为什么我们容易失控(套装共10册)电子书

总目录

心的重建

推荐序 心的重建

关于露易丝·海

书写缘起

序言

前言

第一章 改变失去的观念

尊重爱

不同类型的失去

第二章 在爱情中摔倒和成长

迥然不同的爱情观

认识你自己

拨开云雾见月明

依赖和冷漠

揭开爱情给予的礼物

天真的想法

自爱

疗愈过去

矢志不渝地爱自己

支持你自己

第三章 品离婚之甜

接受你自己

当伤痛变得复杂

背叛的伤痛

走出伤痛，到达慈悲

把孩子放在第一位

疗愈离婚的伤痛

第四章 天人永隔

是时候让自己不再内疚了

有关生日、周年纪念日以及节日的伤痛

责任和自责

谁的错

放下消极的想法

尊重你的伤痛

让伤痛浮出水面

应对自杀

疗愈丧子之痛

第五章 尊重爱宠去世

用心感受丧宠之痛

霍默故事的启迪

第六章 其他的爱，其他的失去

不孕和流产

失业

接纳真实的自己

为永远不可能实现的事而伤痛

放下不健康、不现实的想法

第七章 心的重建

放下批评和怨恨

发现失去后的真谛

编后记

感谢

读取赞誉

关于作者作品

摆脱焦虑

序言

引言 坏消息和极好的消息

如何运用这本书

第一步 保持觉知——有意识地认识并解除压力

1 为何要摆脱焦虑：在高压之下实现高效工作与幸福生活

2 压力评估：警惕身心发出的求助信号

3 最佳状态：你希望活出怎样的自己

4 消极情绪的根源：深埋于心的恐惧感

第二步 做出选择——令大脑发生转变的思维方式

5 熟能生巧：勤加练习提升神经可塑性

6 保持平静：全心投入工作与生活

7 提升控制感：无惧外界的噪音干扰

8 给大脑放假：如何快速恢复精力

第三步 超越压力——充分发挥大脑潜能的关键

9 提升大脑创造力：让左脑休息，右脑自然浮现创意

10 修复大脑损伤：享受彻底放松的休假很重要

11 成就完整自我：摆脱羞愧，发现自己的优势

12 建立积极关系：减少评判，学会原谅

13 暗示的力量：心想则事成

第四步 坚持不懈——持之以恒

14 整合汇总

结语

致谢

附录

零压人生

本书赞誉

前言 以一种新的视角来看待压力

“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”

以一种新的视角来看待压力

压力复原力

从多方面入手

第一章 大脑和压力的关系

大脑和压力的关系

脑袋中的“自动驾驶”反应系统

情感大脑与理性大脑

突发性压力与慢性压力

突发性压力与慢性压力的关系

对抗压力的策略

抵御压力的七种方法

第二章 通过情感调节来控制压力

压力什么时候到来

情感调节

短期调节

长期调节

其他方式

第三章 通过调节压力激素来控制压力

如何从压力中迅速恢复

提升应对压力的能力

第四章 通过促进理性大脑成长来控制压力

理性大脑和压力是什么关系

促进理性大脑成长的方法

三个不要

第五章 通过调节生物钟来控制压力

生物钟和压力是什么关系

调整你的生物钟

热量

兴奋

其他利用生物钟的方法

第六章 通过消灭炎症来控制压力

炎症和压力是什么关系

控制炎症发作的方法

第七章 通过调节胰岛素抵抗来控制压力

什么是胰岛素抵抗

为什么胰岛素抵抗的危害如此之大

如何防治胰岛素抵抗

第八章 通过奖赏机制来调整压力

奖赏的力量

如何利用奖赏机制

快乐与痛苦

第九章 通过默认模式网络来控制压力

什么是默认模式网络

如何利用默认网络模式

自我和解

关于复原力的补充建议

什么是复原力

如何培养复原力

特别鸣谢

与内心的冲突和解

前言

第1章 人生的境遇，由内心的冲突决定

第2章 敢于直面内心的冲突，人生将迎来全面突破

第3章 安全至上的思维方式，只能造就平庸的人生

第4章 活在别人的目光里，是最失败的人生

第5章 从与内心的冲突和解开始吧

后记

真正的接纳，就是爱上不完美的自己

第一部分 我们为什么不接纳自己

第一章 幸福，从接纳自己的不完美开始

第二章 重新审视那些让你讨厌的特质

第三章 如何摆脱否定自我的思维习惯

第二部分 接纳自己的核心策略

第四章 学会自我取悦与自我关怀

第五章 学会节省时间和精力

第六章 学会克服拖延与逃避

第三部分 走出自我否定的思维误区

第七章 别让细节毁了你

第八章 不要输在思维偏差上

第四部分 如何与他人建立良好的关系

第九章 了解破坏亲密关系的行为模式

第十章 了解自己与爱人的依恋风格

第十一章 学会正确处理人际关系

第五部分 如何开始一段成功的事业

第十二章 摆脱工作中的错误思维

第十三章 摆脱理财中的错误思维

后记

改变心理学

序言

第1章 改变的谜团

专家也感到困惑

我们不了解的事情

基本素材

第2章 什么阻碍着你做出改变

为什么人们会主动做出改变？

避免改变的好处

什么因素阻碍了我们改变的意图？

那些我们所理解的能引起改变的事

第3章 当生命被改变

人生转折中的改变

危机的馈赠

改变过程到底是怎样的？

重新定义你自己

第4章 改变人生的故事

故事是生活挑战的彩排

故事促进改变

第5章 触及底线的好处

当你一无所有或徒劳无功

发生改变 ——在朋友和家人的帮助下

第6章 在创伤中成长

场景一

创伤带来的馈赠

场景二

不留遗憾

场景三

无助和无力

场景四

应对策略和成长

场景五

从别人的伤痛中学习

场景六

专家的建议

场景七

一切都能在瞬间改变

第7章 心理疗法让你获得改变

询问患者真相

跟一位老友告别

患者的自述很重要

治疗师相信什么？

第8章 改变之旅

把旅行当作治疗

让自己迷失在未知之中

在旅行中是干什么导致了改变？

在家旅行

第9章 改变一切的时刻

最伟大的作家也难以描述的改变时刻

洞见的多种来源

厌倦了总是等着改变自动送上门来

不完美的信仰

把洞见付诸行动

第10章 减轻压力和面对恐惧

压力的影响

适应不良的压力反应

文化对改变自由权的束缚

管理那些阻止你改变的压力

改变生活方式

减压锦囊和灵丹妙药

第11章 创造意义和幸福

什么能使人幸福——什么不能？

幸福被高估了

第12章 帮助他人，改变自我

为什么牺牲自己去帮助他人？

为什么人们乐于助人？

助人的好处

志愿行动中

第13章 寻求支持，化解亲密关系中的冲突

大多数改变发生在人际交往中

拜访你的过去

冲突也是有益的

化解冲突，抑或学习如何与它相处

第14章 为什么改变难以坚持？

为何我们会忽略持久的变化？

为何改变很难坚持下去？

如何让改变得以持久？

催生改变吧！

制怒心理学

导言

第一部分 掩饰性的愤怒类型

1 回避型愤怒

回避型愤怒的价值

回避型愤怒者如何回避愤怒

回避型愤怒的代价

远离“好好先生”

如何良好地利用愤怒

愤怒不用回避

超越回避型愤怒

2 怯懦型愤怒

怯懦者最爱的游戏

怯懦型愤怒的优缺点

如何摆脱怯懦型愤怒

开启新的行为模式

3 内向型愤怒

健康的内向型愤怒

不恰当的内向型愤怒

对自己发泄愤怒的原因

内向型愤怒的行为模式

第二部分 爆发性的愤怒类型

4 突发型愤怒

两个难题

释放愤怒会导致的问题

如何缓和愤怒

5 羞耻型愤怒

羞耻和愤怒

五种自我批评

羞辱和责备

羞耻、愤怒以及空虚

停止羞耻型愤怒

6 故意型愤怒

愤怒，虚张声势的情绪

和“故愤先生”告别

停止故意型愤怒会生活得更好

7 兴奋型愤怒

获得快感，沉迷愤怒

兴奋型愤怒的成瘾检查表

愤怒成瘾的症状

自由之路：冷静、节制和选择

第三部分 长期性的愤怒类型

8 习惯型愤怒

习惯性敌意：寻找最坏的部分

习惯性敌意的成因

抱怨

习惯的三个特点

如何摆脱习惯型愤怒

9 恐惧型愤怒

无辜的面具

贪婪、内疚、警戒

羡慕嫉妒恨：被迫害妄想的特殊种类

减轻怀疑程度的三个方法

在你的世界中创造出安全感

10 道德型愤怒

道德型愤怒面面观

你有道德优越感吗

如何摆脱道德型愤怒

11 仇恨型愤怒

怨恨和仇恨的形成

停止怨恨和仇恨的时机

摆脱怨恨与仇恨

自我仇恨与自我原谅

结语：摆脱愤怒

掩饰性的愤怒类型

爆发性的愤怒类型

长期性的愤怒类型

健康的愤怒

与原生家庭和解

前言

第一章 天才儿童的悲剧和精神分析师的自恋障碍

导论

贫穷的富孩子

丢失的情感世界

寻找真实自体

精神分析师的境况

结语

后记

第二章 抑郁和自大——自恋障碍的两种表现形式

导论

自恋需求的命运

纳西索斯的传说

精神分析中的抑郁阶段

内心的监狱和精神分析

抑郁的社会面

与其他一些抑郁症理论的共同点

第三章 关于鄙视

贬低孩子，鄙视弱者以及 它们如何继续进行

心理分析所反映的鄙视投射

后记2008

参考文献

如何才能不焦虑

前言

Chapter1 焦虑是什么

斯科特的故事

焦虑是生活的家常便饭

焦虑=关切+威胁

乔舒亚的故事

鲁思的故事

练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”

Chapter2 焦虑是把双刃剑

里克的故事

有的焦虑对健康有益

帕特和朱迪的故事

焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线

健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑

焦虚是一种主观感受

练习：焦虚评估及应对方式

Chapter3 焦虑源头大探秘

焦虑来自对资源不足的恐惧

焦虑来自对未知的恐惧

焦虑来自对拒绝/否定的恐惧

诱发焦虑的十大情景

练习：焦虑来源及错误认知评估

Chapter4 远离焦虑的简易方法

方法1：理解“关切+威胁”公式

方法2：专注就是力量：管好你的注意力

方法3：制定订划

方法4：学会接受

方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界

方法6：像世上最健康的人那样去做

方法7：提前演练

方法8：加强锻炼

方法9：拥有信仰

方法10：学会宽恕、乐观和感激

方法11：消除所有冲突

方法12：厘清职责

方法13：主动选择

方法14：深度呼吸

方法15：及时清空

方法16：不要逃避

方法17：自我交谈

方法18：做最坏打算

方法19：学会放下

方法20：了解未知

方法21：付出行动

Chapter5 远离焦虑的系统方法

方法1：心理咨询

方法2：意象引导

方法3：逐渐接近

方法4：系统脱敏

方法5：暴露与反应阻断治疗

方法6：放松、瑜伽与正念疗

Chapter6 只害怕特定的东西？——恐惧症

什么是恐惧症

恐惧症是怎样形成的

如何对抗恐惧症

珍的故事

戴文的故事

枕边常用指南及练习

Chapter7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍

惊恐发作是什么感受

惊恐发作的起源

埃丝特的故事

如何对抗惊恐发作

Chapter8 完美主义者情结——强迫症

强迫性思维

强迫性行为

如何对抗强迫症

约翰的故事

枕边常用指南及练习

Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑

什么是广泛性焦虑

广泛性焦虑是怎样形成的

克里斯蒂娜的故事

如何对抗广泛性焦虑

忧虑会成瘾

枕边常用指南及练习

Chapter10 痛苦经历挥之不去？ ——创伤后应激障碍

创伤后应激障碍的形象比喻

创伤后应激障碍的典型症状

萨拉的故事

告别伤害的五步康复计划

枕边常用指南及练习

结论

致谢