科学用脑秘籍(套装共3册)电子书

左脑说，右脑笑

第一章 你和我

彩虹的秘密

第二章 动物和人类

乐观的小男孩

第三章 生和死

假如你是外星人

第四章 天赋和技能

球星是怎样炼成的

第五章 理智和直觉

找不到孩子的妈妈

第六章 分析力和创造力

小水滴的旅程

第七章 独处和相聚

啤酒和音乐

第八章 科学和艺术

她躲进了自己的世界

第九章 创新和发现

数学界的雅典娜

第十章 图中图，画中画

事情没有这么简单

致读者

鸣谢

后记

参考文献

脑力赋能

赞誉

前言

我的亲身经历

你的学习实践历程

如何使用本书

第一章 高效的起点：从超级大脑开始

感觉模型：运转超级大脑

最佳压力：超级大脑的活力

必备运动：超级大脑的调节器

加强营养：超级大脑的能量

培养睡眠：超级大脑的觉醒

经验滋养：超级大脑的维持

小结：感觉模型支撑高效

第二章 高效的保障：超级大脑释放能量

时间管理：超级大脑的能量更新

第一步：明确长期目标

第二步：运用80/20定律

第三步：3项最有价值的工作

第四步：确定脑力最佳状态

第五步：集中注意力

小结：时间管理保证高效

第三章 高效的升级：超级大脑的创造力

创造过程：高效需要不断成长

环节一：经验带来多面性

环节二：孵化建立联系

环节三：问题产生方案

环节四：启发打开思维

环节五：行动创造现实

小结：创造过程升级高效

第四章 高效的秘诀：超级大脑的记忆力

记忆进程：高效的储备过程

改进环节：高效的加速

创建列表：高效的塑造

记住名字：高效的窍门

阅读记忆：高效的提升

小结：记忆进程优化高效

第五章 高效的调整：超级大脑需要冥想

冥想状态：为高效集中意念

正念冥想：凝神于当下

专注冥想：注意呼吸

衡量结果：围绕超级大脑

小结：冥想状态调整高效

第六章 高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能

探索超级大脑：发挥大脑的神奇力量

引导注意力：指导大脑创造现实

发挥想象力：影响大脑内心演练

练习自我催眠：指引大脑思维活动

开展效果演练：灌输大脑理想行为

调节情绪反应：控制大脑进入状态

小结：探索超级大脑激活高效

要点回顾

答案

后记

未来的大脑科技

致谢

参考文献

脑力赋能NOTE

超级大脑的七个习惯

序 大脑其实很“懒惰”

第1章 决定行动力的基本物质 ——多巴胺

如何激发大脑主动性

多巴胺控制法

Step1 自我暗示

Step2 将大目标分解成阶段性小目标

Step3 促进多巴胺分泌

提高多巴胺水平的方法

容易半途而废的共性

从“行为”到“习惯”究竟需要几天？

第2章 立刻行动

工作带来兴奋感

从散步中诞生的惊世杰作

“立刻行动的大脑”只加分不扣分

放弃追求满分

速度or质量？

无法立刻行动源于“认知歪曲”

“立刻行动”的行动指南

第3章 积极行动、快速行动

拖延是全世界共同的烦恼

大脑设定了拖延程序

过度的心理压力可能导致拖延症

从优化电脑配置开始行动

积极勤勉才是最好的生活态度

“积极行动”不适用于反感之事

切勿“乱贴标签”

“错误成功体验”助长拖延行为

偶尔也需要“拖延”

人类天生不擅长处理多重任务

过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？

“整洁的环境”提升专注力

多巴胺控制法有助于养成好习惯

“积极行动、快速行动”的行动指南

第4章 持之以恒

“喜新厌旧”乃人之常情

“游戏化”防止思维“公式化”

在“倒行”中“前进”

“游戏化”案例

阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么？

“他人尊重”与“自我尊重”

持之以恒的关键在于“发表会”

蔡格尼克记忆效应

学会描绘理想蓝图

降低大脑“期望值”

“持之以恒”的行动指南

第5章 下决定、做选择

决策的瞬间大脑究竟发生了什么

切勿乱贴标签，克服“自认优柔寡断”

“小小决策”巧妙促进多巴胺分泌

“情感”与“理性”并非相互对立

做出决策的坚定态度有助于减少“选项”

享受决策的乐趣

第6章 挑战自我

“一成不变”的生活方式难以维持生存

日本人的大脑天生倾向于逃避挑战

活用“模仿细胞”

积累“不同寻常”的小选择

放下过去，展望未来

我们往往因“未做之事”而后悔

第7章 保持心平气和

“愤怒”是人类与生俱来的本能

发怒后忍耐6秒

将“愤怒管理”转化为习惯

将愤怒转化为“原动力”

“愤怒的大脑”容易萎缩

没有谁“天生温柔”

请先实现自我满足

观摩学习

后记