本书兼具个人形象提升和身体状况改善的功能。直孩子成长期身形塑造和成年人气质提升的需求，并对当代人常见的腰酸背痛和易疲劳等症状提供了具体的保健建议。 实操性强，简单易行。图文介绍家庭版体态训练方法，读者无须额外置器械，动作简单易上手，随时随地即能完成训练。 全家人都能做，有利于增强亲子交流互动。训练方法适用于各个年龄段，全家三代人都可参与其中，不必出门，不必支付活动费用，在家即可享受亲子活动的乐趣。
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前言
第1章强身健体必需的躯干力量
瘦身成功，人却显得无精打采，问题在于躯干力量薄弱
你是哪种体态模式？
年轻人中不断增加的“低头族”
引发各种不适症状的“驼背”
看似体态良好、实则危机暗藏的“腰部反弓”
“跷二郎腿更觉轻松”——身体扭曲的信号
一起掌握正确体态！
需要锻炼的“躯干”，指的是哪里？
平衡躯干深层及表层肌肉非常重要！
忽略躯干的节食减肥会导致腹部凸起
唤醒肌肉，促进代谢！
躯干对小朋友和老年人也很重要
用全民适用的三种训练唤醒身体！
专栏 躯干训练改写了运动员长友佑都的命运
第2章有助于日常生活的躯干力量
打造不易疲劳的身体
平衡性好的身体不易受伤
活化“第二大脑”——肠道
睡时舒适酣畅，醒来神清气爽
摆脱长年腰疼肩酸
专栏 鉴别哪种疼痛需去医院就诊
第3章必须掌握的训练基础
与运动神经毫无关系！超乎想象的身体能动性
在家也能轻松完成！只靠自重即可锻炼躯干
锻炼躯干力量的基础是腹式呼吸法
拉伸运动非常重要，在躯干锻炼中不可或缺！
利用已有习惯开启训练更易坚持
专栏 你是哪一种？ 踏实成习惯型 vs 浮躁易受挫型
第4章开始实践！躯干训练
你的躯干力量有多大？
了解强化躯干力量中重要的四类肌肉
正确的姿势比锻炼的次数更重要
一周三次、三种动作、三分钟起，就这么简单！
首先必做！Draw in呼吸法全掌握
增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动（一）
增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动（二）
增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动（三）
初学者由此开始！基础训练
实践！躯干力量训练（一）
实践！躯干力量训练（二）
实践！躯干力量训练（三）
实践！躯干力量训练（四）
实践！躯干力量训练（五）
实践！躯干力量训练（六）
实践！躯干力量训练（七）
实践！躯干力量训练（八）
专栏 你是哪一种？ 天差地别！各都道府县的“日均步数”
第5章全家一起锻炼躯干
大人小孩都能做！从躯干自我保健开始
大人和小孩可以结伴完成的躯干力量训练
防止孩子受伤及脚趾变形
塑造孩子身体的躯干力量训练初级篇
塑造孩子身体的躯干力量训练中级篇
能跑得更快的躯干力量训练
老年人须预防跌倒受伤、卧床不起、认知障碍
塑造不易受伤的身体！（一）
塑造不易受伤的身体！（二）
抬起手臂和双腿，收紧松弛的腰部！
还原内脏位置，消除小腹凸起！
打败肩酸的VWT运动
挺直脊背，缓解腰疼！
锻炼躯干的最佳步行方式
后记
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