科学、简单、有效：任职于世界排名第一的医院——妙佑医疗国际（梅奥诊所）的心血管专家斯蒂芬·科佩基博士在书中给出的健康建议和操作方法无需耗费巨大的精力和金钱，就可以帮助人们改善身体状况，预防疾病，并在整个生命中保持健康和活力。 医生与患者的双重视角，有深度、有温度地解读慢性疾病。妙佑医疗国际（梅奥诊所）的心血管专家斯蒂芬·科佩基博士用自己临床的从医历程和两次患癌的经历练就了一本慢病预防手册，他分别从医生和患者的双重视角探讨了“如何救治痛苦、延长有质量的生命”这个议题。他不仅切实有效地帮助我们最大限度地呵护自己的身体，还用自己两次抗癌的历程告诉我们:医学从来不是冷冰冰的应用，而是深奥的人文关怀。
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测一测 如何健康地活到100岁？
献词
自序 预防胜于治疗：我的健康觉醒之路
第一部分 要长寿，更要健康长寿
01 什么在威胁我们的生命
两次患癌经历
头号杀手：心脏病
迈入长寿社会
亲身经历给我的反思
02 身体怎么就生病了
日积月累的慢性疾病
慢性炎症：从自然防御到破坏性突变
03 何为健康寿命
寿命与健康寿命
慢性疾病的代价
引发慢性炎症的生活方式
像保养汽车一样保养身体
04 改变，从小目标开始
慢慢来，先获得一个小胜利
让习惯成自然
习惯养成的3W法则
巩固胜利的果实
把旧习惯“哄下楼”
05 80/90职场人，你的健康还好吗
千禧一代的健康状况
大脑依靠习惯做事
健康的习惯可以很惬意
健康的习惯可以很环保
健康，要从年轻时投资
从家庭角度重新看待习惯
06 退休后，如何保持健康
影响健康的老年病
坚持运动，注意饮食，延缓衰老
寻找目标，精彩度过后半生
明确生活的意义，活出最好的自己
07 增强免疫力，打好基础
新冠与基础疾病的冲突
如何提高免疫力
第二部分 6个步骤，让健康更长久
08 第一步：把健康饮食作为习惯
食物影响健康
良好的饮食模式
现有的饮食结构有什么问题
我们如何改变饮食方式
09 第二步：坚持运动，锻炼体能
为什么要坚持运动并锻炼体能
如何才能避免久坐不动
如何将运动融入日常
坚持不懈地运动
10 第三步：优先保证睡眠
为什么睡眠如此重要
怎样才算一夜好眠
睡眠不好的原因
如何才能睡得更好
当睡眠中断成为常态
11 第四步：学会驾驭压力
压力之下的身体反应
积极管理压力
积极寻求社会支持
12 第五步：避免吸烟
时至今日，人们为何仍然吸烟
吸烟的危害
二手烟、三手烟与电子烟的危害
如何成功戒烟
戒烟的积极趋势
13 第六步：适度饮酒
适度饮酒与酗酒的界限在哪儿
适度饮酒有什么好处
酗酒的代价
避免3种饮酒方式
14 如何做好体重管理
你的体重健康吗
节食对减肥有帮助吗
如何保持健康体重
附录 健康自测工具箱
1．身体质量指数对照表
2．腰围对照表
3．腰臀比对照表
4．心肺功能对照表
5．俯卧撑测试对照表
6．基本伸展练习
7．饮食评估测试
8．评估优先事项
9．评估应激反应
致谢
译者后记 一本能助你健康长寿的好书
别让慢病找上你-导读手册
01 预防慢病，拥抱美好人生 一位医生对家人、朋友和病人的肺腑之言
02 关乎健康的两个观念转变
重磅赞誉
买过这本书的人还买过
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