给国人的医学减重指南电子书

扉页

推荐序

前言

第一章 为肥胖者画像：全方位认识肥胖

1 用医学定义肥胖：你真的胖吗？

2 肥胖原因面面观：人到底为什么会胖？

3 肥胖的历史：人类从何时开始认识肥胖？

4 越来越胖的地球：世界上有多少胖子？

5 警惕肥胖：不要再胖下去啦！

第二章 减重前，你一定要了解的医学减重常识

1 第一武器：诚实 明确自己的减重需求与目标

2 第二武器：自信 医学减重，安全有效的定海神针

3 第三武器：微笑 科学饮食，健康生活

4 第四武器：耐心 减肥需要循序渐进地“动起来”

5 第五武器：戒骄 用好医学减重的小妙招

6 第六武器：清醒 理性看待减重代餐食品及保健食品

7 第七武器：决心 纠正不良行为，坚固自己的心理防御

8 终极招数：吃药、打针、做手术，让减肥变得更容易

第三章 医学减重改变生活：21天减8斤，人人能做到！

1 医学减重五步法，轻松实现21天减8斤

2 医学减重四大难关，各个击破

3 学会“挑”食，吃对才能瘦得快

4 学会“挑”碳水：不吃主食也会伤身体

5 学会“挑”调料：用对油、糖、盐

6 学会“烹调”：没有“最坏”的食物，只有“最坏”的吃法

7 学会“挑”餐具：一套好餐具也能助你减重

8 学会“挑”饮品：最好的减肥饮料，就是白开水

9 享受美食不发胖：外卖、火锅，这样吃更健康

10 出差或旅游，减重不耽误

11 做饭2小时，吃饭2分钟，吃得太快容易胖

12 运动有点难，但贵在坚持

13 找到适宜强度运动，避免运动损伤

14 热身也是必修课

15 来一套拉伸操，消除运动带来的酸痛感

16 减重运动“私人定制”，寻找自己的专属“运动处方”

17 运动方式男女有别，你锻炼对了吗？

18 有氧运动和抗阻运动，哪个更甩脂？

19 走路和跑步，简单易执行的减重运动

20 碎片式运动，让你没理由拒绝

21 走出减重误区

第四章 相亲相爱的胖胖一家人

1 重度肥胖者：一家人中最“重药”的人

2 孕期体重管理：一家人中最“金贵”的人

3 儿童、青少年肥胖管理

4 青年女性肥胖管理：关注多囊卵巢综合征

5 老年肥胖管理：享受健康、快乐的长寿生活

6 更年期女性的体重管理：特殊时期，不为减重烦恼

7 中年男性的体重管理

第五章 减重十八宗罪：教你如何躲

1 第一宗罪：营养不良

2 第二宗罪：贫血

3 第三宗罪：脱发

4 第四宗罪：乏力

5 第五宗罪：便秘

6 第六宗罪：失眠

7 第七宗罪：月经失调

8 第八宗罪：胆石症及胆囊炎

9 第九宗罪：胃肠功能紊乱

10 第十宗罪：运动损伤

11 第十一宗罪：进食障碍

12 第十二宗罪：泌尿系结石

13 第十三宗罪：痛风/高尿酸血症

14 第十四宗罪：骨质疏松和生长障碍

15 第十五宗罪：免疫系统功能降低

16 第十六宗罪：皮肤受损

17 第十七宗罪：神经系统功能减退

18 第十八宗罪：急性胰腺炎

第六章 奇奇怪怪的减肥“神话”

1 越快越好的减重法：“一周减10公斤”靠谱吗？

2 存在“不节食、无副作用、绝对有效的神奇减肥产品”吗？

3 0碳水vs生酮vs低碳水，真的可以减重吗？

4 吃水果、辟谷、过午不食的减肥法，请不要尝试！

5 多喝咖啡或吃辣椒减肥，小心得不偿失！

6 排宿便vs洗肠，哪个方法减肥更“魔性”？

7 “马拉松式”减肥：跑得越久，减得也越多？

8 桑拿浴vs裹保鲜膜，水分流失减重不减肥

9 吸脂减肥能一劳永逸吗？

10 拔罐vs针灸vs局部按摩，哪个更减重？

11 刷舌苔vs吃完抠吐，能减少吸收和降低食欲吗？

12 越胖越笨，有科学道理吗？

13 在生理期减重，效果会倍增吗？

第七章 医学减重不反弹

1 体重好久不变了，我是遇到平台期了吗？

2 遇到平台期时，应如何安排饮食？

3 一旦决定减肥就一定要坚持3个月！

4 防止体重反弹十妙招

5 为何总是差一个减肥理由？

6 寻找互助互利的“队友”

7 记减重日记可防止体重反弹！

8 这世界原本就没有欺骗餐！

9 生理防反弹，抗炎来帮忙！

第八章 医学减重的未来之路

1 精准减肥，分而治之

2 “便便”在减肥中光明无限

后记