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我自愈了电子书

羡慕别人的“普信”,觉得自己不配?难以集中注意力,专心干好一件事?时常感到emo,情绪低落,动力不足?遇到网络键盘侠,被攻后总是意难平? 你缺乏“心理灵活性”!它可以帮助你拉近与爱人的关系、获得苛刻老板的赏识、改善健康状况、缓解内心长期压力。而这本书能带给你的,正是这种心理灵活性,给予你从压力和负面情绪中“自愈”的能力!

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作       者:山姆·阿卡巴(Sam Akbar)

出  版  社:中译出版社

出版时间:2023-01-01

字       数:7.0万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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你是否经常行严重的自我批评,对他人的否定耿耿于怀?是否遇到一挫折就意志消沉,一蹶不振?是否时常感到情绪低落、动力不足? 其实,这些表现的原因正是缺乏“心理灵活性”。所谓心理灵活性,是一种能够有效应对生活中无法避免的压力及压力引发的情绪和想法的能力。它是纳承诺疗法(ACT)的核心理念,既能拉近你与爱人的关系,也能使你得到苛刻老板的欣赏;既能改善你的健康状况,也能帮你缓解内心的长期压力。 要想培养出这种心理灵活性,就意味着遇到凡事都要采取积极的行动,创造充实而美好的人生——简言之,就是要具备从压力和负面情绪中“自愈”的能力。 经验丰富的临床心理学家山姆·阿卡巴博士运用自己的专业知识,融合了纳承诺疗法、脑科学、正念冥想和积极心理学等领域的知识,带领读者从了解我们大脑的工作机制始,深处浅出地探索了培养心理灵活性的五个核心要素:调节情绪感受、提高自我认识、做到全情投、活得更加幸福、采取实际行动。同时,通过多年的治疗经验,她还出了提升幸福感不可或缺的另外两个关键——实现自我关爱以及正确看待自己。其间,她运用了大量有趣的思维练习,来帮助读者学会解脱自我、舒缓自我、平衡自我,正视并纳内心的每一种情绪,改变思维方式,挖掘人生真正重要的东西,依照自己的本心行事,从而建立稳固和谐的心理内核,提升心理灵活性,勇敢、积极、乐观地面对更加有意义的人生。 人生海海,起起伏伏,任谁人都无法独善其身。但是,我们至少可以通过学习争取改变现状,在一次次的自愈中成就更加美好的自己,走向更加美好的未来。<br/>【推荐语】<br/>羡慕别人的“普信”,觉得自己不配?难以集中注意力,专心干好一件事?时常感到emo,情绪低落,动力不足?遇到网络键盘侠,被攻后总是意难平? 你缺乏“心理灵活性”!它可以帮助你拉近与爱人的关系、获得苛刻老板的赏识、改善健康状况、缓解内心长期压力。而这本书能带给你的,正是这种心理灵活性,给予你从压力和负面情绪中“自愈”的能力!<br/>【作者】<br/>临床心理学家,伦敦大学学院临床心理学博士。专攻治疗在酷刑、战争或性暴力中遭受折磨并患有创伤后应激障碍的患者,曾于伊拉克战争中担任难民营心理咨询师的培训讲师。此外,她还设临床心理医生的培训课程,并帮助无数有心理问题的患者成功走出了人生瓶颈。现居伦敦。<br/>
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序一 维护全球人类心理健康的有效自助方法

序二 有趣实用的自我疗愈指南,亲测有效!

导言

阅读指南

第一章 有效管理大脑:大脑知识入门

追根溯源

恐惧模式

大脑中的红颜知己

现代生活

第二章 改变内心想法

求助大脑解决困惑

对想法赶尽杀绝

认知融合

不必纠结是非对错

独辟蹊径

切断想法的炸弹引信

补充几句我对积极想法的认识

第三章 调节情绪感受

情绪的真相

“正当痛苦”对比“不当痛苦”

把情绪想象成充气皮球

如果你想与真正的人生擦肩而过,尽可以一意孤行

赶尽杀绝

回顾过往情绪

正确提问

接纳不等于忍受

智慧向导

不要对抗情绪,要顺势而为

驾驭冲动

铭记初衷

第四章 提高自我认识

顺流而下的落叶

“思维自我”

“观察自我”

你究竟是谁

让自己成为棋盘

第五章 做到全情投入

人类大脑都在想什么

全情投入、感受当下

正念练习方法

第六章 活得更加幸福

你为何会选择这本书

价值取向

何为价值取向

对价值取向的错误认识

正确应对大脑的报复行为

找到自己的价值取向

第七章 采取实际行动

出师不利

为何总是重蹈覆辙

如何避免一错再错

巧设目标

实现目标不一定带来幸福

改变环境

习惯绑定

对动机的误解

点点滴滴,积微成著

记录自身改变

摔倒了舔舔伤口,站起身继续前行

第八章 实现自我关爱

什么是自我关爱

错综复杂的大脑

无法改变初始设置

对自我关爱的错误认识

如何做到自我关爱

我究竟需要什么

第九章 正确看待自己

自我意识的心理保养

把握生命线,投掷救命索

构建生命线

讲述生命线

专项生命线

第十章 做到融会贯通

致谢

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