*强身心电子书

测一测 你知道如何打造最强身心吗？

各方赞誉

推荐序一 打造冠军级、不疲惫的超级体魄

推荐序二 找到自己的节奏，保持高水平表现

前言 世界最强医疗团队的智慧结晶

打造最好的自我

为什么斯坦福大学体育人才辈出？

经验与理论合力造就最强团队

日本人需要高效休息

状态波动可以被控制

01 无压力、有动力……一切取决于大脑

大脑中的两个奖赏系统

02 充实人生的两个主角：多巴胺和血清素

脑内物质决定身心状态

03 早晚都能管理的脑内奖赏系统

幸福感是大脑给我们的奖赏

04 人类天生的动力机制是什么？

确立合理的目标

05 了解体内机制，开启“高能人生”

寓工作于乐的秘密

选择有益的行为

06 什么是疲劳的本质？

是什么导致了疲劳

07 压力究竟是什么？

用科学解释压力

08 抗压能力由哪三种激素决定？

什么是肾上腺疲劳

09 绝妙的激素接力帮助我们对抗压力

什么是激素接力

10 哪些压力能促人成长？

有压力不一定是坏事

11 如何构建紧张和放松的动态平衡

关键在于平衡

为什么球会是静止的

身体的稳态应变

12 注意！慢性压力破坏人生

失效的抗压系统

皮质醇过多过少都是问题

慢性压力会影响工作效率

13 如何测量身心健康度？

如何测量心率变异性

会波动的心率

14 你到底是暂时性睡眠不足还是慢性疲劳？

心率变异性低于基准值时

15 究竟什么是自主神经？

体内的“双向高速公路”

主宰一切的自主神经

16 我们的觉醒和镇静是由什么调控的？

神经与内脏的相互作用

意识水平的九个等级

17 身心保持健康的秘诀是什么？

吃饱为何会感到幸福

迷走神经让身心舒缓放松

18 打理好身体这栋“房屋”的“家务工具”

为什么唱歌时会感到舒适

保持健康的三大条件

19 呼气到底究竟有多重要？

呼吸过于匆忙的现代人

20 二氧化碳并不是“呼吸的垃圾”

二氧化碳不足会导致缺氧

“吸气越多越好”是误解

多进行每分钟少于6次的呼吸

21 为什么说应该用鼻吸气？

鼻呼吸与嘴呼吸的区别

22 腹部用力，4秒吸气，6秒全部呼出

IAP呼吸法的两个要点

提升呼吸法效果的诀窍

23 过度努力的人为什么容易一蹶不振？

完美主义者千万要当心

从失眠到倦怠无力

24 紧张了？请来一次生理性叹气

与呼吸密切相关的膈神经

如何迅速冷静下来

膈神经作用起效更快

25 睡觉时脑内都在发生些什么？

在睡眠中巩固新知识

奇妙的次昼夜节律

26 睡眠不足的大脑会产生什么障碍？

睡眠不足的危害堪比脑震荡

27 是什么在控制我们的睡眠？

调控睡眠的物质

28 什么能帮助我们舒适地入睡和苏醒？

重新审视生活方式

29 理想的一日从何开始？

早起为何重要

养成吃早餐的习惯

黄金的清晨室外10分钟

可以在朝阳下吃早餐

30 沐浴光的最佳角度和时间

上午的干劲取决于晚上的习惯

31 低角度的光有怎样的魔力？

晚上可以只开台灯

32 你知道身体的三大基本营养素吗？

糖类是身体不可或缺的

蛋白质是合成神经递质的材料

脂质是合成激素的重要材料

33 进食的顺序决定了血糖值

将糖类放在最后吃

34 维生素和矿物质有多重要？

必不可少的微量营养素

轻松吃下蔬菜的诀窍

35 做好这三件事，胜过吃营养补剂

通过饮食摄取营养

我常吃的营养沙拉

36 强忍饥饿，不如吃点零食

肚子饿了就吃扁桃仁巧克力

37 回顾并记录自己的一天

如何掌握自己的身心状态

38 25岁以后，仍可能二次成长

为自己制造动力

39 成年人的大脑如何才能二次成长？

人为什么会拒绝改变

40 是什么决定了动力是否充足？

如何保持时刻都有动力

41 什么是多巴胺崩溃？

提不起干劲的科学依据

42 如何用DPO重振积极性？

明确DPO，重设目标

43 怎么在两个奖赏系统之间自如切换？

如何避免疲劳过度

44 大脑的专注力每90分钟中断一次

神经回路定型意味着什么？

遭遇不顺时如何振作

专注后的休息匹敌黎明时的睡眠

45 养精蓄锐，就用NSDR(27)

什么是非睡眠深度休息

NSDR让夜晚入睡更快

放松身心的迷走神经锻炼法

46 忘我境界、心流状态……怎样才能达到？

处于最佳状态时的大脑

不由自主的行动

最佳状态的真相

47 怎样将自己的能力发挥到极致？

制造极佳状态的三个条件

学会成长型思维

48 如何养成享受挑战的心态？

如何将痛苦化为成长的动力？

固定型思维与成长型思维

49 如何接受事物，就会如何行动

多巴胺vs.去甲肾上腺素

50 固定型思维，No！成长型思维，Yes！

思维并非一成不变

51 表扬过程，还是表扬结果？

表扬过程能提升自我肯定感

自我激励的方法

52 成功离不开yet思维

改变结果的yet

53 向寻找猎物的祖先学习

不清楚现状则无法前进

人类的祖先这样寻找猎物

陷入消极想法时的策略

54 取得最佳成绩的三个条件是什么？

人人都能成为精英

55 什么样的思维能创造出丰富多彩的社会？

硅谷人的欢乐

经济迅速重振的根源

固定型思维会阻碍组织成长

56 提升内脏机能的IAP呼吸法

稳定躯干，改善姿势

不再复发的腰痛

替补成了一流职业棒球手

57 IAP呼吸锻炼法让身体更强壮

从少许负荷开始

58 跟我练1调整骨盆前倾、改善体态

骨盆过度前倾的危害

59 跟我练2稳定躯干、提升核心肌群

保持腹压是关键

60 跟我练3盯着电脑久坐后，做这个动作

始于久坐的连锁疼痛

61 跟我练4消除脖子和肩膀酸痛

模仿乌龟的姿势

62 跟我练5塑造强大的臀部发动机

臀部对所有人都很重要

63 跟我练6 动不动就疼？先检查关节灵活度

活动关节和稳定关节的构造

检查脚踝和髋关节灵活度

64 为什么现代人容易腰痛和膝盖痛？

关注疼痛部位附近的关节

65 跟我练7让胸椎更灵活

活动容易僵硬的胸部

66 跟我练8提高髋关节灵活度

用锻炼臀部来预防膝盖痛

67 跟我练9从脚开始，提高行走质量

是什么决定了行走质量

68 心绪不宁干劲全无？这样做就对了

用脑科学看待情绪波动

避免干劲全无的方法

69 让人心安的感恩

我们无法离开他人而活

感恩的机会无处不在

70 怎样做才能不受他人摆布？

活成自己人生的主角

71 孤独的人有哪些危险？

孤独感会毒害身体

72 想降服恐惧和压力？用这种方法

为什么情绪会刹不住车

前进是战胜恐惧的最佳方法

后记 犯错是让身心变强大的契机