拯救你的玻璃心(套装共10册)电子书

总目录

高敏感优势

前言 不善沟通？可能是因为你生来就“过度敏感”

序章 高敏感一族不善沟通？可能是因为还没有找到方法

1 高敏感一族难以与人交流的三个主要原因

①长期扮演他人，没有自我主张

② 想说的话太多，不知从何说起

③ 过于在意对方，从而无法表达

2 负面图式是阻碍沟通的关键

3 你是否有这样的负面图式

4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门

① 不要否定自己的想法

② 说出自己最初的想法

③ 多说一些附和的话语

④ 提前模拟谈话的内容

⑤ 不要试图讨好所有人

第一章 如何摆脱“心累”

1 敏锐的感受会导致反应过度

2 过度同调会导致界限不清

3 压力过大可能会导致解离

4 未治愈的创伤会导致情绪郁结

5 学会认清自他界限，停止揽责

6 学会识别大脑机制，停止比较

7 学会安抚自身情绪，防止陷入混乱

8 学会保持清晰认知，防止过度解读

9 学会宽恕自己，停止自责

10 学会倾听对方，停止喋喋不休

11 学会寻找对方的优点，缓解紧张气氛

12 学会给予对方肯定，营造舒适氛围

13 学会寻找共同点，让谈话顺利进行

14 学会适当拒绝，不做老好人

15 学会调整身心状态，与人沉着交往

第二章 如何告别“担心说错话”

1 前后说法不一致没有关系，看法总是在改变

2 不善言谈没有关系，别人不会因此讨厌你

3 临场失误没有关系，态度诚恳就能化解

4 对待嘲讽，学会利用沉默

5 对待批评，先承认他人意见

6 对待欺负，要摆脱受气包的角色

7 对待争论，别被对方情绪影响

8 对待诋毁，及时划清界限

9 无法控制情绪时，先深呼吸

10 舍弃“我应该”的思考模式

11 与自己的内心对话

12 适当放松自身状态

13 增强心理抗压力

第三章 如何消除“自我厌恶”

1 拒绝他人时，一定要放平心态

2 邀请他人时，不要认为是麻烦对方

3 求助他人时，等于告诉对方“你很重要”

4 永远把自己的真实想法放第一位

5 主动出击，反而会减少很多困难

6 摒弃“必须要得到赞赏”的观念

7 改变负面图式，才能和他人愉快相处

8 无须将个人的行事准则用到沟通之中

9 不要过分要求别人“认真”

10 学会“屏蔽”他人的负面言论

11 学会控制自己的情绪

12 过度紧张时，请呵护自己的内在小孩

13 不要因对方的反应而怀疑自己

第四章 如何重塑“强大自信”

1 不纠结那些“做不到”的事情

2 找到“敏感得恰到好处”的点

3 找到能让自己放松下来的口诀

4 多把成功归于自己的努力

5 偶像的力量能让人变得积极

6 行动能改变人的思维

7 把注意力放在当下的感觉上

8 利用批判的观点去看待事物

9 保持乐观就能坚持下去

10 不要被“内心的声音”迷惑

11 共情也得分清楚自他课题

12 利用感觉从思考停滞中挣脱出来

13 学会宣泄创伤性情绪

第五章 如何培养“强大人际力”

1 通过探寻对方优点来构筑友好关系

2 通过忠于自身感觉来减少心中的郁结

3 通过培养积极思维来影响他人

4 始终相信愿望的力量

5 改变认知习惯后，世界也会开始改变

6 不要被消极意识左右

7 感恩能够给自己和他人带来幸福

8 相信自己也是值得赞美的人

9 积极的自我暗示，能够开启美好的未来

10 有想做的事时，要勇于表达

超越自卑

赞誉

前言

第1章 为什么要超越自卑

第2章 超越自卑的力量——自卑复原力

第3章 超越自卑第一步——了解自卑诱因

第4章 超越自卑第二步——练习大局意识

第5章 超越自卑第三步——与他人沟通

第6章 超越自卑第四步——表达自卑

第7章 借助勇气的力量超越自卑

第8章 借助悲悯的力量超越自卑

第9章 借助联结的力量超越自卑

第10章 从现在起，勇敢地超越自卑吧

鸣谢

自信的力量

第一部 做好改变的准备

第1节 引言

这本书是为你而写的吗？

这本书对你有何好处？

小测验：你缺乏自信吗？

我写这本书的原因

如何充分利用这本书

简单说明“七点秘诀”

第2节 你想要自信吗？

小测验：心态、自我认识和品性盘点

你了解自己吗？

成功人士和不得志人士的心理差异

第3节 自信与傲慢

傲慢与自信的几点比较

傲慢的根源

我的故事

你是傲慢还是自信？

第4节 活动一下勇气肌，学会改变

小测验：你有多勇敢？

四大关键让你活出勇敢

对不起，你还有什么借口？

你做好转型的准备了吗？

绵里藏针的自我破坏

设计你自己的人生

什么时候才适合改变？

第二部 自信人士的七点秘诀

第1节 尊重自己

为什么我没办法尊重自己？

自我价值的艺术

你在掩饰自尊低落吗？

深入认识你的内在力量

微调你的行为

是做不到，还是不想做？

和自己培养良好关系

第2节 认同自己

何谓认同自己

认同成瘾症

小测验

摆脱自我批评的习惯

释放你的潜能

正念的神奇之处

自我友好的几点准则

按下暂停键

第3节 接纳自己

接纳自我的勇气

别再挑剔自己

通过自我接纳，正视失败

重新发现真正的自己

找出旧习，扔了它

会发光的不见得是金子

培养你的自我价值

忠于自己才是关键

向自己道歉

第4节 自己做主

拥抱你的内在声音

向全新的理念敞开心扉

内在的力量

清楚的思维能力

不容小觑的决心

你是在后退？被困住？还是正往前走？

行动背后的欲望

靠自律转化你的人生

复制成功人士的乐观与积极

界定你的价值观

联结你的价值观

第5节 自我信念

自我信念为何如此重要？

永远不要放弃

勇敢活出你的梦想

从父亲身上找到我内在的力量

改变你的认知

释放你的潜力

是恐惧，还是信念？

简单解释心理意识

观想你的成功

第6节 自我担当

你够冷静吗？

落实你生活里的责任

重新设定你的思维

自我激励

询问的力量

练习冷静，不要冲动

如何发挥影响力

认同自己，尊重自己

你的风格是什么？

学会倾听，也从倾听中学习

下定决心、全心投入、坚守原则

保持专注

转化关系

反思性倾听

积极倾听

第7节 自有主见

要有主见

自有主见的基本原则

各种表达主见的技巧

好篱笆才有好邻居

处理棘手的人和事

言语的力量

向前走，向上提升

结语

安妮最爱的励志语录

走出孤独

前言 “兄弟，来个拥抱吧！”

第一部分 我们为什么会感到孤独？

渴望联系

我们是如何陷入伪亲密关系的

归属与爱是人与生俱来的需要

感情不仅仅指爱情

我们为什么爱

爱的力量

“情感饥饿”很普遍

表达时机很重要

关系疏离是科技的问题吗？

“情感剥夺”感因人而异

亲密行为的好处

“亲密”是个混合体

感情丰富有益健康

情感表达的好处

第二部分 你从未意识到你有多渴望感情

情感饥饿与你

情感剥夺指数自测

女人想要的爱更多吗？

情感并非一成不变

孤独：遭遇“情感饥饿”

躯体：孤独的痛感与烫伤类同

心理：孤独导致各种心理疾病

认知：孤独会削弱思考能力

社交：孤独会影响社交幸福感

孤独并非一无是处

对抗孤独：你一定走过的那些弯路

试图获得更多爱的四种误区

五种极端做法

一定会有更好的方法

第三部分 克服孤独的六种策略

策略1：敞开心扉接受爱

认清你的恐惧

重新定义你的关注点

认清现实，重新出发

策略2：邀请并塑造你所寻求的关系类型

用邀请代替要求

为你想要的行为建模

耐心地促进积极的改变

策略3：识别情感表达的多样性

明白人各不相同

关注你已接收到的爱的表达

愿意自我反省

策略4：培养多种亲密关系

评估你的期望

在更广泛的关系中培养感情

在发展新关系的同时保护好现有的关系

策略5：远离有毒的感情

了解感情的多重动机

学会识别和避开有毒的感情

把人和行为分开

策略6：乐观务实

尊重关系中的潮起潮落

理解他人

如果其他方法都失败了，请考虑继续前行

结论 孤独的终结

致谢

延伸阅读

内在勇气

推荐序 做好“当蘑菇”的准备，成为更有力量的自己

推荐序 低潮只是上帝试炼你的篇章

推荐序 比赛决胜的关键，就是心理技能

推荐序 运动生涯是人生奋斗的缩影

推荐序 锻炼心理肌力，让它成为你的超能力

自序 与全世界的心理脉动接轨

Part 1 找到自己的心理练习

01 认清新时代的五大心理脉动

02 当你被“害怕”包围：靠自己的力量改变破坏性的讯息

03 跟运动员学习锻炼心理肌力

04 让心理能量流动到对的地方

05 将“自己的”和“他人的”课题切割开来

06 放不下工作的人，会不自觉耗损心理能量

07 锻炼撑过险境的内在勇气

08 如何克服恐惧：藉由“苏格拉底提问法”来探索自己的“勇气伸展圈”

09 找到自己的心理成功公式

10 当自己的超级英雄：提升自我效能的步骤

11 改写阻碍生涯发展的句子：气馁时自我鼓励

12 生活态度改变技术

13 把握并善用机缘：从“好想、好想”变成“现在进行式”

14 在人生高峰时经历生涯危机

15 卷入创伤事件后的恐惧风暴：原谅自己，也原谅别人

Part 2 一对一心理教练：34堂摆脱烦恼的演练

情绪转换 ＞＞ 练习将负面情绪转化为正面情绪

01 找到对话平台——当人际冲突影响工作情绪

02 情绪风暴——“心情”不好，还是“情绪”不好？

03 以客为尊——小心“耗尽症候群”上身

04 抑郁深渊——你有抑郁倾向吗？

05 倾听回馈——了解“抱怨”背后的心理需求

06 当焦虑蔓延——渐进式肌肉放松法

自我突破 ＞＞ 将他人的要求当作进步的养分

07 获取养分——初学者的养成，就像蘑菇

08 找出问题点——找到人生轨道，创造工作意义

09 错不在自己——为自己的承诺负起责任

10 负面解读——建立信任感，降低孤立感

11 解决问题——学习CASVE决策能力

12 锻炼挫折容忍力——承担被拒绝、失败的风险

职场人际 ＞＞ 从每个人身上找到独特价值

13 工作倦怠——建立人脉关系，形成保护膜

14 双重压力——上下夹攻，里外不是人

15 双向思考——服从并不是丧失尊严

16 自恋型人格——欣赏自己，也要懂得欣赏别人

17 固执己见——阿德勒的“刺激问句”能找出改变契机

18 支持性关怀——当出现创伤后应激障碍

19 比较心理——“努力才会成功”是一种归因偏误

团队激励 ＞＞ 成功必定是团队一起达成的

20 A型性格——尝试把脚步放慢

21 责备型性格——从批评中听出期待

22 教官型性格——克服面对面的恐惧

23 工作性格——将对的人放到对的位子上

24 降低防卫——停止将失败投射到他人身上

25 讨好型性格——不要害怕冲突或压抑不满

26 被骚扰症候群——身体自主权不容侵犯

公司经营 ＞＞ 员工是公司最大的财富

27 人力不足——永远站在员工的角度思考

28 心理疲劳——适当回馈引发加班动力

29 期望公式——激发力量＝目标价值×期望概率

30 导入新系统——员工必须随着公司一起转型

31 工作自主性——轮调才能增加历练

32 满意度指标——公司战斗力的来源

33 心理契约——当公司与员工的价值观不一致

34 提振士气——营造高效能的团队气氛

真正的接纳，就是爱上不完美的自己

第一部分 我们为什么不接纳自己

第一章 幸福，从接纳自己的不完美开始

第二章 重新审视那些让你讨厌的特质

第三章 如何摆脱否定自我的思维习惯

第二部分 接纳自己的核心策略

第四章 学会自我取悦与自我关怀

第五章 学会节省时间和精力

第六章 学会克服拖延与逃避

第三部分 走出自我否定的思维误区

第七章 别让细节毁了你

第八章 不要输在思维偏差上

第四部分 如何与他人建立良好的关系

第九章 了解破坏亲密关系的行为模式

第十章 了解自己与爱人的依恋风格

第十一章 学会正确处理人际关系

第五部分 如何开始一段成功的事业

第十二章 摆脱工作中的错误思维

第十三章 摆脱理财中的错误思维

后记

亲密

献辞

前言

第一篇 现实与理想的距离

第一章 你的朋友完美吗

第二章 试着接受亲密关系中的不完美

第二篇 打造自己的黄金朋友圈

第三章 友谊金字塔——通往亲密关系的必经之路

第四章 亲密关系中的五大障碍

第五章 传递正能量：给予就是获得

第六章 言而有信，朋友才会信服你

第七章 敢于示弱，缔造美好的友谊

第三篇 亲密关系路上的绊脚石

第八章 向前一步，打造亲密关系

第九章 不要害怕自己不够好

第十章 不要害怕别人眼中的自己不够好

第十一章 不要害怕对方不够好

第十二章 不要害怕对方太好

第十三章 不要害怕自己的锋芒

总结篇 如何证实你的成长

尾声 友情可以拯救世界

致谢

亲密关系心理学

赞誉

前言

第一章 负面情绪的产生

生活中你会感到恐惧和愤怒吗？

你们的爱情是否历经坎坷？

身体反映你的情绪

生活中你会感到羞愧和悲伤吗？

第二章 亲密关系心理学——SMART爱情法则

男人通常出现的问题

女人通常出现的问题

SMART爱情法则之四大理念

SMART爱情法则之五大技能

第三章 测试你在爱情中是否聪明

第四章 自我意识——通往情绪健康之路

自我意识如何影响情绪健康

什么是自我意识？

每个人都有一种基本情绪模式

如何提高自我意识

情绪会传染

自我意识让关系变得更和谐

第五章 提高自我意识的行动计划

行动计划01：找出自己的基本情绪模式

行动计划02：观察自己的内心活动

行动计划03：给你的基本情绪模式命名

行动计划04：记录情绪日记

行动计划05：识别你的情感按钮

行动计划06：情绪对你的身体有什么影响

行动计划07：情绪没有好坏之分

行动计划08：媒体是如何煽动情绪的

行动计划09：接纳自己的负面情绪

行动计划10：详细记录面临压力时身体的变化

第六章 如何进行有效的情绪管理

负面情绪的应对策略

减慢情绪的传递速度

如何制定情绪管理目标

第七章 情绪管理的行动计划

行动计划01：管理愤怒

行动计划02：管理恐惧和焦虑

行动计划03：如何消除消极情绪

行动计划04：识别情绪脑与理性脑

行动计划05：分享情感体验

行动计划06：夫妻共同讨论和制定目标

行动计划07：留出夫妻单独相处的时间

行动计划08：进行自我对话

行动计划09：列出自己的缺点清单

行动计划10：确定自己的个人价值观

第八章 提高责任心的重要意义

如何对其他夫妻负责

如何对配偶负责

对彼此负责至关重要

第九章 提高责任心的行动计划

行动计划01：列一个共同朋友的清单

行动计划02：建立一个夫妻小组

行动计划03：选择一名导师进行交流

行动计划04：对伴侣保持忠贞

行动计划05：夫妻间财产公开透明

行动计划06：精神上对彼此负责

行动计划07：在孩子面前保持一致

行动计划08：同步夫妻双方的时间表

行动计划09：相互坦诚

行动计划10：如何解决意外情况

第十章 如何解读他人的情绪

共情力——读懂他人情绪的能力

我们天生拥有共情能力

共情让夫妻保持协调

信任彼此

共情的三种类型

培养共情能力有三重阻碍

第十一章 提高共情能力的行动计划

行动计划01：先观察陌生人的表情

行动计划02：关注他人的身体语言

行动计划03：提高共情能力的3A原则

行动计划04：产生共情的4个障碍

行动计划05：培养共情的基本技巧

行动计划06：成为一名合格的倾听者

行动计划07：活在当下

行动计划08：识别三种类型的谎言

行动计划09：变换角色讨论问题

行动计划10：更全面地看问题

第十二章 找到共同的情感舒适区

如何平衡独立性和群体性

家庭环境对个人的影响

两个独立意识也能情感和谐

真实情绪才能感染他人

家和才能万事兴

第十三章 情感和谐的行动计划

行动计划01：体验共情感受

行动计划02：反馈并接受反馈

行动计划03：不要回避困难的谈话

行动计划04：了解不同的沟通方式

行动计划05：不要吝惜你的赞赏

行动计划06：制订一份婚姻使命宣言

行动计划07：避免释放混合信号

行动计划08：如何释放愤怒

行动计划09：对配偶保持新奇感

行动计划10：保持夫妻间的基本礼貌

第十四章 爱，无处不在

爱的不同表达

爱的本质是什么？

爱的行为有哪些

每种爱都是独一无二的

注释

共情力

赞誉

前言

第1章 你为什么应该关注压力

第2章 人性的扩展：关于共情能力的培养

第3章 学会共情地倾听：爱可以消释压力

第4章 灵魂的药剂：如何产生让人平静的神经化学物质

第5章 自编的假象：用认知行为疗法看清真相

第6章 认知行为疗法实践：对抗个性化和指责的认知扭曲

第7章 认知行为疗法实践：对抗消极的自我对话，结束压力的恶性循环

第8章 认知行为疗法实践：如何与成就成瘾作斗争

第9章 擦亮眼睛：换位思考，不带偏见地感知真理

第10章 情绪学习：永远不会痊愈的伤害

第11章 共情能力、自我照顾和幸福感

第12章 给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静

第13章 我就是我：真诚是如何抚慰灵魂的

后记深连接的力量

附录 评估工具

认知扭曲词汇表

注释

自卑与超越

扉页

前言

第一章 我们对于意义的追寻

1 生活于你的意义

2 生命中的三大问题

3 真正的生命意义

4 童年对人生的影响

5 童年记忆的重要价值

6 合作的重要性

第二章 心灵和身体

1 心灵和身体的联系与冲突

2 情感影响发展

3 身型、性格与心智

第三章 自卑与超越

1 自卑情结

2 追求优越感

3 设立有意义目标

第四章 童年记忆

1 理解记忆

2 关于早期记忆的六个案例

3 行为的根源——早期记忆

第五章 梦

1 关于梦

2 弗洛伊德学派与梦

3 个体心理学派与梦

4 梦的构成

5 典型的梦

第六章 家庭的影响

1 母亲的影响

2 父亲的角色和责任

3 为人父母

第七章 学校的影响

1 教育的变革

2 教师的角色

3 学校里的合作与竞争

4 天赋与习得

5 区分孩子的个性

第八章 青春期

1 青春期心理及生理特征

2 青春期的挣扎

3 青春期的性意识萌芽

4 正视青春期

第九章 犯罪及预防

1 犯罪心理

2 罪犯的类型

3 合作的重要性

4 如何矫治犯罪行为

第十章 职业问题

1 平衡生活的三条纽带

2 职业的早期训练

3 影响职业选择的其他因素

4 对待职业的态度

第十一章 个体与社会

1 宗教信仰

2 政治活动和社会活动

3 利己主义

4 过失犯罪

5 社交兴趣与社会平等

第十二章 爱与婚姻

1 爱、合作与社会兴趣的重要性

2 夫妻是平等的伙伴关系

3 不适合结婚的人

4 婚姻观与人生观