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正念自律:在充满干扰的世界中有目标地生活并实现你的目标电子书

·当代知名社会心理学家、著名的“自我控制力量模型”的提出者、畅销书《意志力》的*作者罗伊·鲍迈斯特(Roy F. Baumeister)为本书做序推荐! ·本书作者乔凡尼是自律教练和注册冥想教师,他创建的冥想博客Live and Dare是全球排名前5的冥想博客,他的上一部作品《静心冥想》已被翻译成八种不同语言出版,被广泛誉为“冥想圣经”。 ·这是一本关于自律的百科全书和修炼自律的完全指南!系统而有深度的知识体系、详细、*的实践步骤,层层递进,循序渐进,为读者提供了解与实践正念自律的清晰路线图!

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作       者:(澳) 乔凡尼·迪恩斯特曼

出  版  社:中国青年出版社

出版时间:2023-09-01

字       数:22.5万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 成功/激励

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自律是美德之父。自律的好处不计其数,它是实现所有目标的关键。 如果你尝试了各种方法但还是无法做到它,又或者做得很痛苦,那么你可以试一试正念自律。 正念自律,是一种与人生最崇高的目标和价值观和谐相处的艺术。它以意识而非强制性的要求为基础,它比依靠强迫的方法更实际,也更容易实现。 本书全面、系统地介绍了正念自律和如何实践正念自律。通过支柱1——志向,你将找到并放大自己内心深处最迫切的愿望,这将赋予你的自律以意义、希望和兴奋。通过支柱2——意识,你将学会意识和纳自己的情绪、感受、冲动和欲望,并选择合适的意志力方法转变不良的心理和情绪,从而做出推动目标实现、而不是远离目标的决策。通过支柱3——行动,你将能够为你的志向设计出合适的路径、习惯和奖励,并在“循序渐小步骤”“永不为零”等方法的支持下坚定地朝着你的目标前! 最后,你将了解如何将正念自律应用于日常生活中,你可以用它调整你的时间管理方式、创建晨间和夜间例行安排活动,并拥有更有利于实现自律的饮食、睡眠和运动方式。 全书共有50余个步骤练习、50余种工具和方法,它们将帮助你锻炼意志力肌肉,解决分心、拖延、失败、自我怀疑等常见的障碍,使你可以循序渐地提升自己的自律性,更使你可以全身心地投生活,发掘个人潜力,实现你的目标,活出无怨无悔的人生。 准备好了吗?让我们一起启伟大的改变之旅吧!<br/>【推荐语】<br/>·当代知名社会心理学家、著名的“自我控制力量模型”的提出者、畅销书《意志力》的第一作者罗伊·鲍迈斯特(Roy F. Baumeister)为本书做序推荐! ·本书作者乔凡尼是自律教练和注册冥想教师,他创建的冥想博客Live and Dare是全球排名前5的冥想博客,他的上一部作品《静心冥想》已被翻译成八种不同语言出版,被广泛誉为“冥想圣经”。 ·这是一本关于自律的百科全书和修炼自律的完全指南!系统而有深度的知识体系、详细、全面的实践步骤,层层递,循序渐,为读者提供了解与实践正念自律的清晰路线图! ·突破性地提出了“正念自律”的概念与实践体系,扣住了自律这项自我改造艺术的命门——意识,为修炼自律能力了新的有效思路。 ·极强的实用性!全书共包含50余个分步骤练习,50余种方法与工具,读者既可以从头至尾跟练,也可以根据自己的薄弱环节或问题挑战做针对性练习,哪怕只是练习其中一个或几个方法,自律性也会得到明显提升。 ·本书巧妙地融了很多心理学、脑科学的知识与研究成果,并以生动形象的图表形式呈现,再搭配上深浅出的论述、简洁有力的文字,整体风格严谨但不失趣味,易读而充满激励人心的力量!<br/>【作者】<br/>乔凡尼·迪恩斯特曼(Giovanni Dienstmann) ·国际知名冥想教师、自律教练和作家。 ·澳大利亚冥想协会(Meditation Association of Australia)的注册教师,备受欢迎的冥想应用的顾问,由他创建的冥想博客Live and Dare是全球排名前五的冥想博客。 ·作为一名冥想教师和自律教练,乔凡尼·迪恩斯特曼帮助对冲基金经理、首席执行官、企业家、艺术家和职业运动员过上了更专注、更自律的生活。 ·其作品《静心冥想》(Practical Meditation)已被翻译成八种不同语言出版,被广泛誉为“冥想圣经”。<br/>
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致谢

推荐序

本书宣言

自序

本书简介

第一部分 基本理念

第1章 自律是什么

第2章 自律的好处

第3章 关于自律的误读

第4章 意志力、习惯和环境

第5章 正念自律的三大支柱

第二部分 支柱1:志向

第6章 自律旅程的起点

第7章 “志向”步骤1 找到你的志向

第8章 “志向”步骤2 放大你的志向

第9章 “志向”步骤3 明确你的志向

第10章 “志向”步骤4 将志向设置为优先事项

第11章 “志向”步骤5 解决自我破坏的问题

第12章 “志向”步骤6 培养必要的心态

第13章 “志向”步骤7 培养牺牲精神

第14章 忠于真实的自我

第15章 回顾:“志向”支柱

第三部分 支柱2:意识

第16章 为什么要以及如何培养意识的能力

第17章 PAW方法

第18章 意志力训练技巧1 转移焦点

第19章 意志力训练技巧2 转换认知

第20章 意志力训练技巧3 拥抱痛苦

第21章 意识带来毅力

第22章 意识能战胜分心和诱惑

第23章 意识能改变找借口的习惯

第24章 回顾:“意识”支柱

第四部分 支柱3:行动

第25章 “行动”步骤1 设计你的路径

第26章 “行动”步骤2 设计你的习惯

第27章 “行动”步骤3 设计你的奖励

第28章 如何解决拖延症

第29章 如何克服自我怀疑

第30章 如何应对失败

第31章 坚持“永不为零”的承诺

第32章 回顾:“行动”支柱

第五部分 日常生活中的正念自律

第33章 正念时间管理

第34章 晨间与夜间例行活动安排

第35章 社交影响

第36章 养成支持自律的生活方式

第六部分 更进一步的探索

第37章 冥想:自律的健身房

第38章 美德:你能拥有的超能力

第七部分 开始你的自律之旅

第39章 正念自律实施清单

后记

让正念自律成为风潮

正念自律实践索引

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