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简单到不可能放弃的走路健身法(完全图解版)(75%的人走路方法是错误的!奥运教练教你风靡世界的“躯干走路健身法”!后浪出品)电子书

当你每天走几万步却没有效果,只换来关节受伤、肌肉酸痛时, 就一定要翻本书看一看! 让日常走路成为绝佳的锻炼方式,走出一个好身体吧! 跑步专家执笔:作者金哲彦为专业跑步教练,从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。他创立了日本家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”,同时也作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。 全书彩色图解说明:全书提供清晰的部位标示图、分解动作图、对错对照图表等,后附“躯干体操”及“针对不同人群的计划表”拉页,方便读者自行纠正姿势,练习活用躯干的正确走路方式,从而避免潜在运动伤害。

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纸质售价:¥31.80购买纸书

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作       者:金哲彦

出  版  社:中国纺织出版社

出版时间:2021-06-01

字       数:3.2万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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  走路对于任何人来说都可以轻松展,因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此颇为流行。走路健身有很多益处,如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上简单的健身运动,然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗?如果方法不对,走路也会让你受伤。     作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,并灵活行调整,教人用跑步的方法去走路,将走路变成了一门科学的运动门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到限度的提升。<br/>【推荐语】<br/>  当你每天走几万步却没有效果,只换来关节受伤、肌肉酸痛时, 就一定要翻本书看一看! 让日常走路成为绝佳的锻炼方式,走出一个好身体吧! 跑步专家执笔:作者金哲彦为专业跑步教练,从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。他创立了日本家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”,同时也作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。 全书彩色图解说明:全书提供清晰的部位标示图、分解动作图、对错对照图表等,后附“躯干体操”及“针对不同人群的计划表”拉页,方便读者自行纠正姿势,练习活用躯干的正确走路方式,从而避免潜在运动伤害。 搭配运动前后体操和护理:要走很多路、要快走前的热身体操,能够让身体机能觉醒,运动效果加倍;走路后不留疲劳的拉伸体操能缓解酸痛、消除疲劳;一旦出现疼痛还有护理&按摩训练,有效减轻膝盖或腰部疼痛、舒张小腿和足底肌肉组织。 预防疾病、瘦身功效兼备:本书解说如何通过“躯干走路健身法”来有效预防多种现代亚健康问题,并且消除腰痛、膝盖酸痛等各项不适,达到健康、身材兼顾的理想。“躯干走路健身法”适合各个年龄层、任何体质的人,方便随时套用,轻松、可行、有成效。<br/>【作者】<br/>著者简介 金哲彦 专业跑步教练,从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。 个人全马成绩2小时12分35秒,创立了跑步组织“日本跑步者”。 作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。 著有多部跑步类相关图书,热销日本。 译者简介 肖潇 毕业于北京师范大学外国语言文学学院日语系。长期从事儿童文学、科普及生活类书籍的翻译工作,译作包括《基本穿搭》《面包制作的科学》等。<br/>
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序 章

走路是全民性的运动

走路的好处超出你的想象

正确的方法会让走路的效果翻倍

正确走路方式的要点:躯干

第1章 什么是躯干

躯干是指身体的胴体部分

由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退

需要注意的躯干上的主要肌肉

通过运用躯干引发身体的革命

案例分析 究竟有没有运用躯干,看走路姿势就知道!

专栏 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干

第2章 用躯干站立

运用躯干的第一步:正确地站立

为运用躯干而掌握正确姿势

步骤1 夹紧肩胛骨

步骤2 使骨盆前倾

步骤3 重心置于丹田

通过躯干力量检测、评估躯干状况

专栏 走路时鞋的选择也很重要

第3章 用躯干走路

这是利用了躯干的理想走路方式

走路前使躯干变得易于活动

躯干体操① 矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动

躯干体操② 矫正拉伸——松弛背部的伸展运动

躯干体操③ 矫正拉伸——转动腰部的伸展运动

躯干体操④ 唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身

躯干体操⑤ 唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升

躯干体操⑥ 唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致

躯干的肌肉处于被唤醒的状态,好啦,走走看吧

要点1 摆臂

要点2 骨盆

要点3 着地

要点4 重心移动

关键对话 躯干走路法使日本人更健康

专栏 穿着与季节相称的服装舒适地走路

第4章 利用躯干

通过施加负担的方式强健躯干

走台阶

走坡道

LSD走路法

快走

走路&慢跑

在日常生活中也要留意躯干

第5章 把躯干走路法

从走路开始彻底改变生活

热身体操

拉伸体操

护理&按摩

热情提升术

关于躯干走路法的疑问

后记 把日常的走路变成锻炼

躯干体操

不同目标人群的走路计划表

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