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版权申明
卷首语
第1章 寻找令自己感到“生活艰辛”的原因
是什么让你感到“生活艰辛”？
想象着尚未发生的未来，无法抑制不安与痛苦的小A
让自己迎合他人的价值观，会让生活变得艰难
过度在意别人的看法，勉强自己改变喜好
以他人的行动为准绳来决定自己的行动
为了鼓起勇气辞掉不适合的工作，你需要了解的思维机制
无须刻意与工作中的人搞好关系
连D自己都不知道“痛苦得想死”的原因竟是疾病
试着思考一下吧，当世界只剩你一人，还会有什么烦恼？
第2章 一种思维方式可以将幸福转变为不幸，也能将不幸变为幸福！
停止对别人的忌妒，可以让人活得更轻松
忌妒来源于对别人的擅自评价或竞争
请意识到再光鲜亮丽的人也会有烦恼
为了保护自己，请积极唱诵咒语“别人是别人，自己是自己”
不要否定自己，不用总觉得自己做错了什么
你知道佯装思考后要放弃做某事时选择的“废温水”吗？
“做不到”“我肯定不行”——一张黄牌送给总想找借口的你
你的“痛苦”或许来源于对失败的恐惧
利用厌倦心理战胜恐惧和不安吧
由“如果失败该怎么办”转变为“等失败后再说吧”
成功接纳新的思维方式，能够更快地改变你的想法
是否越相信“人皆平等”就越痛苦？
寻找方法——利用天赐的条件，让自己变得更好
当个懒人吧——高效生活的力量存在于懒惰之中！
不适合你的方法，不用也罢。以适合自己的做法达成目标
事情再小也要试试看，以此获得自我满足感
第3章 为了融入社会的拟态建议——“无论如何先试试看！”
江山易改，本性难移
强迫自己活出自我并不是“轻松快乐的生活方式”
练习01 事先准备好“替换面具”，如“用于××的自己”
练习02 “但是”“话虽如此”“反正”——停用“3D”就能解决八成问题！
练习03 试着使用“原来如此”代替“话虽如此……”
练习04 不能用计算得失来停止“改变自己”
练习05 从“好麻烦啊”变为“总之先试着做5分钟吧”
练习06 把“今天发生的好事”“令人开心的事”等记录下来
练习07 消极—积极式思考，并写在纸上
练习08 学习能够自然地称赞自己和他人的方式
练习09 培养坦诚地接纳自己的情绪的习惯
练习10 用“无差别问候”给别人留下好印象
练习11 在所有对话中，避免别人说完就立即回复
练习12 反复模拟不愉快的场景，让大脑厌倦
练习13 去睡觉吧，不要胡思乱想
练习14 成为他人自觉关照对象的小手段
练习15 向人提出请求时，应从一开始就示弱
练习16 当别人说出负面的话语时立即召开“脑内会议”
练习17 把自己夸得天花乱坠的人最终会成功
练习18 当思维僵化时，请在大脑中设定其他人格
练习19 假装自己憧憬的人就在面前
练习20 从人生中清除无关的流言
练习21 有时“逃避”和“放弃”也是一种选择
第4章 让生活更加轻松的心理习惯
缓解生活压力的小习惯推荐
习惯01 用“揉面”来缓解愤怒
习惯02 引入“自我监测”
习惯03 尝试写出度过怎样的假期会让自己感到后悔
习惯04 用“能给内心带来满足的事物”来填满自己
习惯05 当不再被流言蜚语左右时，你会变得更快乐
习惯06 不理会别人的非议与中伤
习惯07 允许适当地花钱让自己开心
习惯08 定期自我关怀
习惯09 自我评价低的人应该具备的一个习惯
习惯10 当被他人感谢时，立刻回应“托你的福！”
习惯11 尝试“扮演好人的游戏”
习惯12 在擅长夸奖别人之前，先学会接受夸奖
习惯13 试着用让自己很开心的夸奖来夸奖别人
习惯14 与最亲近的人互看“面具下的真实面孔”
习惯15 养成戴上微笑的“面具”说一句“早上好”“路上小心”的习惯
习惯16 不要仅凭自己的热心肠和正义感，就踏入对方内心柔软的部分
习惯17 不要以你的常识来看世界
习惯18 不要再说 “如果没有那个人就好了”
习惯19 人生中最关键的事——了解你自己
终篇
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