破偏见,内省共情,认为共情不等于同情、怜悯、比惨、说教和投射,并给出具体的故事情景和真实经历,指出实现共情表达的3个重要因素,提升共情力的5个要带领读者更一步思考,同理心本身有什么问题:同理心源于人类的本能;同理心带有偏见;同理心有局限性;同理心容易被利用,从而设定边界,摆脱共情伤害同理心绝不等同于体贴、友好或者富有同情心,同理心的真正含义是客观地了解他人的看法,意识到并尽力摒弃自己的偏见,站在他人的角度看待问题,用共情让沟通直指人心
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前言
PART 01共情构建一切良好关系的根基
生命的联结:会传染的疼痛
共情是一种天赋,更是一种能力
递出温暖与善意时,也在滋养自己
良好的亲子关系,胜过一切教育方法
共情的程度,决定了爱的深度
高情商的核心,是拥有共情力
PART 02内省共情,我们真的做对了吗
共情≠同情:有些安慰很伤人
共情≠怜悯:谁也不喜欢被可怜
共情≠比惨:苦是无法用来比较的
共情≠说教:没有共情就没有连接
共情≠投射:停止主观臆断的假想
PART 03倾听耳朵是通往心灵的路
永远不要假设自己知道对方想说什么
没有人不想倾诉,只是害怕不被理解
集中注意力,全心全意地去倾听
手里拿着锤子的人,看什么都像钉子
怎样去聆听一个难以启齿的秘密
PART 04回应走进去体验,走出来表达
共情始于理解,但不止于理解
切忌轻易对他人作评判、贴标签
实现共情表达的三个重要因素
多运用引发思考的开放式提问
关注并理解过去发生了什么
保持抽离状态,给予客观的回应
PART 05诚实真实地面对自己,真诚地面对他人
当自己伤痛未愈时,很难共情他人
诚实面对内心的感受,哪怕是恨意
学会自我理解,才能更好地理解他人
请允许自己和身边人有负面情绪
生而为人,拥有欲望并不是罪恶
究竟是讨厌别人,还是排斥自己
PART 06接纳你我都不完美,但也没关系
迷恋期:我爱你,你满足了我的期待
幻灭期:你和我期待的样子并不一样
整合期:我爱你,因为你本来的样子
感谢身边的伴侣,帮你看清自己
阴影被看见,不意味着关系会结束
PART 07边界设定界限,摆脱共情伤害
任何一种情绪体验都是双刃剑
内观:你是一个过度共情者吗
设立边界,不必为他人的情绪负责
共情抚养要理性,父母也需自我关照
认识共情的阴暗面,避免被恶意利用
PART 08精进提升共情力的五个要点
思维:打破以自我为中心的模式
沟通:在原生情绪层面进行沟通
滋养:做好自我照顾,为共情力充值
包容:生而不同,爱而相容
宽恕:原谅自己,就原谅了一切
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