只有梳理经历，才能挥别过去

Point/65 聚焦于回忆，能够解开心结

Point/66 用积极的经验替代复杂的情结

Point/67 化解情结能够疏通人际关系

Point/68 紧张是有关自身能力的一种提醒

Point/69 利用肌肉混淆理论，可以控制紧张感

Point/70 记忆的最高境界是无须记忆

Point/71 如何战胜对新事物的恐惧？

Point/72 大脑反复思考同一件事就会感到疲劳

Point/73 如何忘却烦恼？

第六章 读书与写作

Point/74 阅读高难度文章能培养“概念脑”

Point/75 热衷阅读，能锻炼“细节脑”

Point/76 尊重个人体验，阅读感受没必要人云亦云

Point/77 以接近书写的速度阅读，更容易吸收知识

Point/78 反复读同一本书会有什么效果？

Point/79 人为什么要多读经典？

Point/80 读书对大脑有什么好处？

Point/81 为什么写文章应一气呵成？

Point/82 所谓聪明，其实是记忆编辑能力强

Point/83 写自传是对大脑最好的训练

Point/84 如何写出通俗易懂的文章？

Point/85 要想文章写得好，人生阅历要丰富

Point/86 写好文章需要专业技巧+“心智理论”

Point/87 “泛读”和“精读”该如何选择

Point/88 写博客是改变自己行动的绝佳工具

Point/89 读者反馈能有效锻炼写作能力

Point/90 为什么要多学一门语言？

Point/91 手写和打字，哪种方式对大脑更好？

第七章 习惯与健康

Point/92 起床后3小时是大脑的黄金时间

Point/93 经常思考，大脑就能保持年轻

Point/94 微笑能带来积极情绪

Point/95 慢跑也能锻炼大脑能力

Point/96 积极想象未来，能激发大脑潜力

Point/97 收集每一点进步，大脑会逐渐变得快乐

Point/98 听喜欢的音乐能够提升大脑的活跃度

Point/99 左右脑均衡开发，有效防止大脑疲劳

Point/100 “一见钟情”的秘密

高效赋能

赞誉

本书介绍

高效习惯1：捕获想法

触机

随时降临的想法

容易分心的捕获

技能

只用一个桶

分类信息路径

“主谓宾”记录法

收获

随心所欲地制造混乱

语句救生艇

口袋里的大脑

小结

高效习惯2：任务突围

触机

保持每日回顾

对完成任务的渴望

技能

使用决策树

收获

确定进步的打钩

小结

高效习惯3：精准选择工具

触机

捕获有效信息

对信息进行编辑

技能

六大信息捕获工具

确定工具区域

两步工作法：捕获与同步

收获

升级信息 创造认知

提升创意质量

迅速展开工作

信息断舍离

小结

高效习惯4：环境赋能

发现环境背景

界定环境背景

构建环境背景三角

触机

你要寻找什么

新的工作环境

技能

环境背景分类

推迟任务

收获

增强任务可行性

转换优先事项

调整日程表规划

获取进步感

小结

高效习惯5：激发创造力

触机

写下你的任务

项目的选择

技能

测试工作记忆容量

确定理想任务大小

任务管理系统

收获

进入心流状态

优化思考效果

提前计划一切

小结

高效习惯6：掌控计划

触机

描述项目与工作承诺

技能

发现“重要性之树”

制作内心地图

保持树枝生长

运用级联计划

关键的第一步

重视相关性和紧急性

收获

做你关心的事

掌控全局

小结

高效习惯7：统筹信息

触机

暂时搁置的信息

需要存档的信息

技能

打造信息转储器

倾倒信息

检索信息

收获

丰富的信息来源

小结

高效习惯8：回顾和完成

触机

转移注意力

回顾信息

工作环境RVU

技能

任意进行一项工作

随时捕获有效信息

周期性回顾

收获

实现高效赋能

拓展高效沟通渠道

小结

结论

应用

软件的优势

脱离轨道

内心批判者

最后的思考

巩固习惯

鸣谢

关于作者

脑力赋能

赞誉

前言

我的亲身经历

你的学习实践历程

如何使用本书

第一章 高效的起点：从超级大脑开始

感觉模型：运转超级大脑

最佳压力：超级大脑的活力

必备运动：超级大脑的调节器

加强营养：超级大脑的能量

培养睡眠：超级大脑的觉醒

经验滋养：超级大脑的维持

小结：感觉模型支撑高效

第二章 高效的保障：超级大脑释放能量

时间管理：超级大脑的能量更新

第一步：明确长期目标

第二步：运用80/20定律

第三步：3项最有价值的工作

第四步：确定脑力最佳状态

第五步：集中注意力

小结：时间管理保证高效

第三章 高效的升级：超级大脑的创造力

创造过程：高效需要不断成长

环节一：经验带来多面性

环节二：孵化建立联系

环节三：问题产生方案

环节四：启发打开思维

环节五：行动创造现实

小结：创造过程升级高效

第四章 高效的秘诀：超级大脑的记忆力

记忆进程：高效的储备过程

改进环节：高效的加速

创建列表：高效的塑造

记住名字：高效的窍门

阅读记忆：高效的提升

小结：记忆进程优化高效

第五章 高效的调整：超级大脑需要冥想

冥想状态：为高效集中意念

正念冥想：凝神于当下

专注冥想：注意呼吸

衡量结果：围绕超级大脑

小结：冥想状态调整高效

第六章 高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能

探索超级大脑：发挥大脑的神奇力量

引导注意力：指导大脑创造现实

发挥想象力：影响大脑内心演练

练习自我催眠：指引大脑思维活动

开展效果演练：灌输大脑理想行为

调节情绪反应：控制大脑进入状态

小结：探索超级大脑激活高效

要点回顾

答案

后记

未来的大脑科技

致谢

参考文献

脑力赋能NOTE

超级大脑的七个习惯

序 大脑其实很“懒惰”

第1章 决定行动力的基本物质 ——多巴胺

如何激发大脑主动性

多巴胺控制法

Step1 自我暗示

Step2 将大目标分解成阶段性小目标

Step3 促进多巴胺分泌

提高多巴胺水平的方法

容易半途而废的共性

从“行为”到“习惯”究竟需要几天？

第2章 立刻行动

工作带来兴奋感

从散步中诞生的惊世杰作

“立刻行动的大脑”只加分不扣分

放弃追求满分

速度or质量？

无法立刻行动源于“认知歪曲”

“立刻行动”的行动指南

第3章 积极行动、快速行动

拖延是全世界共同的烦恼

大脑设定了拖延程序

过度的心理压力可能导致拖延症

从优化电脑配置开始行动

积极勤勉才是最好的生活态度

“积极行动”不适用于反感之事

切勿“乱贴标签”

“错误成功体验”助长拖延行为

偶尔也需要“拖延”

人类天生不擅长处理多重任务

过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？

“整洁的环境”提升专注力

多巴胺控制法有助于养成好习惯

“积极行动、快速行动”的行动指南

第4章 持之以恒

“喜新厌旧”乃人之常情

“游戏化”防止思维“公式化”

在“倒行”中“前进”

“游戏化”案例

阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么？

“他人尊重”与“自我尊重”

持之以恒的关键在于“发表会”

蔡格尼克记忆效应

学会描绘理想蓝图

降低大脑“期望值”

“持之以恒”的行动指南

第5章 下决定、做选择

决策的瞬间大脑究竟发生了什么

切勿乱贴标签，克服“自认优柔寡断”

“小小决策”巧妙促进多巴胺分泌

“情感”与“理性”并非相互对立

做出决策的坚定态度有助于减少“选项”

享受决策的乐趣

第6章 挑战自我

“一成不变”的生活方式难以维持生存

日本人的大脑天生倾向于逃避挑战

活用“模仿细胞”

积累“不同寻常”的小选择

放下过去，展望未来

我们往往因“未做之事”而后悔

第7章 保持心平气和

“愤怒”是人类与生俱来的本能

发怒后忍耐6秒

将“愤怒管理”转化为习惯

将愤怒转化为“原动力”

“愤怒的大脑”容易萎缩

没有谁“天生温柔”

请先实现自我满足

观摩学习

后记

出众，从改变习惯开始

前言

第一章 重新定义 自己的人生

1 从现在起，改写自己的故事

2 自制力：通向成功最重要的品质

3 责任感：你才是自己命运的掌舵者

4 决策力：选择比努力更重要

5 积极思考：人生不断变好的秘诀

6 坚定信念：世上没有做不到的事

7 端正态度：好态度成就好人生

8 保持乐观：正能量让你充满活力

第二章 向着崭新的 目标前进

9 坚持不懈：美好的事情终将到来

10 无惧失败：成功怎可能一蹴而就

11 滴水穿石：变革要从细微处着手

12 明确目标：追求太多只会一事无成

13 好好说话：语言具有不可思议的力量

14 打造习惯：让优秀变得轻而易举

15 自我认知：了解自己才能提升自己

16 自我价值：你的价值决定了你的位置

17 强化优势：把精力用在刀刃上

18 提升自信：找到自己的成就感

19 记录目标：时刻明确自己的定位

第三章 学会战胜 负能量

20 学会拒绝：不懂拒绝，你就自己干到死

21 近墨者黑：远离身边的负能量

22 战胜低效：别让低效拖垮你的人生

23 战胜混乱：条理越清楚，办事越高效

24 战胜讨好：讨好永远换不来尊重

25 学会早起：早起一小时，人生大不同

26 保持精力：别把精力浪费在大众媒体上

27 忘掉应该：做自己愿意做的事情

28 战胜恐惧：恐惧只是虚构的假象

29 战胜容忍：让自己待在舒服的环境里

30 扔掉杂物：别在没用的东西上耗费精力

31 清理思想：做一个轻松快乐的人

第四章 寻找人生 的光明面

32 管理时间：在重要的时间做重要的事

33 追寻梦想：让梦想点亮你的人生

34 学会放松：散步也能改变生活

35 坚持原则：赢得钦佩的好方法

36 心怀感恩：感恩会让人感到快乐

37 大胆想象：敢想的人才敢做

38 正向思考：凡事多往好处想

39 放下过往：放下过去才能迎接未来

40 学会奖励：每一点进步都值得嘉奖

41 发现快乐：幸福其实很简单

42 专心致志：集中精力让你事半功倍

43 简化生活：把重心放在有意义的事情上

44 保持微笑：做一个充满阳光的人

第五章 培养良好 的习惯

45 午休：给忙碌的生活充个电

46 阅读：提升自己的关键

47 节约：节约就是一种财富

48 宽恕：原谅别人就是关爱自己

49 准时：给别人留下好印象

50 倾听：认真倾听是一种教养

51 自省：改变自己就是改变世界

52 行动：做才能得到

53 肯定：学会运用正向的力量

54 积极暗示：多对自己说“我能行”

55 不找借口：把精力放在解决问题上

56 保持努力：量变将会产生质变

57 保持渴望：让理想生活引领自己

58 管理情绪：做一个高情商的人

第六章 现在就 开始行动

59 不拖延：逃避只会加重负担

60 学会假装：现在就扮演理想中的自己

61 微动作：小动作隐藏着大能量

62 学会要求：让别人也知道你的需求

63 听从内心：直觉会告诉你前进的方向！

64 写日记：记录自己的变化

65 停止抱怨：抱怨不能解决任何问题

66 接受好意：你值得拥有赞美

67 远离恶友：你的圈子决定你的层次

68 选择生活：你不必听从别人的指指点点

69 悦纳自己：接受自己是幸福的根本

70 自我投资：最精明的投资是投资自己

第七章 善待自己 和他人

71 宽恕自己：允许自己不完美

72 不伪装：别让自己活得太累

73 善待自己：善待自己才能善待他人

74 健康生活：远离不良的生活方式

75 保持锻炼：生命在于运动

76 敢于行动：你只需踏出第一步

77 享受当下：当下其实很美好

78 不挑剔：挑剔别人是由于挑剔自己

79 日行一善：真诚地对待他人和生活

80 解决问题：解决问题永远比逃避问题轻松

第八章 其他忠告

81 冥想：冥想有助于净化心灵

82 音乐：音乐可以改变心情

83 放下忧虑：绝大多数担心没有意义

84 通勤时间：值得好好利用的时间

85 陪伴家人：家庭是我们的重要支柱

86 合理安排：别让工作占用休假时间

87 直面挑战：人生是一个不断升级的过程

88 适时休息：劳逸结合才能发挥最大效率

89 仪式感：做一些特别的事情

90 舒适区：跳出舒适区才能获得成长

91 权衡利弊：一成不变也会付出代价

92 看淡得失：一切都是暂时的

93 寻找导师：成功需要引路人

94 尽情挥洒：别让自己的人生留下遗憾

高效人士的问题解决术

前言 你真的认为自己“想清楚了”吗？

引言 意思无法传达， 是因为你不懂思考

第1节 为什么我说的话，别人听不懂

第2节 有效沟通的基础：整理、分解、比较

第3节 倾听：理解对方话语的意思

第4节 让“听、想、写、说”的循环更简单

第5节 “听、想、写、说”的共同要素

第6节 三步骤思考术，提升工作能力

第一章 培养“整理”“分解” “比较”的简单思考术

第7节 所有工作都从“认识事实”开始

第8节 只要三步骤，奠定所有工作的基础

第9节 整理：掌握每一件“事实”

第10节 分解：没有遗漏、没有重复地划分事实

第11节 比较：以同样的角度比较事实

第二章 事实要如何“整理”

第12节 设定的问题，决定你整理事实的方式

第13节 从企业实例来整理事实

第14节 搜集信息和数据

第15节 以亚马逊书店为例，试着整理事实

第三章 通过“分解”，导出有效 突破现状的策略

第16节 以营销理论实践“分解”方法

第17节 通过分解，找出主要消费群体

第18节 分析消费群体，锁定目标市场

第19节 决定市场定位，让全球的爱好者赞不绝口

第20节 从需求分析，设计不同的价位组合

第21节 以数学分解，找出获益最大的模式

第四章 利用“比较”，清楚 表达主张

第22节 制作图表的目的就是进行“比较”

第23节 就算整体看起来持续成长，也要探究个别情况

第24节 将事实并列比较，就能看出差异

第25节 经过比较，就能以一句话清楚表达主张

第五章 利用三步骤思考术推动 工作、解决问题

第26节 创造工作成果，第一步最重要

第27节 把每个“事实”写在笔记卡片上

第28节 搜集事实之后，进行排列、整理、分解、比较

第29节 将思考转化为发言和行动，工作成果会更好

第30节 思考的量比质更重要

第31节 重复整理、分解、比较，工作质量也会大幅提升

第32节 解读逻辑背后的情感和政治

NLP思维

序言

前言

第一部分 初步了解NLP

第一章 NLP的定义和作用——帮你克服工作中面临的挑战

职场中的挑战

NLP的定义

NLP的作用

NLP不能操纵一个人的行为

第二章 职场中的人际沟通——人际交往的重要作用

职场中的普遍沟通模式

沟通中的三大过滤机制

利用过滤机制改善沟通方法

影响沟通效果的因素

有意识和无意识

每个人的思维方式都不相同

第三章 态度决定一切——企业成功需要怎样的心态

成功人士应当持有的态度

NLP的预设前提

凡事找原因

企业成功法则

第四章 实现你的目标——如何设定和实现目标

为什么要设定目标

学习目标设定技巧

NLP教你如何设定目标

如何设定个人目标

如何设定组织目标

第二部分 语言沟通和非语言沟通

第五章 如何建立职场人际关系——如何得到他人的支持

感官敏锐度——更好地理解他人

和谐关系——让对方接受你

第六章 建立共同语言——改变自己的语言方式

共同语言的作用

如何收集和处理信息

认识你所偏爱的表象系统

利用表象系统进行高效沟通

学会使用特定的词汇进行沟通

第七章 语言的力量——提高工作中的听说能力

学习语言沟通的原因

NLP归类法的重要作用

工作中如何运用归类法

语言中包含的丰富内容

小词汇，大寓意

什么情况下使用抽象语言

如何正确提问

故事、类比和隐喻

第三部分 NLP的具体技巧

第八章 组织与个人结盟——个人与组织达成一致

NLP逻辑层次模型有什么作用

NLP逻辑层次模型是什么

NLP逻辑层次模型的基本原则

NLP逻辑层次模型的应用

NLP逻辑层次模型如何解决困难

第九章 学会控制思维——如何改变你的思维方式

改变思维有什么作用

如何运用次感元

第十章 如何拥有良好的心态——创造好心态，为你自己，也为他人

心锚的作用

什么是心锚

如何为自己建立心锚

如何为他人建立心锚

如何在工作中运用心锚

第十一章 多角度看问题——理解和洞察的关键

位置感知法有什么作用

位置感知法是什么

位置感知法的操作步骤

位置感知法的个人应用

位置感知法的团队应用

第十二章 巧用换框法——变消极为积极的思维开关

换框法适合的应用环境

换框法是什么

换框法的两大类型

如何应用换框法

如何用换框法处理反对意见

换框法的个人应用

换框法的团队应用

第十三章 改变信念——简单有效地改变你的想法

改变信念的重要性

如何识别消极信念和积极信念

通过交谈使人改变信念

改变信念的个人应用

改变信念的团队应用

第四部分 如何理解、影响和激励他人

第十四章 价值观影响你和他人的工作能力——激励和影响他人的关键

价值观的作用

价值观是什么

如何在工作中利用价值观

如何在实际生活中运用价值观

价值观的个人应用

价值观的团队应用

第十五章 元程序性格的神奇影响力——如何在工作中影响他人

元程序的作用

元程序是什么

如何使用元程序

了解自己和他人的性格很重要

深度应用元程序性格

元程序的个人应用

元程序的团队应用

第五部分 NLP助你复制卓越

第十六章 NLP模拟卓越的艺术——如何在工作中复制卓越

模拟卓越在工作中的作用

模拟卓越是什么

如何模拟卓越

模拟卓越的注意事项

决策策略是什么

在工作中如何运用决策策略

第六部分 NLP在工作中的应用

第十七章 NLP在职场的各种应用——如何在特定工作中运用NLP技巧

影响NLP应用的因素

NLP在16种工作活动中的应用

附录A： 练习题7.2和7.4的参考答案

附录B：术语表

鸣谢

赢在下班后

前言

第1章 巧用下班后的时间

工资越高，压力越大

不要把压力带到下班后

以“游戏的感觉”看待工作

勿把爱好作为工作，爱上挣钱多的工作

不轻易放弃的人更容易成功

高薪职场人员，休息日也早起

小结

第2章 享受工作压力

用娱乐中获得的成就感，不轻言放弃

容易紧张的人，可以利用“静止”锻炼自己

一味抱怨领导的人，不可能成功

聪明人看清自身局限，乐于接受专业指导

锻炼积极的心理素质

阅读可以提高能力

小结

第3章 如何进行情绪管理

会玩的人，时间价值更高

商务活动的秘密在于“静动一致”

工作需要预先准备

说话停顿的重要性

小结

第4章 如何进行身体管理

职业生涯的总收入由你的健康决定

审视当下的自己

适当的饥饿可以让你保持良好状态

睡得越好的人，收入越高

健身的重要性

“身体准备”即“心理准备”

小结

第5章 在旅行中提升自我

旅行是发现新市场的好机会

享受“本地化”，提升工作技能

拥有好奇心，可以磨练工作悟性

旅行与工作的共同点在于调查

培养随机应变的应对能力

上下班路上也可以体验“小小旅行”

回到原点的旅行，帮助我们认清当下

小结

第6章 重视自己的外在形象

选择稍微小一号的服装

为了提升公司价值而选择着装

认真对待自己的鞋包

保持“半公共”意识

衣着也是个人品牌的一部分

小结

结语