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前言
第一部分 改变自我
第一章 改变你的习惯
爬行脑、哺乳脑和人脑
为什么坏习惯也有好处
大脑感受到的快乐和痛苦可以被改变
一周只建立一个新习惯，让大脑感到安全
创建并增强新的神经网络来促成新习惯
小结
第二章 改变你的情绪
想改变，先理解情绪是漫长进化的产物
人类的8种情绪和作用
帮助我们准确感受情绪的7个调节器
情绪管理的底层是抚慰大脑的杏仁核
重新评估与塑造我们的情绪模式
小结
第三章 改变你的性格
认知偏差——我们从来没有看清过这个世界的本来面目！
大脑的天然过滤器影响了你对待世界的态度
价值观决定了你想走的路
反思那些被灌输到你脑中的价值观
从固定型思维走向成长型思维
培养成长型思维的方法
小结
第二部分 改变结果
第四章 改变你的效能
增强理性和自律的能量
如何把信息转化为长期记忆
如何培养多任务处理和注意力训练
提高动机的关键是激活大脑奖赏系统
6种拖延症和对应解决方案
小结
第五章 改变你的脑健康
带来美好心情的神经递质
促成优秀表现的神经递质
如何管理大脑压力
如何通过科学睡眠提升脑健康
肠道健康跟大脑有关
小结
第六章 改变你的决策力
感性决策和理性决策
导致决策偏差的“凶手”
为什么我们在做决策时犹豫不决
如何快速做出科学合理的决策
在决策中拥抱偶然性
小结
第三部分 改变人际关系
第七章 改变你的领导力
不和谐领导力和共鸣领导力的区别
如何创造正向的任务模式
大脑在不同领导风格中的表现
如何在压力中实现科学领导
我们与生俱来的情绪传染
小结
第八章 改变你的人际关系
认识你的依恋风格
如何治愈童年和过去的感情创伤
为什么我们选错了人
当我选择Ta时，我在想什么
调整价值观，建立有意识的伴侣关系
培养真正的友谊
小结
第九章 改变你的交际
为什么我们会陷入非理性争论以及如何避免
如何以一种真正理解他人的方式去倾听他人
非暴力沟通的技巧
解决我们消极的内心谈话的实用工具
有害的互动和更好的选择
小结
结语
加比亚的信
缩略语
致谢
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