你不知道的认知心理学(套装共5册)电子书

给不小心就太焦虑的你

前言 如何面对当前的不安与压力

Part 1 用对方法，与焦虑和解

1 不安的情绪强烈时，你需要确认的3件事

2 危险迫近时，应具有“适当恐惧”的意识

3 当周围的人深陷不安时，鼓励可能会加重负担

4 因独处或群居产生压力时，主动说出自己的感受

5 空闲时思绪乱飞，尝试有效的“2分钟守则”

6 处于紧张时，心理素质关乎成败

7 负担加重时，区分“担忧阶段”和“紧张阶段”

8 情绪不稳时，慌乱会导致目光短浅

9 心情不畅时，要观察痛苦程度的变化

Part 2 适应身体节奏，慢慢调整生活节奏

1 节奏被打乱时，调整作息减轻压力

2 痛苦不堪而无法入眠时，强制入睡徒增压力

3 与其重视入睡时间，不如重视起床时间

4 发现生活节奏产生变化的原因，再调整节奏

5 噩梦缠身无法挣脱时，用意向训练缓和情绪

6 参加线上聚会时，需要注意的事情

7 适当外出，才能愉快度过每一天

8 利用“奖励机制”，多做有意义的事

Part 3 着眼于当下，做力所能及的事

1 担心能力不足，反而做不成任何事

2 意识到消极的自动思维，并按下“刹车键”

3 陷入不安，并不意味着失去所有力量

4 用原始时代的思维方式，战胜压力

5 持有危机意识，同时积极生活

6 切勿片面断定“什么都不行”

7 旁观者清，有必要听取他人的意见

8 过度乐观，会带来意想不到的失败

9 提前做好准备，面对不顺也无须慌张

Part 4 学会情绪转换法，激发内心的力量

1 思考目前力所能及之事，就能充满动力

2 遇到瓶颈时，不如换一种做法

3 消解精神压力，运动是“最尖端的治疗方式”

4 朋友的鼓励是希冀，也能成为一种压力

5 气愤是一种情绪，压制怒火是一种修养

6 积极性的意向训练，有助于保持好心情

7 换一种姿势，等于换一种心情

8 保持积极心态的6个步骤，让烦恼消失

9 害怕不好的结果，保持专注能令人放松

Part 5 践行认知行为疗法，在焦虑中突围

1 了解认知行为疗法，不妨“做着试试呗”

2 付诸实践，通过行为实验去验证“假说”

3 先行动再分析，在行动中确认想法的可能性

4 判断此番行动的重要性，确认有无意义

5 思考未来的同时，发挥力量创造更好的生活

6 改变观念，让负面思想变为正面思想

7 期待更多可能性，不断更新自己的人生

8 反复使用认知行为疗法，才能发挥应有的力量

9 摆脱“反正肯定不行”，从自我否定中跳出来

结语 愿你的经历都变得如珍珠一般闪亮

关于作者

焦虑又怎样

1 突然的昏倒

2 焦虑突然出现

3 像龟一样活着

4 发言变得很难

5 糟糕的报告

6 严重的怯场

7 失败的心理治疗

8 追溯焦虑之源

9 焦虑无处不在

10 试着与焦虑相处

11 再次求诊治疗

12 喉咙里的乒乓球

13 焦虑引起肾上腺素上升

14 泌尿科求诊

15 治疗初见成效

16 梦见我会飞

17 与尤里安出游

18 到达兰萨罗特岛

19 偶遇飓风

20 梦中乘坐火车

21 朗读会不再怯场

22 生日回顾往事

23 与父母一起旅行

24 洗澡遭受惊吓

25 抑郁频繁发作

26 书引发的争吵

27 写于韦尼格森修道院的日记

28 让座纠结

29 “界限”问题

30 继续接受治疗

31 观察思想

32 焦虑的故事

33 公开的羞辱

34 瑜伽练习

35 性情愈发真实

36 梦境释放压力

37 寻找平衡

38 电视上谈论焦虑

39 身体检查无恙

40 焦虑再次来访

41 不再隐藏

42 跳舞

43 文章受到好评

44 与焦虑说再见

怪异行为心理学

前言

1 Chapter 认识不同的人格

什么是怪异行为？

我们为何在意怪异行为？

不受欢迎的人格类型

如何应对怪异性格者

本书使用方法

免责声明

2 Chapter 引人注目的戏精

性格的多面性

眼中的自己最完美——自恋狂

疯狂的内心世界——捕蝇草型人

看不透的身边人——双面骗徒

3 Chapter 认知功能出现问题的人们

认知障碍引发怪异行为

追求完美的强迫型性格——细节控

多动与拖延相结合的多动型性格——注意力缺陷症

容易迷失自我的成瘾性格——成瘾者

痴呆症与认知退化——糊涂蛋

4 Chapter 令人费解的人们

正常人VS不正常人

难以沟通的“机器人”

充满怪异想法的怪咖

疑神疑鬼的多疑型人

5 Chapter 结论

你是职场中的“傻瓜”吗？

改变的成就感

致谢

共情力

赞誉

前言

第1章 你为什么应该关注压力

第2章 人性的扩展：关于共情能力的培养

第3章 学会共情地倾听：爱可以消释压力

第4章 灵魂的药剂：如何产生让人平静的神经化学物质

第5章 自编的假象：用认知行为疗法看清真相

第6章 认知行为疗法实践：对抗个性化和指责的认知扭曲

第7章 认知行为疗法实践：对抗消极的自我对话，结束压力的恶性循环

第8章 认知行为疗法实践：如何与成就成瘾作斗争

第9章 擦亮眼睛：换位思考，不带偏见地感知真理

第10章 情绪学习：永远不会痊愈的伤害

第11章 共情能力、自我照顾和幸福感

第12章 给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静

第13章 我就是我：真诚是如何抚慰灵魂的

后记深连接的力量

附录 评估工具

认知扭曲词汇表

注释

如何才能不焦虑

前言

Chapter1 焦虑是什么

斯科特的故事

焦虑是生活的家常便饭

焦虑=关切+威胁

乔舒亚的故事

鲁思的故事

练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”

Chapter2 焦虑是把双刃剑

里克的故事

有的焦虑对健康有益

帕特和朱迪的故事

焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线

健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑

焦虚是一种主观感受

练习：焦虚评估及应对方式

Chapter3 焦虑源头大探秘

焦虑来自对资源不足的恐惧

焦虑来自对未知的恐惧

焦虑来自对拒绝/否定的恐惧

诱发焦虑的十大情景

练习：焦虑来源及错误认知评估

Chapter4 远离焦虑的简易方法

方法1：理解“关切+威胁”公式

方法2：专注就是力量：管好你的注意力

方法3：制定订划

方法4：学会接受

方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界

方法6：像世上最健康的人那样去做

方法7：提前演练

方法8：加强锻炼

方法9：拥有信仰

方法10：学会宽恕、乐观和感激

方法11：消除所有冲突

方法12：厘清职责

方法13：主动选择

方法14：深度呼吸

方法15：及时清空

方法16：不要逃避

方法17：自我交谈

方法18：做最坏打算

方法19：学会放下

方法20：了解未知

方法21：付出行动

Chapter5 远离焦虑的系统方法

方法1：心理咨询

方法2：意象引导

方法3：逐渐接近

方法4：系统脱敏

方法5：暴露与反应阻断治疗

方法6：放松、瑜伽与正念疗

Chapter6 只害怕特定的东西？——恐惧症

什么是恐惧症

恐惧症是怎样形成的

如何对抗恐惧症

珍的故事

戴文的故事

枕边常用指南及练习

Chapter7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍

惊恐发作是什么感受

惊恐发作的起源

埃丝特的故事

如何对抗惊恐发作

Chapter8 完美主义者情结——强迫症

强迫性思维

强迫性行为

如何对抗强迫症

约翰的故事

枕边常用指南及练习

Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑

什么是广泛性焦虑

广泛性焦虑是怎样形成的

克里斯蒂娜的故事

如何对抗广泛性焦虑

忧虑会成瘾

枕边常用指南及练习

Chapter10 痛苦经历挥之不去？ ——创伤后应激障碍

创伤后应激障碍的形象比喻

创伤后应激障碍的典型症状

萨拉的故事

告别伤害的五步康复计划

枕边常用指南及练习

结论

致谢