松弛感养育:家长不焦虑,孩子才有好未来电子书

前 言

第一章

缺乏松弛感的父母，让孩子的世界多了一抹灰色

“鸡娃”父母隐藏着自身的过高期待

1 有改造他人意图的期待

2 将未完成的期待强加给他人

怯懦、敏感、内向，孩子悲观性格的背后真相

父母80%的焦虑感都传染给了孩子

1 父母应保持稳定的情绪

2 带孩子亲近大自然

3 语言沟通要注意方式

父母过度的爱护欲，其实是在伤害孩子

1 依赖性强，无法独立

2 阻碍自我意识发展

3 承受能力差，易造成孤独

总是大吼大叫的父母，难以养出情绪稳定的孩子

1 将负面情绪倾诉出来

2 将心理活动呈现出来

3 转移情绪法

“扫兴式”父母不光无趣，还很可恶

1 放低姿态，平等对话

2 不刻意追求完美

3 把握好界限感

乐观孩子vs悲观孩子：完全活在两个世界

1 与父母对事情的解释风格有关

2 与父母对孩子的批评态度有关

第二章

善于营造公平民主的家庭氛围，为孩子培植乐观土壤

家里只有个头大小，没有地位高低

1 注重倾听孩子的想法

2 委婉地建议孩子怎样做

3 不搞“一言堂”

家庭会议上，孩子既要参加也要发言

参与家务劳动，让孩子获得家庭归属感

1 根据年龄分配家务

2 详细指导与演示

3 制订家务清单和日程

4 鼓励竞争与合作

5 避免将做家务作为惩罚

6 适当奖励

陪孩子长大，而不是教孩子长大

1 做到全身心投入

2 尊重孩子的意愿

3 对孩子进行人格熏陶

4 为孩子提供身心健康成长的环境

生活多点仪式感，让孩子拥有幸福感

1 每天拥抱一下

2 拍照留念

3 设立“家庭邮递站”

不要拿孩子开玩笑，也不要取笑孩子

穷养、富养，都不如爱的滋养

第三章

坦然面对挫折与失败，给孩子披上乐观的盔甲

收起“玻璃心”，让孩子敢于经历风雨

1 尊重孩子的成长规律，不要急着催他长大

2 每个孩子都是独一无二的，不要盲从

3 尊重孩子，别用对待小动物的方式来“教育”他

教会孩子不为失败找借口

1 让孩子明白，犯错要自己承担后果

2 孩子失败了，别急着给他找借口

3 教孩子明辨是非

4 不要光说不练

与别人比，不如与自己比

1 选择对比内容

2 适度表扬

3 纠正错误

输得起，才能赢得漂亮

1 心态要放平

2 言语和行动要到位

3 理解孩子的情绪

4 让孩子体验失败

5 教孩子解决问题的方法

失败很难过，一起大声喊出来

1 让孩子大声喊出来

2 让孩子的情绪“拐弯”

3 让孩子哭出来

4 告诉孩子失败并不可怕

知难而进所取得的成绩才更有成就感

1 父母以身作则

2 让孩子独自解决

3 认可孩子的感受并鼓励

第四章

真正建立坦诚愉悦的沟通模式，和孩子真心交流

放下父母架子，像朋友一样与孩子对话

1 为孩子营造温馨的家

2 做个孩子喜欢的父母

3 多和孩子聊天，耐心听他说话

有效的批评：先肯定，后批评

1 消除孩子的抵触心理

2 指出不足，给出改正建议

3 给予孩子鼓励和肯定

不说太多“可是”，避免孩子产生挫败感

让孩子把话说完，不要轻易打断

1 尊重孩子，认真倾听

2 告诉孩子你的理解和想法

3 让孩子参与谈话

4 避免指责和说教

父母有错，要真诚向孩子道歉

1 直接告诉孩子

2 解释原因

3 态度真诚

4 勇于承担责任

5 以身作则

欧弗斯托原则：父母会说话，孩子才会听话

1 反思自己的言行

2 不急于发表看法

3 寻找孩子“挑衅”的原因

4 给孩子更多选择

换位思考+共情，与孩子沟通更有效

1 倾听孩子的声音

2 给予积极反馈

3 引导孩子深入思考

第五章

走出越强迫越恐惧的学习怪圈，陪孩子一起进步

过度“鸡娃”，反而效率降低

1 做孩子的顾问，而非监督者

2 肯定孩子的努力

3 鼓励孩子不断尝试，并允许犯错

巧用“遗忘规律”帮孩子安排学习时间

保护孩子的求知欲，让学习变成一种渴望

1 制订过于严格的学习计划

2 对孩子的问题缺乏耐心

3 阻止或限制孩子的探索行为

激发兴趣比物质奖励更有效

1 保护好孩子的好奇心

2 让孩子感受到成功的快乐

3 让孩子当“老师”

4 帮助孩子解决学习上的困难

5 保证孩子充足的睡眠和身体健康

分数不是对孩子态度的“晴雨表”

1 理性对待孩子的成绩

2 深入分析试卷

3 整理错题并加强练习

帮助孩子克服学习“停滞期”

1 调整学习方法

2 向老师和同学请教

3 临危不乱，勇敢面对困难

第六章

提升孩子人际交往自信心，“捧”孩子做“社交”小达人

只要舞台合适，鼓励孩子大胆展示自己

积极回馈，鼓励孩子主动打招呼

1 尊重孩子的性格与成长

2 保护孩子的内心

3 了解孩子不愿打招呼的原因

4 提前沟通，但不强迫

5 耐心等待与逐步引导

“社牛”必备素质——合理拒绝别人

1 不习惯说“不”

2 过于谦让

3 父母替孩子拒绝别人

嘱咐孩子，不要以貌取人

1 教孩子学会尊重他人

2 教孩子学会欣赏他人的优点

3 当孩子以貌取人时，要及时指正

善于倾听的孩子朋友多

1 父母要成为孩子的好榜样

2 及时表扬孩子做得好的地方

3 教给孩子一些倾听的技巧

与什么人做朋友，让孩子自己决定

1 支持孩子自主选择朋友

2 关注孩子交友中的困难

3 尊重孩子的朋友

第七章

从容接纳孩子负面情绪，帮孩子走出情绪困扰

远离消极，帮孩子的情绪转个弯

1 巧妙转移孩子的注意力，缓解不良情绪

2 理解并接纳孩子的情绪发泄

3 培养孩子自我情绪的调节能力

别拿孩子当“出气筒”，警惕“踢猫效应”

1 认清孩子的弱者地位

2 改变那些不合理的想法

3 调整说话的声调

把“哭泣”的权利还给孩子

1 冷静对待孩子的哭闹

2 引导孩子用言语表达心声

3 给予孩子温馨的慰藉

“放飞”孩子心中那只“愤怒的小鸟”

1 拥抱并允许孩子愤怒

2 倾听孩子的需求

3 帮助孩子识别并正确对待情绪

4 设置行为限制，共同解决问题

孩子出现逆反情绪怎么办？

1 冷静处理孩子的逆反

2 批评孩子要把握分寸

3 与孩子保持平等关系

4 营造和谐的家庭氛围

教会孩子一键清除情绪垃圾

1 让孩子认识并接受自己的情绪

2 给孩子发泄情绪的机会

3 引导孩子清除消极情绪

第八章

懂得“放养”，让孩子展翅高飞做自己

把爱填得太满，反而让孩子下意识逃离

1 时刻关注孩子的成长变化

2 多给孩子自由空间

3 不要把孩子当作自己的“小跟班”

放养的内在精髓：父母要有边界意识

1 学会妥协

2 多和孩子沟通

3 提高自身认知

过分“听话”，孩子的天性早早被压抑

1 失去个性

2 容易被控制

3 影响社交能力

孩子犯错不可怕，要留足更正错误的空间

1 共同分析错误原因

2 找出避免再犯的方法

3 耐心引导与理解

4 让孩子承担责任

5 关注孩子的情绪

允许孩子自由而有分寸地探索世界

1 让孩子自己选择

2 让孩子自己思考

3 让孩子自己尝试

第九章

拥有松弛感的父母高瞻远瞩，

着力培养影响孩子一生的好习惯

培养孩子独立生活的能力

1 婴儿期（0～1岁）

2 幼儿期（1～3岁）

3 学龄前期（3～6岁）

4 学龄期（6～12岁）

纠正孩子做事拖拉的毛病

1 认知方面

2 情绪方面

3 家庭教养

4 能力不足

教会孩子做事有始有终

1 不随意打断孩子

2 陪孩子一起玩游戏

3 鼓励与认可孩子的努力

4 培养孩子的自制力和责任感

学会延迟满足，不如让他拥有自制力

1 遵从孩子的成长特点

2 尊重孩子的天性

3 利用生活中的机会

4 合理利用游戏

5 教孩子认识自控力

培养专注力，孩子认真时别打扰

1 有意识地调动孩子的专注力

2 阅读关于专注主题的绘本

3 激发孩子的兴趣

4 培养良好的学习习惯

培养孩子的成本意识

1 培养时间成本意识

2 培养物质成本意识

第十章

不断提升自我的七项基本修炼

赶走焦虑、恐慌的内在喜悦式松弛

1 接纳自己

2 享受过程

3 敢于试错

放弃完美主义、自我强迫的自我接纳

1 追求完美理念

2 对自我要求极高

3 对他人有高要求

谨防信息过载，你无须了解这么多

1 建立时间管理概念

2 筛选信息来源

3 利用工具屏蔽或转移无关信息

敢哭、敢笑、敢怒，勇敢表达情绪

1 先弄清楚自己是什么情绪

2 别觉得有情绪就是坏事

3 给自己一点时间适应新的表达方式

按下“思维反刍成瘾”暂停键

1 增加疾病风险

2 导致不合理认知

3 引发社交焦虑

简单快速消除自我挫败感的“五步暂停法”

1 核心关系破裂

2 身体原因

3 经历受挫

4 个人信仰崩塌

“不为别人情绪负责”的自我关怀

1 设定个人界限

2 避免过度介入

3 提升沟通技巧

4 正视和管理自己的情绪

5 明确责任界限