重建自信,逆风翻盘(套装共5册)电子书

总目录

自信的觉醒

序言 为什么要有自信力

第一章 自卑带来的负面情绪，正在侵扰你的生活

1.遇到困难，可能是六种自卑心态在作祟

2.情绪化解，脱离自我否定之路

3.接纳与认同，超越原生家庭的影响

4.面对挫败，重新为自己定义成功

5.自卑心理，是“完美主义”和“拖延”的根源

第二章 自信力是你背后强大的支撑力量

1.了解你的自信力，更好地挑战未知

2.你不是无路可走，请拓宽你的选择面

3.收回你的期待，重建良好关系网络

4.面对失去，解读三种人际关系的状态

5.自信力的作用，助你抓住机遇

第三章 踏上重建自信力之路

1.自我评价体系的六要素

2.他人评价体系的六要素

3.学会正向暗示

4.平衡恐惧与欲望

5.内驱力——你的核心动力

第四章 行为决定一切，养成你的自信

1.三步助你突破社交恐惧

2.聊天困难？转换你的思维方式

3.建立正确的目标模型，让你不再挫败

4.形成高效学习的习惯

5.个人成长模型的三大维度

第五章 深度修炼和培养你的自信习惯

1.突破魔咒，挖掘自我价值

2.改变你的想法，你的世界也跟着改变

3.告别自我设限，重获自由

4.找到你的天赋，看到你的独一无二

5.着重培养你的隐藏天赋

第六章 培养高情商，就要培养自信的沟通

1.自信沟通的三要素

2.正确表达情绪就是高情商

3.合理开场，避免尴尬

4.掌握演讲技能，成为全场中心

5.高效专注力让你自信翻倍

第七章 自信的升华，感受爱和自由

1.感受爱，拥有爱的能力

2.接纳，让你的主动更有魅力

3.与情绪共存，感知情绪

4.允许自信的我依然会自卑

5.从自卑走向自信之路

后记

自信的力量

第一部 做好改变的准备

第1节 引言

这本书是为你而写的吗？

这本书对你有何好处？

小测验：你缺乏自信吗？

我写这本书的原因

如何充分利用这本书

简单说明“七点秘诀”

第2节 你想要自信吗？

小测验：心态、自我认识和品性盘点

你了解自己吗？

成功人士和不得志人士的心理差异

第3节 自信与傲慢

傲慢与自信的几点比较

傲慢的根源

我的故事

你是傲慢还是自信？

第4节 活动一下勇气肌，学会改变

小测验：你有多勇敢？

四大关键让你活出勇敢

对不起，你还有什么借口？

你做好转型的准备了吗？

绵里藏针的自我破坏

设计你自己的人生

什么时候才适合改变？

第二部 自信人士的七点秘诀

第1节 尊重自己

为什么我没办法尊重自己？

自我价值的艺术

你在掩饰自尊低落吗？

深入认识你的内在力量

微调你的行为

是做不到，还是不想做？

和自己培养良好关系

第2节 认同自己

何谓认同自己

认同成瘾症

小测验

摆脱自我批评的习惯

释放你的潜能

正念的神奇之处

自我友好的几点准则

按下暂停键

第3节 接纳自己

接纳自我的勇气

别再挑剔自己

通过自我接纳，正视失败

重新发现真正的自己

找出旧习，扔了它

会发光的不见得是金子

培养你的自我价值

忠于自己才是关键

向自己道歉

第4节 自己做主

拥抱你的内在声音

向全新的理念敞开心扉

内在的力量

清楚的思维能力

不容小觑的决心

你是在后退？被困住？还是正往前走？

行动背后的欲望

靠自律转化你的人生

复制成功人士的乐观与积极

界定你的价值观

联结你的价值观

第5节 自我信念

自我信念为何如此重要？

永远不要放弃

勇敢活出你的梦想

从父亲身上找到我内在的力量

改变你的认知

释放你的潜力

是恐惧，还是信念？

简单解释心理意识

观想你的成功

第6节 自我担当

你够冷静吗？

落实你生活里的责任

重新设定你的思维

自我激励

询问的力量

练习冷静，不要冲动

如何发挥影响力

认同自己，尊重自己

你的风格是什么？

学会倾听，也从倾听中学习

下定决心、全心投入、坚守原则

保持专注

转化关系

反思性倾听

积极倾听

第7节 自有主见

要有主见

自有主见的基本原则

各种表达主见的技巧

好篱笆才有好邻居

处理棘手的人和事

言语的力量

向前走，向上提升

结语

安妮最爱的励志语录

你的自信，所向披靡

前言 唯有自信，才能让你成为更好的自己

第1章 持久自信： 掌握人生主导权

01 产生自信的三个循环元素

02 爱自己的简单规则

03 从“频繁的不安定期”获取绝对自信

04 心情沮丧时的“特效药”

05 让“敏感”成为你的最强武器

06 完成比拿满分更重要

07 自卑感是你独一无二的“财产”

08 收获自信的“幸福标准”

第2章 强化心理： 获得勇敢者的智慧

01 懂得自嘲的人，都有一颗强大的内心

02 置身紧张情境，才能让你得到锻炼

03 自信的人都拥有改变现状的勇气

04 你的人生很大程度是由你的人际关系决定的

05 强大自制力，帮你摆脱“软弱的自我”

06 想要得到别人的爱，你需要先去学会爱别人

07 你所想象的“最坏结果”，并不会发生

08 请留有独处和坦然面对自己的时间

第3章 自我本位： 成就了不起的你

01 尝试做自己喜欢且适合的工作

02 识别并摆脱意图“操纵”你的人

03 不要再“委曲求全”，勇敢说“NO”吧

04 与他人比较，是最无聊的事情

05 “为你好”是世界上最不可信的话

06 一味隐忍，只会让你越过越差

07 越有自信的人，越会向他人求助

08 越想讨好他人，越会被他人讨厌

第4章 能力精进： 触发无穷无尽的可能

01 持续行动，让你获得自信与勇气

02 穷尽一生，去做自己拿手的事情吧

03 勇敢参加“陌生人士的聚会”

04 做好简报，你就比别人成功了一半

05 两种“游戏”，让你的人生更充实

06 学会缓解内心疲累，积极面对生活

07 专注于“一件事”，并将它做到最好

08 与社会缔结长期合约，成为更好的自己

第5章 刻意成长： 打造压不垮的自信

01 将内心的自卑感，转化成你爆发的能量

02 别让你身边的朋友，变成你成长的阻力

03 认识并克服问题和烦恼，汲取成功的能量

04 内心不安时，请直视不安的原因并克服不安

05 相比他人评价，更重要的是自己的感受

06 搞点副业，用自己的品牌强化自我信心

07 通过“他人的肯定”，让自己变得更优秀

08 关注服装和外表，展现自己的生活态度

第6章 即刻行动： 塑造“崭新自己”的八个习惯

01 从他人的笑容中，获得坚持下去的勇气

02 心情低落时，尝试切断“信息来源”

03 你的面貌寒酸，是因为人脉太寒酸

04 成为独一无二，是你获取成功的捷径

05 勇于尝试不可能，用创意赢得人生

06 优秀的人，都能从阅读中汲取力量

07 失败的经验，是你最有价值的“宝藏”

08 请与给你负能量的朋友保持距离

结语 来，请先踏出第一步！

走出舒适区

题献

前言 走出舒适区，遇见更好的人生

第一章 舒适区测试： 现在就来测定你的舒适区水平

舒适区测试

你处在哪个地带——舒适带、探索带、突破带、零地带

第二章 快速突破舒适区的关键

通往成功的七个主要原则

30天韧性培养挑战

重点回顾

第三章 击破恐惧：别让恐惧限制了你的行动

恐惧——让你待在舒适区的罪魁祸首

恐惧的来源是什么

重点回顾

第四章 必要准备：让行动事半功倍的方法

快速调整状态的方法

思维变了，一切都会改变

如何打破根深蒂固的惯性思维

重点回顾

第五章 积极心态：不会退缩的秘密

坚不可摧的心态是如何炼成的

积极心态，让你更快进入零地带

重点回顾

第六章 释放焦虑：打破舒适区的壁垒

引发焦虑的途径

焦虑告诉我们什么信息

解决焦虑的深层方法

释放潜意识中的焦虑

把焦虑吃掉

重点回顾

第七章 核心目标：让使命推动你勇往直前

生而为人，你真正热爱和想要的是什么

成功人士是如何践行个人使命的

让目标变成现实的有效方法

重点回顾

第八章 完美状态：无所畏惧的人是怎样的

“Yes”宇宙，你永远都被支持着

相信你的意识和直觉

你需要做的准备

像火箭一样冲破所有限制

重点回顾

第九章 复盘：重新进行舒适区测试

更新你的行动清单

重点回顾

第十章 最后的话

对前进道路上的障碍进行分类

如果暂时失去动力，怎么办

尽管改变了思维方式，却没有变化，怎么办

为什么有时候看不到进步

如果我就是做不到，怎么办

把握六个基本原则

内在勇气

推荐序 做好“当蘑菇”的准备，成为更有力量的自己

推荐序 低潮只是上帝试炼你的篇章

推荐序 比赛决胜的关键，就是心理技能

推荐序 运动生涯是人生奋斗的缩影

推荐序 锻炼心理肌力，让它成为你的超能力

自序 与全世界的心理脉动接轨

Part 1 找到自己的心理练习

01 认清新时代的五大心理脉动

02 当你被“害怕”包围：靠自己的力量改变破坏性的讯息

03 跟运动员学习锻炼心理肌力

04 让心理能量流动到对的地方

05 将“自己的”和“他人的”课题切割开来

06 放不下工作的人，会不自觉耗损心理能量

07 锻炼撑过险境的内在勇气

08 如何克服恐惧：藉由“苏格拉底提问法”来探索自己的“勇气伸展圈”

09 找到自己的心理成功公式

10 当自己的超级英雄：提升自我效能的步骤

11 改写阻碍生涯发展的句子：气馁时自我鼓励

12 生活态度改变技术

13 把握并善用机缘：从“好想、好想”变成“现在进行式”

14 在人生高峰时经历生涯危机

15 卷入创伤事件后的恐惧风暴：原谅自己，也原谅别人

Part 2 一对一心理教练：34堂摆脱烦恼的演练

情绪转换 ＞＞ 练习将负面情绪转化为正面情绪

01 找到对话平台——当人际冲突影响工作情绪

02 情绪风暴——“心情”不好，还是“情绪”不好？

03 以客为尊——小心“耗尽症候群”上身

04 抑郁深渊——你有抑郁倾向吗？

05 倾听回馈——了解“抱怨”背后的心理需求

06 当焦虑蔓延——渐进式肌肉放松法

自我突破 ＞＞ 将他人的要求当作进步的养分

07 获取养分——初学者的养成，就像蘑菇

08 找出问题点——找到人生轨道，创造工作意义

09 错不在自己——为自己的承诺负起责任

10 负面解读——建立信任感，降低孤立感

11 解决问题——学习CASVE决策能力

12 锻炼挫折容忍力——承担被拒绝、失败的风险

职场人际 ＞＞ 从每个人身上找到独特价值

13 工作倦怠——建立人脉关系，形成保护膜

14 双重压力——上下夹攻，里外不是人

15 双向思考——服从并不是丧失尊严

16 自恋型人格——欣赏自己，也要懂得欣赏别人

17 固执己见——阿德勒的“刺激问句”能找出改变契机

18 支持性关怀——当出现创伤后应激障碍

19 比较心理——“努力才会成功”是一种归因偏误

团队激励 ＞＞ 成功必定是团队一起达成的

20 A型性格——尝试把脚步放慢

21 责备型性格——从批评中听出期待

22 教官型性格——克服面对面的恐惧

23 工作性格——将对的人放到对的位子上

24 降低防卫——停止将失败投射到他人身上

25 讨好型性格——不要害怕冲突或压抑不满

26 被骚扰症候群——身体自主权不容侵犯

公司经营 ＞＞ 员工是公司最大的财富

27 人力不足——永远站在员工的角度思考

28 心理疲劳——适当回馈引发加班动力

29 期望公式——激发力量＝目标价值×期望概率

30 导入新系统——员工必须随着公司一起转型

31 工作自主性——轮调才能增加历练

32 满意度指标——公司战斗力的来源

33 心理契约——当公司与员工的价值观不一致

34 提振士气——营造高效能的团队气氛